புனித ரமலான் மாதத்தில் உங்கள் செரிமான அமைப்பை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது

உண்ணாவிரத காலங்களில் நமது உணவு முற்றிலும் வேறுபட்டது, எனவே உணவின் தரத்தில் மாற்றம் ஏற்படும் வரை ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவு நேரங்களின் அடிப்படையில் வருடத்தில் நாம் பழக்கமாகிவிட்டதை மாற்றுகிறோம். இன்று அனா சால்வாவில் நாங்கள் உங்களுக்காக கூடினோம்
புனித மாதத்தில் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

1- தினமும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடியுங்கள், உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக, இப்தார் மற்றும் சுஹூர் உணவுகளுக்கு இடையில் விநியோகிக்கலாம்.

2- காலை உணவைத் தொகுதிகளாகப் பிரித்து, பேரீச்சம்பழம், சூப் மற்றும் சாலட் சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது, பின்னர் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுங்கள், காலை உணவின் போது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது நல்லது.

3- ஆப்பிள் போன்ற இயற்கை நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்.

4- அத்திப்பழம், ஆப்ரிகாட் மற்றும் திராட்சை போன்ற உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்து நன்மைகள் நிறைந்தவை.

5- காலை உணவுக்குப் பிறகு உட்கார வேண்டாம் மற்றும் நகர்த்துவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், எனவே சிறிது நேரம் நடைபயிற்சி அல்லது சிறிது உடற்பயிற்சி செய்வது விரும்பத்தக்கது.

6- உங்கள் தினசரி உணவில் ஓட்ஸைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் இது நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது, இது புனித மாதம் முழுவதும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
முக்கிய வார்த்தைகள்