ரமலானில் உங்கள் உடற்தகுதியை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

சமர் ஃபராக் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஃபிட்னஸ் ஃபர்ஸ்ட் பொது மேலாளர். சமர் பல ஆண்டுகளாக உண்ணாவிரதம் இருந்து வருகிறார், மேலும் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை மட்டத்தில் உண்ணாவிரதத்திற்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையே சரியான சமநிலையைக் கண்டறிந்துள்ளார்.

விளையாட்டு பலருக்கு அன்றாட வாழ்வின் முக்கிய பகுதியாகும், மற்றவர்களுக்கு அவர்களின் முழு நாள் உடற்பயிற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ரமழானின் வருகையுடன், நம் வாழ்வின் வழக்கமான தினசரி வழக்கம் கடுமையாக மாறுகிறது, மேலும் நோன்பு பிடிப்பவர்கள் ஒரு சீரான முறையைப் பேணுவது இங்கு முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சிக்காக உங்கள் உடலை எவ்வாறு தயார்படுத்துவது மற்றும் உண்ணாவிரதம் நீங்கள் எப்போதும் விரும்பும் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்க உதவும் என்பதற்கு சமர் ஃபராக் வழங்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

ரமழானில் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தாமல், இந்த காலகட்டத்தில் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை சமர் உணர்கிறார்.

"எனது உடற்பயிற்சி திட்டம் ரமலானில் முற்றிலும் மாறுகிறது மற்றும் நான் என்ன செய்வது என்பது எனது வழக்கமான கார்டியோ மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து விலகி, அதற்கு பதிலாக நான் வழக்கமாக பயன்படுத்துவதை விட 30% குறைவான எடையுடன் பயிற்சியளிக்கிறேன்" என்று சமர் கூறுகிறார்.

ரமழானில் பலர் செய்வது போல, உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, சமர் இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தி "பிளாட்டிங்" என்று அழைக்கப்படுவதைச் செய்கிறார்.

அவர் கூறுகிறார், “இந்த மாதத்தில் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் காரணமாக, அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், சரியான உடலைப் பெறவும் இது ஒரு சிறந்த நேரம். கடற்கரை மற்றும் கடல் சீசனுக்கான தயாரிப்பில் அதிக வயிற்றைப் பெறுவதற்கு நான் இந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறேன், மேலும் எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு எடைப் பயிற்சியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதைக் குறைக்குமாறு நான் அறிவுறுத்துகிறேன், இதனால் அவர்கள் சரியான உடலைப் பெறுவார்கள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பார்கள்.

இதை அடைவதற்கு, நல்ல உணவும் தூக்கமும் அவசியம், சமர் கூறுகிறார்: “உடற்பயிற்சியை இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் ஒத்திவைத்தால், உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்கும், ஏனெனில் அது ஆற்றல் நிறைந்தது, ஆனால் நீங்கள் சரியான அளவைப் பெற வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்கள் உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கும் பொருட்டு, அவர் விரைவில் குணமடைந்தார்.

"சுஹூருக்கு முன் போதுமான மணிநேர தூக்கத்தை நீங்களே ஒதுக்குங்கள், இது உங்கள் உடல் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் ரமழான் பயிற்சி திட்டத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை தக்கவைக்கவும் அனுமதிக்கிறது." வயிற்றில் லேசான உணவை உண்ணவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் சமர் பரிந்துரைக்கிறார்.

சமர் கூறுகிறார்: “எங்கள் உடல்கள் அனைத்தும் வித்தியாசமாக வேலை செய்ய திட்டமிடப்பட்டுள்ளது, எனவே உங்கள் உடலுக்கு எந்த நேரம் சிறந்தது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சில நேரங்களில் நான் காலை உணவுக்குப் பிறகும், சில சமயங்களில் சுஹூருக்கு முன்பும் லேசான உணவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். ரமழானில் தாமதமாக ஜிம்கள் திறக்கப்படுவது மிகவும் நல்லது, சில நள்ளிரவு 1 மணி வரை, எனவே சோம்பேறித்தனத்திற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

முதல் 3 அல்லது 4 பயிற்சி அமர்வுகள் கடினமாக இருக்கும் என்று சமர் கூறுகிறார், மேலும் புதிய திட்டத்திற்கு உடல் விரைவாகப் பழகி, ஆற்றல் மட்டம் படிப்படியாக உயரும் என்பதால், கைவிட வேண்டாம் என்று மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்.

சமர் ஃபிட்னஸ் ஃபர்ஸ்ட் நிறுவனத்தில் 11 ஆண்டுகள் பணியாற்றினார், அந்த நேரத்தில் அவர் விளையாட்டு மையங்களின் எண்ணிக்கையிலும், ரமழானில் அவர்களுக்கு வருபவர்களின் எண்ணிக்கையிலும் கணிசமான அதிகரிப்பைக் கண்டார், அதைப் பற்றி அவர் கூறுகிறார்: “எனது முதல் ஆண்டில் அது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. ரமலான் மாதத்தில் கிளப் கிட்டத்தட்ட காலியாக இருந்தது, ஆனால் ஆண்டுதோறும் மக்கள் நினைக்கும் விதம் மாறிவிட்டது, மேலும் அவர்கள் விளையாட்டின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்து அதை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

சமர் கடந்த ஆண்டு அபுதாபியில் கழித்தார், மேலும் கிளப் ஒவ்வொரு நாளும் இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு மக்களால் நிரம்பியதாகக் கூறுகிறார். பல ஆண்டுகளாக, ஃபிட்னஸ் ஃபர்ஸ்ட் பிரபலமடைந்து வருகிறது, குறிப்பாக குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் பிரபலமடைந்துள்ளன.

"ரமலான் காலத்தில் குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் மட்டத்தில் வேலை செய்யலாம் மற்றும் குழு ஒருவரையொருவர் ஊக்குவிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். இப்தாருக்குப் பிறகு, பெண்கள் பொதுவாக ஜுமா, உடல் தாக்குதல் அல்லது நடன வகுப்புகளை விரும்புகிறார்கள்.

கோடைக்காலம் TUFFஐ பரிந்துரைக்கிறது, இது மிகவும் பிரபலமான தனியார் வகுப்புகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது மக்கள் தங்கள் சொந்த நிலைக்கு உடற்பயிற்சிகளையும் எடையையும் மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது.

ரமலான் காலத்தில் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் சில வழிமுறைகள் இங்கே:

புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்

30 நாட்களுக்கு மட்டுமல்ல, கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்தும் விடுபட ரமலான் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. புனித மாதத்தில் புதிய பழக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவைத் தவிர்ப்பதற்கும், அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்.

கிளப்புக்கு தொடர்ந்து செல்லுங்கள்

உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம்.ஏனென்றால் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியை ஒரு மாதத்திற்கு நிறுத்தினால், உங்கள் உடற்தகுதி குறைந்து கூடுதல் எடை கூடிவிடும்.

நேரம்

உங்கள் உடலுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து, தேவைப்பட்டால் ரமழானில் உங்கள் நேரத்திற்கு அதைச் சரிசெய்யவும்.