முதுமையில் எப்படி கட்டுக்கோப்பாக இருக்கிறீர்கள்?

முதுமையில் எப்படி கட்டுக்கோப்பாக இருக்கிறீர்கள்?

ஃபார்ச்சூன் வெல் படி, நீங்கள் வயதாகும்போது உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, பின்வரும் நான்கு பழக்கங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்:

1. உடலுக்கும் மூளைக்கும் ஒரு பயிற்சி

உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது காயங்களைத் தடுக்கலாம் மற்றும் அவை ஏற்படும் போது உடல் வேகமாக குணமடைய உதவும், மேலும் இது நல்ல மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மூளை அமைப்புகளின் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் மாற்றியமைத்தல் ஆகியவற்றை ஆய்வு செய்யும் AdventHealth இன் மொழிபெயர்ப்பு நரம்பியல் இயக்குநரான பேராசிரியர் கிர்க் எரிக்சன், மூளையை அதன் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடல் செயல்பாடு என்று கண்டறிந்துள்ளார்.

எரிக்சனின் ஆராய்ச்சி, வயதைக் கொண்டு, மூளை, குறிப்பாக நினைவக உருவாக்கத்திற்கு காரணமான ஹிப்போகாம்பஸ் சுருங்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. உடற்பயிற்சி மூளையின் இந்த பகுதியை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், அதன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பேராசிரியர் எரிக்சன் கூறுகையில், நீங்கள் இந்தப் பழக்கங்களில் ஈடுபடும் போது அதன் விளைவுகள் சிறப்பாக இருக்கும், எனவே இளம் வயதிலேயே தொடங்குவது நல்லது, ஒரு நபர் பிற்கால வாழ்க்கையில் தொடங்கினால் நிச்சயமாக பலன்களைப் பெற முடியும்.

காலப்போக்கில், ஒரு நபர் நினைவுகள் மற்றும் தகவல்களை மிக எளிதாக நினைவுபடுத்த முடியும் என்று அவர் விளக்குகிறார்.

பேராசிரியர் எரிக்சன் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார். நடைபயிற்சி தவிர, வலிமை பயிற்சி வயது தொடர்பான தசை இழப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, டாக்டர் கேரி ஸ்மால் கூறுகிறார், ஹேக்கன்சாக் மெரிடியன் ஹெல்த் மனநல மருத்துவத்தின் தலைவர், மேலும் நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும். 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களுக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கும் சறுக்கல்கள் மற்றும் வீழ்ச்சிகளைத் தடுக்க சமநிலைப் பயிற்சிகள் உதவும்.

ஜாஸ்மின் மார்கஸ், இத்தாக்காவில் உள்ள கயுகா மருத்துவ மையத்தின் உடல் சிகிச்சை நிபுணர், அங்கு அவர் அனைத்து வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை நோயாளிகளுடன் பணிபுரிகிறார், உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார், ஒரு நபர் அதற்கு புதியவராக இருந்தால், அவர்கள் குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பில் தொடங்கலாம். அவர்களின் கால்களை உயர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது

2. மன உறுதியை மேம்படுத்தவும்

மூளையை சீராக வைத்திருக்கும் செயல்களைச் செய்ய சிறியது பரிந்துரைக்கிறது. கட்டுரைகளை ஆன்லைனில் படிப்பது மற்றும் தலைப்புகளை கூகிள் செய்வது மதிப்புமிக்க மன தூண்டுதலை வழங்குகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. குறுக்கெழுத்துக்கள், புத்தகங்கள் படிப்பது, விளையாட்டுகள் விளையாடுவது, பொழுது போக்கு, பகல் கனவு காண்பது ஆகியவை மனதைக் கூர்மைப்படுத்துகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட தியானம், மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம், மூளையை புதுப்பிக்கலாம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம் என்று ஸ்மால் கூறுகிறார்.

3. சமூக நடவடிக்கைகள்

அமெரிக்க சர்ஜன் ஜெனரல் டாக்டர் விவேக் மூர்த்தி, இந்த ஆண்டு அமெரிக்காவில் தனிமை என்ற தொற்றுநோய் பரவி வருகிறது, இது பொது சுகாதாரத்தை பாதிக்கிறது. ஒரு ஆய்வின் முடிவுகள், ஒரு நாளைக்கு 15 சிகரெட்டுகள் வரை புகைபிடிப்பதோடு சமூக தொடர்பு இல்லாததை சமன் செய்தன. பிற ஆய்வுகள் சமூக தொடர்பு ஆரம்பகால மரணத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே, சமூக மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான உடற்பயிற்சி முதுமைக்கு முக்கியமாகும்.

4. நல்ல தூக்க பழக்கம்

வயது ஏற ஏற தூக்கம் கடினமாகிறது என்கிறார் ரைஸ் சயின்ஸின் அறிவியல் ஆலோசகரும் திறனாய்வாளருமான பேராசிரியர் ஜேமி ஜிட்ஸர், ஏனெனில் பல வயதானவர்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுவது வழக்கம்.

"மனிதர்கள் 16 மணிநேரம் விழித்திருக்கவும், எட்டு மணி நேரம் தூங்கவும் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது," என்று பேராசிரியர் ஜிட்சர் விளக்குகிறார், "இதைச் செய்வதற்கான வயதானவர்களின் திறன் குறைகிறது, எனவே அவர்கள் போதுமான தரமான மணிநேரங்களைப் பெறுவதற்கு கொஞ்சம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். தூங்கு."

பேராசிரியர் ஜிட்ஸர், படுக்கையறை சத்தத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்க வேண்டும் என்றும் அதன் வெப்பநிலை மிதமாக இருக்க வேண்டும் என்றும் அறிவுறுத்துகிறார், வயதுக்கு ஏற்ப ஒரு நபர் காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் அடைகிறார், எனவே ஒருவர் மாலையில் காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், மிகக் குறைந்த நேரம் தூங்குவது அல்லது செலவழிக்க வேண்டும் என்று எச்சரிக்கிறார். இடைப்பட்ட இரவு தூக்கம் அடுத்த நாள் கடுமையான அறிவாற்றல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீண்ட காலமாக, தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு, அல்சைமர் நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது.

பேராசிரியர் ஜீட்சர் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க பரிந்துரைக்கிறார், மேலும் சில வல்லுநர்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே எலக்ட்ரானிக்ஸ் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை எச்சரிக்கிறார்கள், பேராசிரியர் ஜீட்சர் கூறுகையில், ஒரு நபர் மிகவும் நிம்மதியாகவும் தூங்கவும் தயாராக இருப்பார் என்றால், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது நன்மை பயக்கும். பிறகு.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்