உங்கள் உடலின் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உடலின் செயல்பாடு மற்றும் அதன் செயல்பாடுகளின் செயல்திறன் இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் மற்றும் அதன் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியாது.

இரத்த ஓட்டம் மோசமாக இருக்கும்போது, ​​​​அது இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்குகிறது அல்லது தடுக்கிறது, அதாவது உடலின் செல்கள் மற்றும் உறுப்புகள் வளர மற்றும் செயல்பட தேவையான அனைத்து ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதில்லை என்று WebMD கூறுகிறது.

போதுமான இரத்தம் கைகால்களை அடையவில்லை என்றால், ஒரு நபர் குளிர் அல்லது கை மற்றும் கால்களில் உணர்வின்மை உணர்கிறார். ஒரு நபர் வெளிர் நிறமுடையவராக இருந்தால், கால்களில் ஒரு நீல நிறம் தோன்றும். மோசமான சுழற்சியானது வறண்ட சருமம், உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் கால்களில் முடி. உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த பல இயற்கை வழிகள் இங்கே:

1- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
சிகரெட், எலக்ட்ரானிக் சிகரெட் மற்றும் புகையிலை போன்ற அனைத்து வகையான பொருட்களிலும் செயல்படும் பொருளான நிகோடின், தமனிகளின் சுவர்களில் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இரத்தத்தை தடிமனாக்குகிறது, இது அதன் ஓட்டம் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு சரியான அளவில் வருவதற்கு தடையாக வழிவகுக்கிறது. உடலின். இந்த நிலை மற்றும் அதன் சிக்கல்களால் தொற்றுநோயைத் தவிர்ப்பதற்கு எந்தவொரு சிகரெட் அல்லது புகையிலை வகைகளையும் புகைப்பதைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

2- இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்
உயர் இரத்த அழுத்தம் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும், இது இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, இரத்த அழுத்த அளவீடு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை சரிசெய்வதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், இதனால் 120 அல்லது அதற்கும் குறைவாக 80 க்கு மேல் உயராது, ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப சிறந்த அளவீடுகளுக்கு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபரின் சுகாதார நிலை.

3- நீர் மற்றும் திரவங்கள்
இரத்தத்தில் பாதி அளவு தண்ணீர் உள்ளது, எனவே ஒரு நபர் தனது உடலை நகர்த்த நீரேற்றமாக வைத்திருக்க வேண்டும். தினமும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வானிலை வெப்பமாக இருந்தால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது குடிநீரின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

4- அலுவலகத்தில் இயக்கம்
ஒரே நேரத்தில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் கால் தசைகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றும் கால்களின் தசைகளின் பலவீனம் இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது கட்டிகளாக மோசமடைகிறது. வேலை செய்யும் நபர் நீண்ட நேரம் மேசையில் அமர்ந்திருக்க வேண்டும் என்றால், அவர் சிறிது நேரம் நிற்கவும், அவ்வப்போது மேசையைச் சுற்றி வரவும் முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த நடத்தைக்கு அவர் பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் உங்கள் காலில் நிற்பது உங்கள் கால் நரம்புகளில் உள்ள வால்வுகளை இயக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்தத்தை அனுப்புகிறது.

5- யோகா பயிற்சி
சில யோகா பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். இதனால், ஆக்ஸிஜன் உடலின் செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளை சென்றடைகிறது. தமனிகள் மற்றும் நரம்புகள் வழியாக இதயத்திலிருந்து உடலின் கீழ் பாதி வரை மற்றும் நேர்மாறாகவும் இரத்தத்தை செலுத்தும் விகிதத்தை கட்டுப்படுத்த யோகா உதவுகிறது.

6- தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
கணுக்கால் அல்லது பாதங்கள் வீங்கியிருப்பதை ஒருவர் கவனித்தால், விபரீத கரணி எனப்படும் யோகாசனத்தை முயற்சி செய்யலாம்.இரத்தத்தை வேறு திசையில் அனுப்ப இது எளிதான வழியாகும். நபர் தரையில் அல்லது யோகா பாயில் படுத்துக் கொண்டு, இடது அல்லது வலது தோள்பட்டை சுவரை நெருங்கும். பின்னர் அவர் சுவரில் கால்களை ஓய்வெடுக்கும் வரை உடலை மெதுவாக திருப்புகிறார். பின்னர் அவர் சமநிலையை பராமரிக்க கைகளின் உள்ளங்கைகளால் கைகளை நேராக்குகிறார்.

7- இதயத்தை பலப்படுத்துதல்
"ஏரோபிக்" என்ற வார்த்தையின் பொருள் "ஆக்சிஜனுடன்." ஒரு நபர் ஓடும்போது, ​​பைக் ஓட்டும்போது, ​​நடக்கும்போது அல்லது நீந்தும்போது, ​​நபர் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறார், மேலும் இரத்தம் அதை தசைகளுக்கு கொண்டு செல்கிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதன் நன்மை, இதய தசையை வலுப்படுத்துவதிலும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும்.

8- குந்து
இந்த வகையான பயிற்சி இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது மற்றும் முதுகுவலியை நீக்குகிறது. இந்தப் பயிற்சியின் போது, ​​மீண்டும் உட்காரும் போது, ​​முதுகு நேராகவும், கைகள் வளைந்து சமநிலையை அடையவும் இருக்கும் என்பது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

9- அதிக தாவரங்கள் மற்றும் குறைவான இறைச்சி
நீங்கள் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற விலங்கு மூலங்களில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் சரியான அளவீடுகளைப் பெறுவதற்கும், பொதுவாக தமனிகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாப்பதற்கும் கூடுதலாக, உடல் எடையை ஆரோக்கியமான விகிதத்தில் பராமரிக்க இது உதவும் என்பதால், உப்பு நிறைய சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

10- உடலை சீப்பு
குளிப்பதற்கு சற்று முன், கடினமான முட்கள் கொண்ட உடல் தூரிகையைப் பயன்படுத்தி, இரத்தத்தை சரியான திசையில் உடல் முழுவதும் நகர்த்தலாம். உடல் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக தோலின் பகுதிகளில். கால்கள் மற்றும் கைகளில் நீண்ட அசைவுகளுடன் கால்களிலிருந்து மேல்நோக்கி தொடங்குவது விரும்பத்தக்கது. வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில், சீப்பு வட்ட இயக்கங்களில் செய்யப்படுகிறது.

11- சூடான குளியல்
சூடான குளியல், தற்காலிக தீர்வு என்றாலும், சுழற்சியைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.வெதுவெதுப்பான நீர் தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அவற்றை சிறிது விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் அதிக இரத்தத்தை கடக்க அனுமதிக்கிறது. அதே நோக்கத்திற்காக சூடான நீரை தேநீராகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.