குறைந்த செலவில் சுய-கவனிப்பை எவ்வாறு அடைவது?

குறைந்த செலவில் சுய-கவனிப்பை எவ்வாறு அடைவது?

ஹெல்த் ஷாட்ஸ் வெளியிட்ட தகவலின்படி, சுய-கவனிப்பு என்பது அவசியமான மற்றும் அவசியமான ஒரு படியாகும், மேலும் சில எளிய செயல்களைப் பயிற்சி செய்வது போல, உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்ய டிக்கெட்டுகளை முன்பதிவு செய்யவோ அல்லது அதைச் செய்ய அவரது நிதிக் கணக்குகளில் துளை போடவோ தேவையில்லை. அவர் விரும்பும் சுய பாதுகாப்பு இலக்குகளை அடைய முடியும்.

தேவை மற்றும் முன்னுரிமை

மனநல மருத்துவர் டாக்டர் சாந்தினி துஜ்னீத், குடும்பம் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களைக் கவனிப்பது நல்லது, ஆனால் ஒருவர் தன்னை கடைசியாக வைக்கக்கூடாது என்று விளக்குகிறார்.

சுய-கவனிப்பு என்பது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அவர்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் முதலிடத்தில் வைப்பதாகும்.நவீன வாழ்க்கையின் சலசலப்புகளுக்கு மத்தியில், சிலர் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள மறந்துவிடுவார்கள். உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் செயல்களில் ஈடுபடுவதே சுய பாதுகாப்பு என்று டாக்டர் டோக்னாட் கூறுகிறார், அது ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும், மேலும் சுய பாதுகாப்பு வழக்கத்தை வைத்திருப்பது அவசியம்.

நிலையான வாழ்க்கை

உடல்நலம், சுகாதாரம் அல்லது வாழ்க்கை நிலைமைகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சுய-கவனிப்பு இல்லாதபோது, ​​சுய-புறக்கணிப்பு உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று டாக்டர். டோக்னாட் எச்சரித்தார். சுயநலம் அல்ல, சுயநலம் ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஸ்திரத்தன்மையை அடைய உதவுகிறது என்று மற்றவர்கள் நம்பினாலும், அது உறவுகள், தன்னம்பிக்கை, ஆரோக்கியம் அல்லது நிதி.

நல்ல மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் 7 யோசனைகள்

மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பின்பற்றுவதைக் காட்டிலும், ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை உண்மையில் புதுப்பித்து, புத்துயிர் அளிப்பதைக் கண்டறிய நேரம் ஒதுக்குமாறு டாக்டர் டக்னெட் பரிந்துரைக்கிறார். சுய பாதுகாப்புடன் தொடங்குவதற்கான சில யோசனைகள் இங்கே:

1. நினைவாற்றல்

நிபுணரான Tougnet, தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது நினைவாற்றல் தியானத்தின் ஒரு அங்கமாகும் என்று விளக்குகிறார். இந்த நடைமுறை பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் போது கவலை மற்றும் விரக்தியைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. நினைவாற்றலின் திறனை வளர்க்க நீங்கள் கவனத்துடன் சாப்பிடுவது அல்லது கவனத்துடன் சுவாசிக்கலாம்.

2. உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் பரவலாக பரிந்துரைக்கப்படும் சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உடல் வடிவம் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும் உதவும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் வெறும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி பலன் தரும்.

3. ஃப்ரெஷனர்கள் மற்றும் வாசனை திரவியங்கள்

அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படலாம். ஒரு சில துளிகள் லாவெண்டர் எண்ணெயை ஷவரில் வைக்கலாம் அல்லது தலையணையின் மூலைகளில் சில துளிகள் வைத்து ஓய்வெடுக்கும் நாள் அல்லது தூக்கத்தை அனுபவிக்கலாம்.

4. இயற்கையோடு இணைந்திருங்கள்

இயற்கையில் வெளியில் இருப்பது நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவும். ஒரு நபர் நடைபயணம் மேற்கொண்டாலும், பூங்காவில் உலாவினாலும் அல்லது திறந்த வெளியில் அமர்ந்திருந்தாலும், இயற்கையுடன் தொடர்பில் இருப்பது அவருக்கு அமைதியையும் ஆற்றலையும் நிரப்பும்.

5. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல்

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஜர்னலிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் யோசனைகளையும் எண்ணங்களையும் எழுத முயற்சிப்பது உங்கள் மனதை அழிக்கவும், இலக்குகளை சீராக அமைக்கவும் உதவும்.

6. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்

சாதனங்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுவது மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குவதைக் கவனியுங்கள்.

7. மாற்று சிகிச்சைகள்

குத்தூசி மருத்துவம், ஆற்றல் குணப்படுத்துதல் மற்றும் இயற்கை மருத்துவம் போன்ற மாற்று சிகிச்சைகள் மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் தளர்வுக்கு உதவும். இருப்பினும், மாற்று சிகிச்சைகள் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நாடப்பட வேண்டும் மற்றும் இணையத்தில் நிபுணர்கள் அல்லாதவர்களின் ஆலோசனையைப் பெறக்கூடாது.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்