ரமழானில் நீரிழப்பிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி?

இந்த நீரிழப்பை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை நீங்கள் உணராத வரை நீண்ட மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்களை நீரிழப்புக்கு உட்படுத்தும், எனவே அதிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு சிறந்த முறையில் பாதுகாப்பது?

நீரழிவு என்றால் என்ன?

நீரிழப்பு என்பதன் பொருள் என்னவென்றால், உடலில் உள்ள திரவத்தின் அளவு கடுமையாகக் குறைவதை வெளிப்படுத்துகிறது - இது பொதுவாக உடலின் 70% கூறுகளைக் குறிக்கிறது - வியர்வை போன்றவற்றின் மூலம் திரவ இழப்பின் அதிகரித்த சதவீதம் மற்றும் குறைதல் இழந்ததை ஈடுசெய்ய உடலில் நுழையும் திரவத்தின் சதவீதத்தில். ரமழான் மாதத்தில் நோன்பின் போது இந்த நிலைமை சாத்தியமாகும், அதிக வெப்பநிலை காரணமாக, அதிக அளவு உடல் திரவங்களை இழக்கிறது, மேலும் நோன்பு காலத்தில் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பதுடன், தினசரி மருத்துவ தகவல் இணையதளத்தில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

ரமழானில் நீரிழப்பு அறிகுறிகள்

லேசான அளவு நீரிழப்பு, வாய் வறட்சி, தூக்கம், செயல்பாடு குறைதல், தாகம், சிறுநீர் வெளியீடு குறைதல், தலைவலி மற்றும் வறண்ட சருமம் உள்ளிட்ட பல அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது.

நீரிழப்பின் மேம்பட்ட நிலைகளைப் பொறுத்தவரை, வியர்வை இல்லாமை, சிறுநீர் உருவாகாமை, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், விரைவான துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் மற்றும் கோமா போன்ற அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.

தடுப்பு நடவடிக்கைகள்

குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது என்பதாலும், ஆரோக்கியமான உண்ணாவிரதத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் என்பதாலும், நீரிழப்பைத் தடுக்க இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

1- சூரியனுக்கு அடிபணிய வேண்டாம்

சூரிய ஒளியில் நேரடியாக வெளிப்படுவதிலிருந்து முடிந்தவரை விலகி இருக்க வேண்டும், மிதமான வெப்பம் அல்லது நிழலான இடங்களில் இருக்க வேண்டும். மேலும் சூரிய வெளிச்சம் தவிர்க்க முடியாததாக இருந்தால், தலைக்கு மேல் தொப்பி அணிந்து, மிதமான முறையில் வேலை செய்வதன் மூலம் சூரிய ஒளியின் காரணமாக திடீர் சோர்வு ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம்.

2- காலை உணவுக்குப் பிறகு திரவங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்

இஃப்தாருக்குப் பிந்தைய காலம் முழுவதும் ஏராளமான திரவங்களைப் பெறுவது, அடுத்த நாள் உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலை நீரிழப்புயிலிருந்து பாதுகாக்க பெரிதும் உதவுகிறது.

காபி, கோலா, தேநீர் மற்றும் காஃபின் அல்லது அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் போன்ற சில பானங்களைத் தவிர்ப்பது, இந்த பானங்களால் ஏற்படும் நீரிழப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகிறது.

3- ரமலான் உணவுகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்

சில ரமலான் உணவுகள் வறட்சியின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடும் மனித திறனை ஆதரிப்பதாகக் கருதப்படுகின்றன.உதாரணமாக, கமர் அல்-தின், செரிமான அமிலங்களின் திரட்சியுடன் தொடர்புடைய வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். உடலில் திரவம் இல்லாததால்.

4- தண்ணீரை மட்டும் நம்பி இருக்காதீர்கள்

நிச்சயமாக, உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிப்பதில் தண்ணீருக்கு முக்கிய பங்கு உண்டு, ஆனால் பல வைட்டமின்கள், உப்புகள் மற்றும் சமநிலையில் உள்ள பல முக்கிய கூறுகளைத் தவிர, அதிக அளவு திரவத்தைக் கொண்ட இயற்கை சாறுகள் மற்றும் பிற பழங்களின் பங்கை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. உடல் திரவங்கள். இதில் எலுமிச்சை, ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை அடங்கும்.