குளிர்கால குளிர்ச்சியிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது

குளிர்காலக் குளிரைப் பற்றி நீங்களே எப்படிச் சொல்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால் அது வேடிக்கையாக இருக்கும், இது வீட்டிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் அதிக குளிராக உணராமல் பாதுகாக்க சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். WebMD வேடிக்கையாக இருக்க பல நிபுணர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது குளிர்காலம் சூடான, குளிர் காலநிலையின் உணர்வு வழக்கத்தை விட அதிகமாக இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது முதல், சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது வரை:

1. கலோரிகள்

குறிப்பாக வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும் போது, ​​முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்த மனித உடலுக்கு எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு சூடான உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

2. சூடான உணவுகள்

சில காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்துகொள்வது உடலை உண்மையில் வெப்பமாக்க உதவுகிறது. அல்சர் போன்ற வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் இல்லாவிட்டால் மிளகாயை உண்ணலாம். உண்மையில், மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டால், காரமான உணவு பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

3. மருத்துவரை அணுகவும்

ஒரு நபர் கடந்த காலத்தில் இருந்ததை விட குளிர்ச்சிக்கு மிகவும் உணர்திறன் அடைவதைக் கண்டால், அது ஊட்டச்சத்து பிரச்சனை, இரத்த சோகை அல்லது இரத்த நாளங்கள் அல்லது தைராய்டு சுரப்பியில் உள்ள பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தாழ்வெப்பநிலை எதிர்வினைகள் எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, எவ்வளவு காலம், மேலும் அவை மோசமாகின்றனவா என்பதைக் கவனியுங்கள். காரணங்களைக் கண்டறிய மருத்துவர் சில சோதனைகளை நடத்தலாம்.

தொடர்ந்து குளிர்ச்சியான உணர்வுக்கு என்ன காரணம்?

4. இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி12

இரண்டும் போதுமானதாக இல்லாமல், ஒரு நபர் இரத்த சோகையை உருவாக்கலாம், அதாவது உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் பற்றாக்குறை உள்ளது, இது உங்களுக்கு குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். புதிய மற்றும் வைட்டமின் பி12 ஐ கோழி, முட்டை, மீன், கொண்டைக்கடலை அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறலாம்.

5. உடற்பயிற்சி

நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற அரவணைப்பு மற்றும் செயல்பாடு போன்ற உணர்வைப் பெற நீங்கள் சில எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். வெளியில் குளிர் அதிகமாக இருந்தால் வீட்டிலேயே லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வழக்கமான லேசான உடற்பயிற்சி உடலை வெப்பமாக்க உதவுகிறது, தசையை உருவாக்கி பராமரிக்கிறது, இது கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கிறது.

6. வெப்பமயமாதல் ஆடைகள்

காலையில் உடை மாற்றுவது என்பது பலருக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கும் நேரம். பொதுவாக காலையில் சூடாக இருப்பதால், ஆடைகளை அணிவதற்கு முன் அவற்றை விரைவாக சூடேற்றுவதற்கு, ஒரு குறுகிய சுழற்சிக்கு ஆடைகளை உலர்த்தியில் வைக்கலாம்.

7. சாக்ஸ் அணிந்து தூங்குங்கள்

இது வேடிக்கையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் கால்விரல்களில் குளிர்ச்சியாக இருப்பதை விட இது சிறந்தது. படுக்கைக்கு முன் சுத்தமான காலுறைகளை அணிவது கால்விரல்கள் மட்டுமல்ல, முழு உடலையும் சூடாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தூங்கும் போது சாக்ஸ் அணிய விரும்பாதவர்கள், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சூடான செருப்புகளை அணியலாம்.

8. பொருத்தமான பைஜாமாக்களை தேர்வு செய்யவும்

ஸ்லீப்வேர்களை கவனமாக தேர்வு செய்யவும், நெகிழ்வான மற்றும் வசதியான துணிகளை தேர்வு செய்யவும் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். ஸ்லீப்வேர்களுக்கு பட்டு துணிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தூங்கும் போது முழுமையான வெப்பத்தை உறுதி செய்ய ஒரு பேட்டை கொண்ட பைஜாமாக்களை தேர்வு செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது.

9. அடுக்கு ஆடை

நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதற்கு மாறாக, பல அடுக்குகளிலிருந்து லேசான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு கனமான அடுக்குடன் ஒப்பிடும்போது அதிக வெப்பமடையும். பல அடுக்குகளில் வெப்ப உள்ளாடைகள் அடங்கும், இது வெறுமனே "தெர்மல்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு டி-ஷர்ட் அல்லது ஜாக்கெட் ஒரு இன்சுலேடிங் லேயராகவும், பின்னர் ஒரு நுண்துளை இல்லாத மழை ஜாக்கெட்டை வெளிப்புற உறையாகவும் இருக்கலாம். இந்த விருப்பம் பகலில் வெளியே சூடாக இருந்தால் மூன்றாவது அடுக்கை அகற்றுவதற்கான நன்மையை வழங்குகிறது.

10. குளிர்கால பூட்ஸ்

குளிர்கால பூட்ஸ் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் தளர்வாக பொருத்தப்பட்ட ஈரப்பதம்-விக்கிங் பூட்ஸ் பனிக்கட்டிகளாக மாறும். IPX-பிராண்டட் ஷூ மதிப்பீடு அல்லது இறுக்கமான நிலை IPX-8 உள்ளது. சில தடிமனான கம்பளி சாக்ஸ் பொருத்துவதற்கு குளிர்கால காலணிகளுக்கு ஒரு பெரிய அளவை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

11. படுக்கையை சூடாக்குதல்

போர்வையை மெத்தையின் மேல் வைக்குமாறு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் போர்வையின் பாதி வெப்பம் ஒரு உறையாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது வீணாகிவிடும், மேலும் இந்த விஷயத்தில் தூங்கும் போது ஒரு தாள் போன்ற ஒளி மற்றும் வசதியான கவர் போதுமானதாக இருக்கும்.

12. ஹீட்டர்

ஒரு முழு அறையையும் சூடாக்குவதற்கு ஒரு விசிறியுடன் "வெப்பச்சலனம்" வகையின் ஹீட்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். ஹீட்டரின் "கதிரியக்க" மாதிரியானது ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தை சூடாக்குவதற்கு மட்டுமே பொருத்தமானது என்று அவர்கள் கருதுகின்றனர், மேலும் விபத்துகளைத் தவிர்க்க, மக்கள், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளின் நடமாடும் இடங்களிலிருந்து ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வைக்கப்பட வேண்டும். வெப்பநிலை உயரும்போது ஹீட்டரை அணைக்கும் பாதுகாப்பு சுவிட்சை நிறுவுவதன் மூலம் எந்த மின்சார வெப்ப சாதனங்களையும் நேரடியாக சுவருடன் இணைக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.