1- திரைகளுடனான உறவை மறுபரிசீலனை செய்தல்

தனிப்பட்ட தொழில்நுட்பங்களில் தனிப்பட்ட ஆர்வம் காலப்போக்கில் கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டது என்று டாக்டர் மார்க் விளக்குகிறார். இந்தப் போக்கு வேலை வகைகளில் பொருந்தும்: மேலாளர்கள், நிர்வாகிகள், நிதி ஆய்வாளர்கள், தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள், மென்பொருள் உருவாக்குநர்கள் மற்றும் பல.

பல ஆண்டுகளாக வளர்ந்து வரும் ஒரு கட்டுக்கதை என்னவென்றால், மக்கள் நாள் முழுவதும் கணினிகளைப் பயன்படுத்தினால் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள், உண்மையில் இதற்கு நேர்மாறானது உண்மையாக இருக்கும்போது, ​​டாக்டர் மார்க் மற்றும் அவரது சகாக்களின் ஆராய்ச்சி கண்டுபிடிப்புகள் பெரிதாக்குவது போன்ற செயலி மூலம் மற்றொரு சந்திப்பைச் சேர்க்கின்றன. ஒரு நபர் தனது நாளில் எஞ்சியிருக்கும் 20 நிமிடங்களில் அவரை அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியாது.

"இது மாறிவிடும், நீண்ட காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது, குறிப்பாக இடைவெளிகள் இல்லாமல், பெரும்பாலான மக்களுக்கு இயற்கையானது அல்ல" என்று டாக்டர் மார்க் கூறுகிறார். தொடர்ந்து கவனத்தை மாற்றுவது நமது மிகக் குறைந்த அறிவாற்றல் திறன்களையும், அறிவாற்றல் ஆற்றலையும் நமது மிக முக்கியமான திட்டங்களுக்குச் சேமிக்க வேண்டும்.

2- அதிகபட்ச செறிவு நேரங்களில் கவனத்தை பாதுகாத்தல்

அதிக கணினி அல்லது ஸ்மார்ட்போன் நேரம் அதிக உற்பத்தித்திறனுக்கான வழி அல்ல என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால், ஒரு நபர் சில பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ளலாம், அவற்றில் முக்கியமானது அவர்களின் கவனம் உச்சத்தில் இருக்கும் அந்த நாட்களில் அவர்களின் கவனத்தைப் பாதுகாப்பதாகும்.

"பலருக்கு, உச்சநிலை செறிவு காலை மற்றும் பிற்பகலில் ஏற்படுகிறது" என்று டாக்டர் மார்க் கூறினார். இது மன வளங்களின் ஏற்றம் மற்றும் ஓட்டத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது. சிலர் தங்கள் கவனம் முன்னதாகவே உச்சத்தை அடைவதைக் காணலாம், மற்றவர்கள் பின்னர். ஆனால் ஒருவர் அவர்களின் உச்சக்கட்ட செறிவு நேரங்களை அறிந்திருந்தால், அதிக சிந்தனை, கடினமான முயற்சி மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனை தேவைப்படும் பணிகளை அவர்களால் திட்டமிட முடியும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, டாக்டர் மார்க் கூறுகிறார், உச்சநிலை கவனம் செலுத்தும் நேரத்தை மின்னஞ்சல்களை அனுப்புவதில் வீணடிக்கக்கூடாது, அது காத்திருக்கலாம் அல்லது சமூக ஊடக ஊட்டங்களை ஸ்க்ரோலிங் செய்யலாம், மாறாக உங்கள் அறிவாற்றல் தொட்டி நிரம்பியிருக்கும் நேரம்.

3- அர்த்தமுள்ள இடைவெளிகள்

இடைவேளையின்றி மணிக்கணக்கில் கணினிகள் அல்லது டேப்லெட்களில் "கவனம் செலுத்தும்போது" மக்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். அறிவாற்றல் ஆற்றலை எரிபொருள் நிரப்புதல் மற்றும் மீட்டெடுப்பதற்கான ரகசியம் அதிக இடைவெளிகளை எடுப்பதாகும்-எந்த இடைவேளையும் அல்ல, ஆனால் அர்த்தமுள்ள இடைவெளிகள்.

எளிமையாகச் சொன்னால், மனம் அதன் அறிவாற்றல் நீர்த்தேக்கத்தை காலியாக்கும் முன் எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டும். ஆனால் அதற்கு சரியான வகையான எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது - மூளையை அதிகச் சுமையின்றி ஈடுபடுத்தும் எரிபொருள். நேர்மறையான எரிபொருளை வழங்கும் இரண்டு வகையான அர்த்தமுள்ள இடைவேளைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.முதலில், 20 நிமிட இயற்கை நடை மற்றும் அது விருப்பமில்லை என்றால், சில உடல் அசைவுகள் மன அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் 'வேறுபட்ட சிந்தனை'யை மேம்படுத்தலாம், இது மூளைச்சலவை மற்றும் யோசனை உருவாக்கத்திற்கு அவசியம். . இரண்டாவதாக, குறுக்கெழுத்து புதிர்கள், தோட்டக்கலை அல்லது விளையாட்டுகள் போன்ற எளிய பணிகளை நபர் செய்ய வேண்டும், சிறந்த யோசனைகள் பின்னணியில் இருக்கும் போது அவர்களின் மனதை விழிப்புடன் இருக்க அனுமதிக்கிறது.