ரமலான் மாதத்தில் கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பது எப்படி?

ரமலான் மாதத்தில் கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பது எப்படி?

இதய நோய் தொடர்பான கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் உடலில் அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் பலரை கவலையடையச் செய்கிறது, குறிப்பாக ரமலான் மாதத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான குடும்ப விருந்துகள் மற்றும் பல்வேறு வகையான உணவுகளை வழங்குவதில் ஆர்வம் மேலும் இந்த கவலையை போக்க, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கின்றனர்.இது உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் அளவை கட்டுப்படுத்தும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களான லாரா புராக் மற்றும் லாரன் மான்கெர் ஆகியோருடனான உரையாடலின் அடிப்படையில், சாப்பிடும் 5 எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, இது கொழுப்பைக் குறைக்கும் செயல்முறையை மிகவும் எளிதாக்கும், மேலும் அவை பின்வருமாறு:

1- ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள், மூலக் கொட்டைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஆகியவை உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்பதை புராக் உறுதிப்படுத்துகிறார்.

2- ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் ஆரோக்கிய நன்மைகளின் நீண்ட பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அவை நடைமுறையில் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், அதிக எடையைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன, ஏனெனில் ஓட்ஸில் பீட்டா-குளுக்கன் எனப்படும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது முக்கியமாக கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. நிபுணரிடம்..

3- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்

சிலர் நம்புவதற்கு மாறாக, அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வது இதய நோய்களுடன் தொடர்புடைய உயர் கொலஸ்ட்ரால் ஒரு முக்கிய காரணமாகும், எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளில் இருந்து விலகி இருக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

4- தர்பூசணி சாப்பிடுங்கள்

தர்பூசணி உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் மந்திரத் தீர்வுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது லைகோபீனின் இயற்கையான மூலமாகும், இது கரோட்டினாய்டு, குறிப்பிட்ட அளவுகளில் தினமும் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து தற்போதைய வளர்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ பரிசோதனையின் முடிவுகளின்படி, தர்பூசணி சாப்பிடுவது கெட்ட எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு நல்ல எச்டிஎல் கொழுப்பை மேம்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது.

5- நிறைய பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பெர்ரி ஆரோக்கியமான, இனிமையான விருப்பமாகும், ஏனெனில் பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.