உணவுடன் பிளேட்லெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி?

உணவுடன் பிளேட்லெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது எப்படி?

குறைந்த பிளேட்லெட் எண்ணிக்கை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இதில் இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள், பெரியவர்கள் அல்லது குழந்தைகளை பாதிக்கும் ஒரு நிலை. பிசினஸ் இன்சைடர் வெளியிட்ட தகவலின்படி, லேசான பிளேட்லெட் குறைபாட்டின் சில நிகழ்வுகளை பின்வரும் சூப்பர்ஃபுட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் சமாளிக்கலாம்:

1. கீரை

ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் கே மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துக்களின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாக கீரை உள்ளது. ஆரோக்கியமான பிளேட்லெட் அளவை பராமரிக்கவும், இரத்த உறைதலை ஊக்குவிக்கவும் அவை அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள்.

2. பப்பாளி

வைட்டமின் சி நிறைந்த பப்பாளியில் பப்பேன் என்ற என்சைம் உள்ளது, இது பிளேட்லெட் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும். பாப்பைன் என்சைம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக உடலை பாதுகாக்க உதவுகிறது.

3. மாதுளை

மாதுளையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளது, இது பிளேட்லெட் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், தற்போதுள்ள பிளேட்லெட்டுகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

4. பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகள் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது பிளேட்லெட் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவற்றில் வைட்டமின் கே உள்ளது, இது சரியான இரத்த உறைதலை ஆதரிக்கிறது.

5. பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இதனால் பிளேட்லெட்டுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

6. ஒல்லியான புரதம்

கோழி, வான்கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்கள் பிளேட்லெட்டுகள் உட்பட இரத்தக் கூறுகளை உற்பத்தி செய்ய தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன.

7. கிவி

கிவிஸ் வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக அறியப்படுகிறது, இவை இரண்டும் பிளேட்லெட் ஆரோக்கியத்தையும் உற்பத்தியையும் ஆதரிக்கும். உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

8. டார்க் சாக்லேட்

அதிக சதவீத கோகோவைக் கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டில் அதிக அளவு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது பிளேட்லெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்து ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

9. கொட்டைகள்

பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, இது பிளேட்லெட் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் அவற்றின் அழிவைத் தடுக்கவும் உதவும்.

10. சிட்ரஸ் பழங்கள்

சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி ஏராளமாக உள்ளது, இது பிளேட்லெட் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும். அவை மற்ற உணவுகளிலிருந்து இரும்பை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்துகின்றன, இது ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்