மகிழ்ச்சியான நபராக மாறுவது எப்படி, இருபது விதிகள்

மகிழ்ச்சியான நபராக மாறுவது எப்படி, அதெல்லாம் சாத்தியம், எப்படி? மக்கள் தங்கள் பார்வையை மாற்றும் திறன் கொண்டவர்கள் என்பதை அறிவியல் நிரூபிக்கிறது வாழ்க்கைக்காகமேலும் இது கடினம் அல்ல என்றும், Health.comஐ மேற்கோள்காட்டி CNN வெளியிட்ட தகவலின்படி, நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நபராக இருக்க உதவும் பின்வரும் எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.

1- விளையாட்டு செய்தல்

இதயத்திலிருந்து இரத்தத்தை உடல் முழுவதும் பம்ப் செய்வது எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது இருண்ட மனநிலையை எதிர்க்கும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை உருவாக்குவதற்கு பொறுப்பாகும்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உடற்பயிற்சி உதவும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஓடுவது, சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

திருமண வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியின் ரகசியம் என்ன?

2- யோகா பயிற்சி

யாராவது கோபம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், அவர்கள் ஒரு கணம் நிறுத்தி, அமைதி மற்றும் அமைதியை மீட்டெடுக்க அவர்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை செய்யும் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களின் மூலம் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க யோகா உதவும், மேலும் சுவாச ஒழுங்குமுறை பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அச்சங்கள், ஏமாற்றங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க முடியும், மேலும் அது உங்களை மகிழ்ச்சியான நபராக மாற்றும்.

3- இலை கீரைகள்

கீரை மற்றும் காலே போன்ற அடர் பச்சைக் காய்கறிகள் 33% ஃபோலேட்டை வழங்குகிறது, இது மூளையில் டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதால் எதிர்மறை மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வை அகற்ற உதவுகிறது.

2012 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஃபோலேட் எடுத்துக் கொள்ளும் நடுத்தர வயதினருக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது.

4- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது மருத்துவ மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சையாகும், மேலும் எதிர்மறை எண்ணங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய எவருக்கும் இது உதவும்.

CBT நோயாளிகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காணவும், அவற்றைச் செல்லுபடியாக்கச் சோதித்து, பின்னர் நேர்மறையாக மாற்றவும் உதவுகிறது, மேலும் அவர்களை மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், சிறந்த மனநிலையிலும் மாற்றுகிறது.

5- இயற்கை பூக்களை வாங்குதல்

மனஅழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை மனநிலையை தவிர்க்க அழகான இயற்கை பூக்களை வீட்டில் வைத்திருப்பது முக்கியம் என்று ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு கண்டறிந்துள்ளது.

ஆய்வின் முடிவுகள், வீடுகளில் உள்ள பூக்கள் சோதனைகளில் பங்கேற்பவர்களிடையே மற்றவர்களிடம் அதிக பச்சாதாபத்தை பரப்புவதாகவும், மேலும் அவர்கள் வேலையில் ஆற்றலும் உற்சாகமும் அதிகரிப்பதை உணர்ந்தனர்.

நீங்கள் சோகத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​​​நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் மகிழ்ச்சியின் தூண்டுதல்களை நாட வேண்டியதுதான்.. எனவே அவை என்ன?

6- சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

புன்னகை என்றால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நபராகிவிட்டீர்கள் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள் புன்னகை என்பது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான எதிர்வினை என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.சிரிப்பதும் மகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். செயற்கையாக இருந்தாலும் புன்னகைக்க எளிதான முயற்சியை மேற்கொள்வது, மூளையில் உள்ள மகிழ்ச்சி மையங்களைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் மனநிலை மேம்படும்.

7- ஒளி சிகிச்சை

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கு ஒளி சிகிச்சை ஒரு சிறந்த முறையாகும், மேலும் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது மிகவும் வெற்றிகரமானது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்தால் ஒரு லைட் பாக்ஸ் 30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை இயங்கும், ஆனால் நீடித்த முடிவுகளை அடைய அதை தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

8- பகல்

லைட் பாக்ஸ் கிடைக்கவில்லை என்றால், மனநிலையை மேம்படுத்த சிறிது சூரிய ஒளியுடன் மாற்றவும். வேலை செய்யும் இடம் அல்லது வீடு பிரகாசமாக இருக்கும்போது, ​​அது அதிக மகிழ்ச்சியான உணர்வைத் தருகிறது.

9- நடைபயணம்

புதிய காற்றில் நடப்பது மற்றும் சிறிது சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவது, உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது குறைபாடு அறிகுறிகளில் மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. பகலில் 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் நடப்பது மற்றும் சுட்டெரிக்கும் வெயிலில் இயற்கையாகவே எதிர்மறையான உளவியல் நிலைகளை நடத்துகிறது.

10- ஆரஞ்சு வாசனை

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களின் வாசனை மனித மூளையில் நேர்மறையான இரசாயன எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. நிவாரணம் பெற விரும்புவோர், சில துளிகள் சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெயை உடலின் அழுத்தப் புள்ளிகளில் வைக்க வேண்டும். நேர்மறை விளைவுகளை அதிகரிக்க மல்லிகை போன்ற மலர் வாசனைகளுடன் வாசனையையும் கலக்கலாம்.

11- கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள்

மதியம் ஒரு சிற்றுண்டியாக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான பிரபலமான ஆலோசனைக்கு மாறாக, குறைந்த கார்ப் உணவு சோகம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூளையின் மனநிலை மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் தனிமங்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் இரசாயனங்களை மேம்படுத்துகின்றன. ஆனால் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கும் எதிர்மறைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் காட்டிலும் முழு தானியங்களின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு மதிய உணவில் சுமார் 25 முதல் 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கலாம், இது ஒரு கப் ஓட்ஸில் முக்கால் பங்குக்கு சமம்.

12- மஞ்சள் சாப்பிடுங்கள்

மஞ்சளில் உள்ள செயலில் உள்ள சேர்மமான குர்குமின், இயற்கையான ஆண்டிடிரஸன் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மஞ்சளை உணவில் சேர்ப்பது, முடக்கு வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிற அழற்சி நிலைகளின் விளைவுகளை குறைப்பது, அல்சைமர் நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவது போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

குர்குமின் மனித மூளையின் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனின் சுரப்பை மேம்படுத்துகிறது என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன, எனவே இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் விரும்பிய மகிழ்ச்சியை அடையவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும்.

13- இசையைக் கேளுங்கள்

இசையானது டோபமைன் என்ற இரசாயனத்தை வெளியிட உதவுவதால் மகிழ்ச்சியின் உணர்விற்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஆறுதல் மற்றும் தளர்வு உணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது.

14- பாடி மகிழுங்கள்

நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நபராக மாற விரும்புகிறீர்கள், பாடுவதை அனுபவிக்க வேண்டும், எனவே மான்செஸ்டர் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் உள் காதில் உள்ள ஒரு சிறிய உறுப்பு மனித மூளையின் ஒரு பகுதியுடன் தொடர்புடையது என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். பாடலுடன் தொடர்புடைய குரல் அதிர்வெண்களை சாக்குலஸ் பதிவு செய்கிறது, இது நபருக்கு ஒரு சூடான மற்றும் மர்மமான உணர்வைக் கொடுக்கும். எனவே, குளிக்கும்போது, ​​வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது கிடைக்கும் போதெல்லாம் பாடுங்கள்.

15- சாக்லேட் மற்றும் சிக்கன் சாப்பிடுவது

பெரும்பான்மையான மக்கள் இயற்கையாகவே சாக்லேட் சாப்பிடுவதைப் பொருட்படுத்தவில்லை என்றாலும், சாக்லேட் ஒரு நபருக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்பதே அதன் மீதான அன்பை அதிகரிக்கும்.

சாக்லேட்டில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது மூளையில் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிறந்த மனநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. கோழி மற்றும் முட்டை போன்ற டிரிப்டோபனைக் கொண்ட பிற உணவுகளிலும் இதே முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன.

16- காபி குடிப்பது

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வு ஒன்று, குறைந்தது இரண்டு கப் காபியை தவறாமல் குடிக்கும் பெண்களை விட 15% குறைவான மனச்சோர்வைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்தியது. இனிக்காத காபி அல்லது சிறிது பால் குடிப்பது நல்லது.

17-பசுமை தேநீர்

கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் உள்ளன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, அத்துடன் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், சில வகையான புற்றுநோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் கிரீன் டீ அருந்துபவர்கள் ஒரு கோப்பைக்கு குறைவாக குடிப்பவர்களை விட 20% அழுத்தம் குறைவதை அறிவியல் ஆய்வு உறுதிப்படுத்தியதால், க்ரீன் டீ மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

18- அவகேடோ மற்றும் நட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்

வெண்ணெய் தானாக மகிழ்ச்சியை அடைய உதவுகிறது, ஆனால் வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ரகசியம் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. கொழுப்பு செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது, அமைதி மற்றும் மனநிறைவு உணர்வை அளிக்கிறது. இதே பலனை நட்ஸ் சாப்பிடுவதாலும் அடையலாம்.

19- சால்மன்

சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. ஏனெனில் ஒமேகா-3 மூளையின் செயல்பாட்டை மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதிகளில் பராமரிக்கிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை மீன் சாப்பிடுபவர்களை விட, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் சாப்பிடாத பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் 25% அதிகமாக இருப்பதாக ஒரு அறிவியல் ஆய்வு முடிவுகள் கூறுகின்றன. நிச்சயமாக, ஒமேகா -3 எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாற்றாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

20- செல்லப்பிராணியை வைத்திருத்தல்

நாய் அல்லது பூனையை வளர்ப்பது வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும், வீடு திரும்பும் போது அதன் உரிமையாளரைப் பார்க்க ஒரு செல்லப்பிராணியின் உற்சாகமும் நிலையான விசுவாசமும் அதை அற்புதமான துணையாக மாற்றும்.

செல்லப்பிராணிகள் பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை எதிர்மறையான மனநிலையை மாற்றி, எந்த நேரத்திலும் தங்கள் உரிமையாளரை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.

நாய் அல்லது பூனையுடன் வெறும் 15 நிமிடங்கள் விளையாடுவதால் செரோடோனின், ப்ரோலாக்டின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் ஆகியவை மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்கள், ஆனால் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மகிழ்ச்சி மற்றும் மனநிறைவு என்ற எண்ணம் உங்களிடம் இல்லாத வரை இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களை மகிழ்ச்சியான நபராக மாற்றாது, மகிழ்ச்சியான நபராக இருப்பதற்கு உங்களிடம் இருக்க வேண்டிய இரண்டு மிக முக்கியமான குணங்கள் இவை.