தூக்கத்தின் மூலம் உங்கள் நினைவகத்தை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது?

தூக்கத்தின் மூலம் உங்கள் நினைவகத்தை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது?

உளவியல் அறிவியலில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வின்படி, படுக்கைக்கு முன் பாடங்களை நினைவில் வைத்த மாணவர்கள், போதுமான அளவு தூங்கி, மறுநாள் காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு விரைவான மறுஆய்வு செய்ததால், அவர்கள் என்ன நினைவில் கொள்ளும் திறன் அதிகரித்ததன் விளைவாக சிறந்த முடிவுகளைப் பெற்றனர். அவர்கள் நினைவில் வைத்திருந்தார்கள் அல்லது குறிப்பாக, அவர்களின் நினைவில் கொள்ளும் திறன் 50% அதிகரித்துள்ளது.

தூக்கத்தை நம்பி நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் திறன் இது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் அந்த நேரத்தில் எழுதினர், "ஒருங்கிணைந்த சான்றுகள் தூக்கத்தின் போது நினைவக மறு செயலாக்கம் மனித நினைவகம் எவ்வாறு உருவாகிறது மற்றும் இறுதியில் உருவாகிறது என்பதில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும் என்பதில் சந்தேகம் இல்லை" என்று விளக்கினர். , தூக்கம் உதவுகிறது நினைவகத்தில் சேமிக்கப்பட்ட தகவலை அணுகுவதை மனம் எளிதாக்குகிறது.

விழிப்பு ஆறுதல்

சமீபத்தில் நேச்சர் ரிவியூஸ் சைக்காலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, "கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும், ஒருவேளை இரவு முழுவதும் தூங்கிய பிறகும் கூட" என்று கண்டறிந்துள்ளது.

உளவியலாளர்கள் இதை "ஆஃப்லைனில் எழுந்திருக்கும் ஆறுதல்" என்று அழைக்கிறார்கள். சிறந்த முறையில், ஆஃப்லைனில் எழுந்திருக்கும் வசதியால் கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், மனதைத் தெளிவாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் வெளி உலகத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்கலாம், ஏனெனில் உண்மையில் அது பகல் கனவாகவோ அல்லது சிந்திக்கவோ முடியும். அடுத்த பணிகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் முயற்சிகள் வீணாகும் மற்றும் நினைவக மேம்படுத்தல் கிட்டத்தட்ட திறமையாக நடக்காது.

உலகளாவிய அம்சம்

வெளி உலகில் ஆர்வம் குறைவது மனித (மற்றும் விலங்குகள்) அனுபவத்தின் உலகளாவிய அம்சமாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர், ஆஃப்லைன் ஓய்வு காலங்கள் சமீபத்தில் அனுமதிக்கப்படுவதால், உணர்ச்சி சூழலில் இருந்து ஒரு பகுதியை செலவிடுவது ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டைச் செய்யலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது. நினைவக தடயங்கள் மீண்டும் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும்.

சிறந்த அணுகுமுறை

நினைவகத்தை அடிக்கடி மீண்டும் செயல்படுத்துவது, குறியாக்கத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நிமிடங்களில் நினைவக ஒருங்கிணைப்பின் ஆரம்ப கட்டங்களில் பங்களித்து, காலப்போக்கில் புதிதாக உருவான நினைவுகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஒருங்கிணைப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.

சந்திப்பின் போது சில நொடிகள் தூங்கினால், அல்லது சொற்பொழிவு அல்லது நேர்காணலின் போது கவனத்தை இழக்கும் எவரும், உரையாடலின் நடுவில் தடம் புரண்டதாக கருதக்கூடாது, மாறாக நினைவுகளை உருவாக்குவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்குகிறார்கள். ஓய்வு என்பது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமான பங்களிப்பாளராக இருக்கும்."