உங்கள் செரிமான அமைப்பை அதன் வேலையில் எவ்வாறு தளர்த்துவது?

நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா

ஒரு சமீபத்திய பிரெஞ்சு ஆய்வு, காலை உணவு போன்ற சில உணவுகளின் முக்கிய பொருட்களில் ஒன்றாக தயிரை பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் இது நாளின் தொடக்கத்தில் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதிலும், சிறுகுடலுக்கு உணவு பரிமாற்றத்தின் வேகத்திலும் நல்ல பங்கு வகிக்கிறது.
தயிர் "புரோபயாடிக்குகள்" என்ற உணவு நிரப்பியின் இயற்கையான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், அத்துடன் செரிமான அமைப்பு வயிறு மற்றும் குடலில் தேவைப்படும் நல்ல வகையான நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வு கூறுகிறது, ஏனெனில் இந்த பாக்டீரியாக்கள் உணவின் நன்மைகளை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன. பல செரிமான கோளாறுகளை தடுக்கும்.
தயிர் உடலுக்குள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் அதிகரிப்புக்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்கும் திறன் கொண்டது என்றும், செரிமானத்திற்கும் பொதுவாக உடலுக்கும் இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்களை ஆதரிக்கும் உயிர் இனங்கள் இருப்பதால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை விளக்குகிறார்கள்.
தயிர் சாப்பிடுவது எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு அதிகப்படியான நோயெதிர்ப்பு சக்தியின் விளைவைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் சில நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பல்வேறு காயங்களிலிருந்து மீள்வதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

நார்ச்சத்து உணவு

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன, ஏனெனில் அவை செரிமான அமைப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், அவை செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்தி விரைவுபடுத்துகின்றன, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கின்றன மற்றும் வயிறு மற்றும் குடல்களின் வலிமையைப் பராமரிக்கின்றன.
உணவு நார்ச்சத்து அதிக அளவு தண்ணீரை உறிஞ்சி, போதுமான அளவு திரவம் தேவைப்படுகிறது, இது கழிவுகளின் மென்மையை அதிகரிக்கிறது, இதனால் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை நீக்குகிறது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு குடலில் உள்ளது, இது பலனளிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள், மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மனநிறைவு உணர்வை அளிக்கிறது.
இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது செரிமானத்தின் நிலைகளை, வயிற்றில் இருந்து உறிஞ்சுதல் வரை சீராக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அஜீரண பிரச்சனையைத் தவிர்க்கவும், வாயுவைத் தடுக்கவும் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
நச்சுகள், கழிவுகள், கழிவுகள் மற்றும் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ள பொருட்களின் செரிமான அமைப்பை சுத்தப்படுத்தும் மற்றொரு பணிக்கு கூடுதலாக, உணவு நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் குடலுக்குள் உணவின் இயக்கத்தை எளிதாக்குவதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவர் கூறுகிறார்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பெரும்பாலான பழங்கள், அதே போல் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களான முழு கோதுமை, முழு அரிசி, முழு சோளம், விதைகள் மற்றும் பருப்புகள், பீன்ஸ், பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவை கிடைக்கின்றன.

திரவங்கள்

ஒரு சீன ஆய்வு பகலில் ஏராளமான திரவங்களையும் தண்ணீரையும் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது; செரிமானத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இது வேலை செய்வதால், உடலுக்கு தொடர்ந்து திரவங்கள் தேவைப்படுகின்றன, அதிக அளவு தண்ணீர் தேவைப்படும் உணவு நார்ச்சத்துக்கு அவை அவசியம், எனவே இது செரிமான செயல்முறையின் அடிப்படைகளில் ஒன்றாகும்.
திரவங்களை சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, இது செரிமான அமைப்பின் கோளாறு, வெளியேற்ற செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் தேவையான அளவு உமிழ்நீர் சுரப்பு மற்றும் வயிற்றில் தேவையான அளவை பராமரிக்க தொடர்ச்சியான ஈரப்பதமான சூழலை உருவாக்க உதவுகிறது. செரிமான செயல்முறை.
பொதுவாக திரவங்கள் அல்லது தண்ணீரை உட்கொள்ளும் தேதிகளில் ஆய்வுகள் வேறுபடுகின்றன.அவர்களில் சிலர் இந்த திரவங்களை சாப்பிடும் போது அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு, செரிமானத்திற்கு உதவலாம், அவை தேநீர், சோம்பு, வெந்தயம், இஞ்சி அல்லது பிற போன்ற சூடான பானங்களாக இருந்தாலும் சரி. செரிமான அமைப்பு மற்றும் வாயை ஈரப்பதமாக்குவதற்கு ஒரு வகையான பங்களிப்பு.
மற்ற ஆய்வுகள் உணவின் போது திரவ உட்கொள்ளலுக்கு எதிராக எச்சரிக்கின்றன; இந்த திரவங்கள் உணவு வாய்க்குள் நுழைந்தவுடன் செரிமான அமைப்பால் உற்பத்தி செய்யப்படும் செரிமான நொதிகளின் செறிவைக் குறைக்கின்றன, மேலும் உறிஞ்சும் போது ஊட்டச்சத்துக்களின் நன்மைகளை குறைக்கின்றன, மேலும் இந்த ஆய்வுகள் உணவுக்கு குறைந்தது 50 நிமிடங்களுக்கு முன் திரவங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றன. சாப்பிட்ட பிறகு சுமார் 90 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல், மற்றும் சாப்பிடும் போது இந்த திரவங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு எதிராக எச்சரித்தார்.

தூங்குவதற்கு முன்

ஒரு இத்தாலிய ஆய்வு படுக்கைக்கு முன் நேரடியாக உணவு உண்பதற்கு எதிராக எச்சரிக்கிறது, குறிப்பாக பணிச்சூழலினால் அவர்கள் வீடு திரும்பும் வரை உணவைத் தள்ளிப் போடும்படி வற்புறுத்துபவர்கள், இதனால் அதிக உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு உறங்கச் செல்வார்கள், இது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம்.
இந்த உணவுகளை படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பில் கடுமையான குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இந்த பெரிய அளவிலான கொழுப்புகள், மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரைகள் பல செரிமான கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் நன்மையை இழக்கின்றன.
உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் தூக்கத்தின் போது ஓய்வெடுக்கவும், செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் தேவையான பராமரிப்பு மற்றும் புதுப்பித்தலைச் செய்யவும் நேரம் தேவை என்று ஆய்வு காட்டுகிறது, மேலும் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடும் போது, ​​செரிமான அமைப்பு இந்த தேவையான காலத்தை இழக்கிறது, இதனால் ஏற்படுகிறது. சுமை, சோர்வு மற்றும் சோர்வு, இதனால் அதன் செயல்பாட்டை முழுமையாக செய்ய முடியாது.
படுக்கைக்கு சுமார் 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு உண்ணவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிக அளவில் சேர்வதைத் தடுக்கவும், பெரும் ஆபத்துக்களுக்கு ஆளாகாமல் இருக்கவும், செரிமான அமைப்புக்கு செரிமானம் செய்து ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பளிக்கவும் ஆய்வு பரிந்துரைக்கிறது.

சாப்பிடும் போது ஓய்வு 

நின்று கொண்டே சாப்பிடுவதும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த சூழ்நிலையானது நபர் மற்றும் செரிமான அமைப்புக்கு அசௌகரியத்தை பிரதிபலிக்கிறது, மேலும் அவர் விரைவாக சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார், இது செரிமான செயல்முறையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.
நன்றாக மெல்லுவதன் மூலம் உட்கார்ந்து உணவை ருசிப்பது விரும்பத்தக்கது, மேலும் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பின்தொடர்வதைத் தவிர்ப்பது, அத்துடன் தொலைபேசி மற்றும் பிற சாதனங்களில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.
உணவை உண்பதில் கவனமாகவும் மெதுவாகவும் இருப்பது அவசியம்; செரிமானத்தின் ஒவ்வொரு நிலையும் வாய் மற்றும் உமிழ்நீர் போன்ற அதன் செயல்பாட்டைச் செய்வதில் அதன் பங்கைக் கொள்ளட்டும், மேலும் இது செரிமான பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, நியாயமான மற்றும் அதிக உணவை சாப்பிடாமல், நபருக்கு ஏற்ற கலோரிகளைப் பெறவும், அவர் வசதியாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்க வேண்டும். , மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் வடிவில் அவை உடலுக்குள் குவிவதைத் தடுக்கிறது.

விளையாட்டு விளையாடுவது

உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு செயல்பாடுகள் செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தவும், அதன் செயல்பாடுகளை பெரிதும் மேம்படுத்தவும் பெரிதும் உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை திரட்டப்பட்ட கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் செரிமான மண்டலத்தின் பாகங்களை நகர்த்துவதற்கும், மேலும் அவற்றைக் கடப்பதற்கும் உதவுகின்றன. குடல் மற்றும் வயிற்றில் உணவு.
இயக்கம் பொதுவாக செரிமான விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் தரத்தை அதிகரிக்கிறது.இந்த நடவடிக்கைகள் சில செரிமான பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, குறிப்பாக மலச்சிக்கல், அவை பெரிய குடலில் உணவு தங்கும் காலத்தை குறைக்கின்றன, இதனால் கழிவுகளிலிருந்து தண்ணீரை முழுமையாக இழக்காது, இது ஒரு தடுப்பு ஆகும். மலச்சிக்கல்.
செரிமான அமைப்பின் தசைகளின் இயற்கையான சுருக்கங்களை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் வேலை செய்கின்றன, அவை இந்த அமைப்பின் குழாய்களுக்குள் உணவு இயக்கத்திற்குத் தேவையானவை, செரிமான செயல்முறையை சீராக முடிக்க.
செரிமான அமைப்புக்கு ஓய்வு தேவை; இந்தச் சாதனத்தின் உயிர்ச்சக்தியையும் செயல்பாட்டையும் மீட்டெடுக்க, உறக்கக் காலங்கள் இந்தச் சாதனத்தின் ஓய்வு நேரத்தைக் குறிக்கின்றன, திறமையாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வேலை செய்யும் திறனை அதிகரிக்க, ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 மணிநேரம் வரை தூங்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், மேலும் தூக்கம் வசதியாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும். உடல் உறுப்புகள் அமைதியடைந்து மறுநாள் வலிமை பெறும் வரை.

இஞ்சி மற்றும் புதினா

ஒரு புதிய அமெரிக்க ஆய்வு, கனமான மற்றும் பெரிய உணவுக்குப் பிறகு அமைதியாக இருப்பது அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் செய்யும் தவறுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இந்த பெரிய ஆற்றலை எரிக்க வாய்ப்பில்லை என்பதே காரணம்.
உணவு உட்கொண்ட பிறகு அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்கு எதிராகவும் இந்த ஆய்வு எச்சரித்தது, ஏனெனில் இது ஒரு வகையான அஜீரணத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் பலவீனமான அளவு இரத்தம் செரிமான அமைப்பை அடைவதன் விளைவாக வலுவான சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.
மிளகுக்கீரை எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது சாத்தியம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவர் கூறுகிறார், ஏனெனில் அவை செரிமான செயல்முறையைத் தூண்டுவதற்கும் எளிதாக்குவதற்கும் பங்களிக்கின்றன, மேலும் சில செரிமான கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கின்றன.
மற்றொரு ஆய்வு, இஞ்சியை சாப்பிடுவது செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும் பிரச்சனைகளை தீர்க்கும் என்று உறுதிப்படுத்தியது, இது வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை குணப்படுத்துகிறது, அத்துடன் பெருங்குடல் எரிச்சலைத் தடுக்கிறது, மேலும் அஜீரணத்தைத் தடுக்கிறது, இது தேவையான நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. உடலில் உள்ள செரிமான செயல்முறை.
இஞ்சி பொதுவாக செரிமான செயல்முறையின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வு காட்டுகிறது, ஏனெனில் இது வயிற்றில் செரிமானம் செய்யப்பட்ட பிறகு சிறுகுடலுக்கு உணவுகளை மாற்றுவதில் துணைப் பங்கு வகிக்கிறது. திருப்பம் குடலுக்கு உணவை நகர்த்துவதற்கான வேகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் உறிஞ்சும் செயல்முறையையும் எளிதாக்குகிறது.

உங்களை புத்திசாலித்தனமாக புறக்கணிக்கும் ஒருவருடன் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள்?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها