உண்ணாவிரதத்தின் போது கொரோனாவுக்கு எதிராக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது?

ரம்ஜான் மாதம் தொடங்கியுள்ள நிலையில், நோன்பு நோற்பது குறித்து மிகுந்த கவலையை ஏற்படுத்தியுள்ளது.குறிப்பாக கொரோனா தொற்று தொடர்ந்து பரவி வருவதால், உடலில் தண்ணீர் மற்றும் உணவு கிடைக்காததால் நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும் என பலர் அஞ்சுகின்றனர். உண்ணாவிரத காலம், ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை.

Boldsky, சுகாதார இணையதளம் வெளியிட்டுள்ள அறிக்கையின்படி, உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரை, உடல் பருமன், வீக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் டிமென்ஷியா வளரும் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம், மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உண்ணாவிரதம் நன்மை பயக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த சரியான ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றினால், குறிப்பாக நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, கொரோனா வைரஸ் பரவினாலும், உண்ணாவிரதம் முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்பதை மருத்துவர்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றனர்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த ரமலான் மாதத்தில் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டிய சில அடிப்படை குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அவை பின்வருமாறு:

1- சுஹூர் உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவது, காலை உணவு மற்றும் சுஹூர் சாப்பிடுவது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது.

2- செரிமான அமைப்பு மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் அதிக சதவீத டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

3- இயற்கை சாறுகள் மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், கூடுதலாக 2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 8-9 கப்.

4- நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள், அதாவது பழுப்பு அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, முழு கோதுமை ரொட்டி, தானியங்கள், பீன்ஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்றவை, செரிமானத்திற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் முழுதாக உணர உதவும்.

5- சர்க்கரை நுகர்வு அதிகபட்சமாக நான்கு டேபிள்ஸ்பூன் வரை குறைத்தல், இது நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

6- ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் தர்பூசணி, பப்பாளி, ஆரஞ்சு மற்றும் பிற பழங்களை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

7- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

8- அதிகப்படியான அல்லது குறைபாடு இல்லாமல் நீங்கள் சமச்சீர் உணவைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முப்பது நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது புதிய வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மற்ற தலைப்புகள்: 

உங்களை புத்திசாலித்தனமாக புறக்கணிக்கும் ஒருவருடன் நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள்?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها