ஆரோக்கியமான மற்றும் வளமான காலை உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும்

ஆரோக்கியமான மற்றும் வளமான காலை உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும்

ஒரு சத்தான காலை உணவு ஆரோக்கியமான நாளுக்கான தொனியை அமைக்கிறது, மேலும் உங்கள் காலை வழக்கத்தில் முழு தானியங்களை சேர்ப்பது விளையாட்டை மாற்றும், குறிப்பாக ஒருவர் எடை இழப்பு பயணத்தில் இருந்தால்.

முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

Strawberrydelinyc வலைத்தளத்தின்படி, எடை இழப்பு மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் நான்கு காலை-பிறகு மாத்திரைகள் பின்வருமாறு:

1. ஓட்ஸ்: உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஓட்ஸ் ஒரு முக்கிய சத்து. இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தது, குறிப்பாக பீட்டா-குளுக்கன், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது. நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான பசியைக் குறைக்கிறது.

2. Quinoa: Quinoa அதன் ஈர்க்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக பெரும்பாலும் "சூப்பர் கிரேன்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இது ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது புரதத்தின் முழுமையான ஆதாரமாக அமைகிறது. குயினோவா தானியங்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

3. பிரவுன் ரைஸ்: பிரவுன் ரைஸ் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் முழு தானியங்களில் ஒன்றாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அதே நேரத்தில் அதன் வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான கலோரிகள் உள்ளன.

4. Buckwheat: அதன் பெயர், buckwheat அல்லது பொதுவாக அறியப்பட்ட முளை இருந்தாலும், கோதுமை அல்லது தானிய வகை அல்ல. இது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பசையம் இல்லாத விதை. இதில் அதிக அளவு புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

முக்கியமான குறிப்புகள்

எடை இழப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவில் தானியங்களைச் சேர்க்கும்போது வல்லுநர்கள் பல முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார்கள்:

• உணவுப் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்: முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், அவற்றின் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எடை இழப்புக்கு அவசியம். அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி அளவுகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

• புரதத்தைச் சேர்த்தல்: தானிய அடிப்படையிலான காலை உணவில் நிறைவான உணர்வை அதிகரிக்க, கிரேக்க தயிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது நட்ஸ் போன்ற புரதத்தின் மூலத்தைச் சேர்க்க வேண்டும்.

• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைக் குறைக்கவும்: காலை தானியங்களில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இனிக்காத வகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து இயற்கை இனிப்புகளான தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் போன்றவற்றை மிதமாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• புதிய பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: புதிய பழங்கள் உங்கள் காலை உணவிற்கு சுவை சேர்க்கின்றன, மேலும் உங்கள் காலை உணவில் கூடுதல் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்