நீண்ட ஆயுளுடன் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டில் செலவிட இது உங்களுக்கு உதவும்

நீண்ட ஆயுளுடன் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டில் செலவிட இது உங்களுக்கு உதவும்

ஒவ்வொருவரும் நீண்ட, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறார்கள், எனவே ஸ்டார்ட்அப்கள் தங்கள் வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளை சந்தைப்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு வளர்ந்து வரும் தொழில். ஆனால் எளிய பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன.

Inc. படி, 20 வயதில் பின்வரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் 18 ஆண்டுகளுக்கு மேல் சேர்க்கலாம். அறுபது வயதில் இந்தப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றும் போது, ​​ஒரு நபரின் வயதை XNUMX ஆண்டுகள் வரை சேர்க்கலாம்.

விளையாட்டு விளையாடுவது

உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், லேசான, மிதமான அல்லது வீரியம் மிக்கவர்களாக இருந்தாலும், எந்தவொரு காரணத்தினாலும் மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தில் 46% குறைப்பு உள்ளது.

புகை பிடிக்காத

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்களின்படி, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆயுட்காலம் 10 ஆண்டுகள் வரை சேர்க்கலாம்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு

ஒருவரின் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது ஆரம்பகால மரணத்தின் அபாயத்தை 22% குறைக்க உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது நிச்சயமாக கடினம், ஆனால் போதுமான தூக்கம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைப்பதற்கும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும்.

தாவரங்கள் நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

ஒரு நபர் சைவ உணவு உண்பவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அவர் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டியிருக்கலாம். மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஆரம்பகால மரணத்தின் ஆபத்து 21% குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

நன்றாக தூங்குங்கள்

விஞ்ஞான ஆய்வுகளின்படி, ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை நீண்ட நேரம் விழித்திருக்காமல் தூங்குபவர்கள் தங்கள் இறப்பு விகிதத்தை 18% குறைக்கிறார்கள். மற்ற ஆய்வுகள் தூக்கமின்மை பல படிகள் தேவைப்படும் செயல்பாட்டை முடிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது என்று காட்டுகின்றன.

நேர்மறையான சமூக உறவுகளை அனுபவிக்கவும்

ஒரு சில நல்ல நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது இறப்பு அபாயத்தை 5% குறைக்கிறது என்று ஒரு அறிவியல் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஏறக்குறைய 150 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வின் முடிவுகள், பலவீனமான உறவுகளைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும், வயது, பாலினம், உடல்நலம் மற்றும் இறப்புக்கான காரணங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், வலுவான சமூக உறவுகளைக் கொண்டவர்கள் 50% உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று தெரியவந்துள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, சில நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 சிகரெட்டுகளை புகைப்பதைப் போன்றது, மேலும் உடல் பருமன் அல்லது ஆயுளைக் குறைக்கும் வகையில் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவற்றை விட தீவிரமானது.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்