நாற்பது ஆண்களுக்கு, உங்கள் இளமையை பராமரிக்க இந்த குறிப்புகள்

நாற்பது ஆண்களுக்கு, உங்கள் இளமையை பராமரிக்க இந்த குறிப்புகள்

நாற்பதுகளின் காலம் பொதுவாக முதிர்ச்சி மற்றும் பொருள் விடுதலையின் கட்டம் என்று கூறப்படுகிறது, மேலும் இது வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் நிறைந்த ஒரு உற்சாகமான காலகட்டமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் செய்ய வேண்டாம் என்று விஞ்ஞானிகள் எச்சரித்த சில விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது கவனக்குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சியை புறக்கணிப்பது போன்றவை.

நாற்பது வயதில், ஒரு மனிதன் இளமையாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசைக்கும், கணவன், தந்தை என்ற பொறுப்புக்கும் இடையில் சிக்கிக் கொள்கிறான்.ஒரு மனிதன் தன் வாழ்க்கையில் நடந்ததைச் சிந்திக்கிறான், வரப்போவதைப் பற்றியும் சிந்திக்கிறான். தன் கனவுகளையும் சாதிக்க முடியாமல் போனதையும் மறுபரிசீலனை செய்கிறான். மனச்சோர்வு அல்லது கடுமையான கோபத் தாக்குதல்கள் அல்லது பொறுப்பற்ற மற்றும் மிகவும் குழந்தைத்தனமாக செயல்படுபவர்கள்.

மேலும் ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற, “இதைச் சாப்பிடுங்கள்” இணையதளத்திற்கான சுகாதார நிபுணர்களின் எண்ணிக்கை, நாற்பதுகளில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள், நாங்கள் அவர்களைப் பின்வருமாறு பட்டியலிடுகிறோம்:

மன பயிற்சிகள்

மனம் ஒரு அசைவற்ற உறுப்பாகத் தோன்றலாம், ஆனால் புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது உங்கள் நகரத்தில் உள்ள சாலைகளைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மனப் பயிற்சிகளால் இது பெரிதும் பயனடைகிறது.

உட்கார்ந்த நிலை

மோசமாக உட்காருவதை நிறுத்துங்கள், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள எலும்பியல் பேராசிரியரும் முதுகெலும்பு காயங்களின் இயக்குநருமான நீல் ஆனந்த் கூறுகிறார்.முதுகுவலி, குறிப்பாக கீழ் முதுகுவலி, மோசமான வேலை மற்றும் பலவீனமான வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.

கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்

நாற்பதுகளில் விளையாட்டு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் புதிய பயிற்சிகளை தீவிரமாக பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு காயம் ஏற்படுவதற்கான உண்மையான ஆபத்து உள்ளது, மேலும் உடல் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே பயிற்சிகள் கவனமாகவும் துல்லியமாகவும் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும், தீவிரத்துடன் அல்ல.

புகைபிடித்தல்

புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றிய பரவலான தகவல்கள் இருந்தபோதிலும், மில்லியன் கணக்கானவர்கள் இன்னும் இந்த கெட்ட பழக்கத்தை கடைபிடிக்கின்றனர்.

புகைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரலுக்கு மட்டும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஏனெனில் புகைபிடிக்கும் நச்சுகள் சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் உடலில் உள்ள வடிகட்டுதல் அமைப்புகளை அடைகின்றன, இது நீண்ட காலத்திற்கு மற்ற உறுப்புகளை செயலிழக்கச் செய்யலாம்.

புறக்கணிப்பு அழுத்தம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சிறுநீரகங்களிலும் தீவிரமான மற்றும் நீடித்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அமெரிக்காவில் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான முக்கிய காரணங்களில் கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது.

உடல் பருமன்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பல வகையான புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடல் பருமன் மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் அதிக எடை, அதிக உடல் பருமன் அவசியமில்லை, மேலும் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் எடையைக் கண்காணித்து உங்கள் நாற்பதுகளில் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் கண்காணிப்பு

45 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு, 4ல் 10 பேர் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பிரச்சனைகளுக்கு இன்று அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. சிறப்பாக செயல்படுவது மற்றும் எப்போதும் சோதனைகளை நடத்துவது.

புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்

தோல் புற்றுநோய்க்குப் பிறகு, அமெரிக்காவில் ஆண்களுக்கு புற்றுநோய்க்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணியாக புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் உள்ளது, எனவே ஆரம்பகால நோயறிதல் அதைத் தவிர்ப்பதற்கு அல்லது சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம்.

எழுந்து இரு

இருபதுகளில் உறங்க முடியும் என்பதற்காக நாற்பதுகளில் அதைச் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. நீங்கள் வயதாகும்போது தூக்கம் முக்கியமானது. ஒரு இரவுக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கும் பெரியவர்களுக்கு இதய நோய், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்