உண்ணாவிரதத்திற்கும் தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் என்ன சம்பந்தம்?பிரச்சனையை எப்படி தீர்ப்பது?

உண்ணாவிரதம் நமது தினசரி மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை பாதிக்கிறது, நமது உணவு மற்றும் உறங்கும் நேரத்தை மாற்றுகிறது.உண்ணாவிரதம் இருப்பவர் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் சவால்களில் ஒன்று தூக்கக் கலக்கம் ஆகும், இது மணிநேரம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம், குறிப்பாக தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றில் பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. ரமலான் மாதத்தில், நாம் வழக்கமாக நமது பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்வதால், வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் விழித்திருப்போம் அல்லது சுஹூர் உணவை சாப்பிடுவதற்கு விடியற்காலையில் எழுந்திருப்போம்.

இருப்பினும், தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் காரணங்கள் மற்றும் காரணிகள் கெட்ட பழக்கங்கள் முதல் ஒரு நபரின் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும் மருத்துவ பிரச்சனைகள் வரை, உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவம் பற்றிய WebMD வலைத்தளத்தால் வெளியிடப்பட்டவற்றின் படி.

தூக்கமின்மையின் ஆபத்துகள் குறித்து நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர், ஏனெனில் இது நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணிநேரம் நன்றாக தூங்க வேண்டும். அறிவியல் ஆராய்ச்சி தூக்கமின்மை, கார் விபத்துக்கள், உறவுச் சிக்கல்கள், மோசமான வேலை செயல்திறன், வேலை தொடர்பான காயங்கள், நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றை இணைக்கிறது.

சமீபத்திய ஆய்வுகள் தூக்கக் கலக்கம் இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

தூக்கக் கோளாறு அறிகுறிகள்

தூக்கக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

பகலில் மிகவும் தூக்கம் வரும்
• தூக்கம் வராமல் தவிப்பது
• குறட்டை
• அடிக்கடி தூங்கும் போது சுவாசத்தை சுருக்கமாக நிறுத்துங்கள் (மூச்சுத்திணறல்)
• கால்களில் அசௌகரியம் மற்றும் அவற்றை நகர்த்துவதற்கான தூண்டுதல் (ஓய்வில்லாத கால்கள் நோய்க்குறி)

தூக்க சுழற்சி

இரண்டு வகையான தூக்கம் உள்ளது: முதல் வகை விரைவான கண் இயக்கம், மற்றும் இரண்டாவது வகை விரைவான கண் அசைவு ஆகியவை அடங்கும். விரைவான கண் இயக்கத்தின் போது மக்கள் கனவு காண்கிறார்கள், இது 25% உறக்கநிலையை எடுக்கும், மேலும் காலையில் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். ஒரு நபர் மீதமுள்ள தூக்கத்தை விரைவான கண் அசைவில் செலவிடுகிறார்.

எவருக்கும் எப்பொழுதாவது தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படுவது சகஜம், ஆனால் இரவுக்கு பின் இந்த பிரச்சனை தொடர்ந்தால், தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கமின்மை மோசமான படுக்கை நேர பழக்கங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் தூக்க பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

குழப்பமான தூக்கம் பெரும்பாலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது:

• கீல்வாதம்
• நெஞ்செரிச்சல்
நாள்பட்ட வலி
ஆஸ்துமா
• அடைப்பு நுரையீரல் பிரச்சனைகள்
• இதய செயலிழப்பு
தைராய்டு பிரச்சனைகள்
• பக்கவாதம், அல்சைமர் அல்லது பார்கின்சன் போன்ற நரம்பியல் கோளாறுகள்

கர்ப்பம் என்பது தூக்கமின்மைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், அத்துடன் மாதவிடாய் நிறுத்தம். ஆண்களும் பெண்களும் 65 வயதிற்குப் பிறகு தூங்குவதில் சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர்.

சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவுகளின் விளைவாக, இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் அடிக்கடி பயணம் செய்பவர்கள் "உள் உடல் கடிகாரத்தின்" செயல்பாட்டில் குழப்பம் ஏற்படலாம்.

ஓய்வெடுத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பதட்டத்திற்கான காரணங்களைக் கையாள்வது தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, தளர்வு மற்றும் உயிர் பின்னூட்டத்தில் பயிற்சியளித்து, சுவாசம், இதயத் துடிப்பு, தசைகள் மற்றும் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மதியம் செய்ய வேண்டும், தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்குள் உடற்பயிற்சி செய்வது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

உணவுமுறைகள்

சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் கனவுகளை ஏற்படுத்தும். காபி, தேநீர் மற்றும் சோடா உள்ளிட்ட காஃபின், படுக்கைக்கு 4-6 மணி நேரத்திற்கு முன் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கனமான அல்லது காரமான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

மாலையில் லேசான உணவையும், ரமலான் மாதத்தில் சுஹூர் உணவையும் சாப்பிட நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இதில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது.

உறங்கும் சடங்கு

சூடான குளியல், புத்தகம் படிப்பது அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு பயிற்சிகள் செய்வது போன்ற சடங்குகளைச் செய்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு நபரும் படுக்கைக்கு இது நேரம் என்று தங்கள் மனதையும் உடலையும் சொல்ல முடியும். வார இறுதி நாட்களில் கூட, தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சிப்பதும் முக்கியம்.