உண்ணாவிரதத்தின் விளைவு மற்றும் தூக்கத்தில் அதன் நன்மைகள் என்ன?

உண்ணாவிரதத்தின் விளைவு மற்றும் தூக்கத்தில் அதன் நன்மைகள் என்ன?

மைண்ட் யுவர் பாடி கிரீன் வெளியிட்ட அறிக்கையின்படி, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவை உண்பது ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமை உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணரான பேராசிரியர் ஆஷ்லே ஜோர்டான் ஃபெரீரா, நன்கு அறியப்பட்ட ஆராய்ச்சியை சுட்டிக்காட்டுகிறார், இது ஒரு நிலையான தினசரி நேரத்தில் உணவை உண்பது சிறந்த தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைத் தரத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. ஃபெரீரா விளக்குகிறார், “ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஃபெரீரா விளக்குகிறார், ஒரு நாளைக்கு 12 மணிநேரம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் யதார்த்தமானது, ஏனெனில் இது மனித உடலில் உள்ள உயிரியல் கடிகாரத்தை ஆதரிக்கிறது, சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் வெளிச்சத்தை வெளிப்படுத்துவது போன்ற செயல்களைச் செய்வதை வலியுறுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் அனுமதிக்கிறார், இந்த புள்ளியை அடைந்தவுடன், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதும் எழுந்திருப்பதும் எளிதாகிறது, இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

காலவரிசை உயிரியல்

நரம்பியல் நிபுணரும் தூக்க நிபுணருமான பேராசிரியை சோபியா ஆக்செல்ரோட் கூறுகிறார்: “ஒரு காலவரிசை உயிரியல் கண்ணோட்டத்தில், ஒரு நபர் சாப்பிடும் போதும், உண்ணாவிரதத்தின் போதும் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரங்களை ஒழுங்கமைப்பது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் நல்ல தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துவது முக்கியம், அதாவது குறைவான உணவைக் குறிக்கிறது. மற்றும் ஒரு குறுகிய காலத்தில். ".

குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளியில் முழு உணவை உட்கொள்வது, நாள் முழுவதும் தேவையற்ற உணவை சீரற்ற முறையில் உட்கொள்வதைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆக்செல்ரோட் கூறுகிறார், இது ஒரு உணவு முறை தூக்கத்தின் நேரத்தையும் தரத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு விருப்பங்கள்

தூக்க மருந்து நிபுணரான பீட்டர் பவுலஸ், கொழுப்பு அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள எந்த உணவையும் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறார், "கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றம் நிகழும் இடத்தில் தூக்கம் தடைபடுகிறது என்று தரவுகள் உள்ளன. ." "கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கலாம்" என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

புரோட்டீன், நார்ச்சத்து, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள மத்தியதரைக் கடலில் இருந்து ஈர்க்கப்பட்ட உணவுகள் சிறந்த தூக்க தரத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும் என்று போலோஸ் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், படுக்கைக்கு முன் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன், படுக்கைக்கு முன் உடலை ஜீரணிக்க நிறைய நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.