தூக்கமின்மைக்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் என்ன சம்பந்தம்?

தூக்கமின்மைக்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் என்ன சம்பந்தம்?

ஒருவர் உடல் எடையைக் குறைக்க டயட்டைப் பின்பற்றினாலும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அவரது முயற்சிகள் வீண், தூக்கமின்மையால் உடல் எடை கூடும் என்று பல ஆய்வுகளின் முடிவுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன, ஏனெனில் ஒருவர் சோர்வாக இருந்தால், அவர் அதிக வாய்ப்புள்ளது. மோசமான உணவு தேர்வுகளை செய்ய, பிரிட்டிஷ் "தி மிரர்" வெளியிட்டதன் படி.

நல்ல தூக்கம்

புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாக்டர். மைக்கேல் மோஸ்லி, 5:2 டயட்டை உருவாக்கியவர், தனது ஃபாஸ்ட் 800 இணையதளத்தின் மூலம், நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவும் மூன்று உணவுத் தேர்வுகள் உள்ளன, இது சரியான ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நாள், அடுத்த நாள்.

கிரெலின் என்ற ஹார்மோன்

தூக்கமின்மை வயிற்றில் சுரக்கும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் சுரப்பு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது என்று டாக்டர் மோஸ்லி விளக்கினார், அதாவது சரியாக தூங்குபவர் அதிக எடை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது, அவர் சூடான மழையை தயார் செய்வதை சுட்டிக்காட்டினார். நபர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு திரையில் [தொலைபேசி அல்லது கணினியில்] குறைந்த நேரத்தைச் செலவிடுகிறார், மேலும் அவரது அறை இருட்டாக இருப்பது அமைதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்கும் வழிகளில் ஒன்றாகும்.

அவர் மேலும் கூறினார், "ஒரு நபர் சாப்பிடுவதில் தூக்கத்தின் தரம் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், அதற்கு நேர்மாறானது உண்மைதான், ஏனெனில் உணவு மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களின் தரம் தூக்க முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை பாதிக்கலாம்."

3 உணவு விருப்பங்கள்

டாக்டர். மோஸ்லி நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் மூன்று உணவுகளை முன்னிலைப்படுத்தினார்: "எண்ணெய் மீன், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் காய்கறிகள்."

"கொழுப்பு மீன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி இரண்டிலும் நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன, இது பின்னர் மெலடோனின், தூக்க ஹார்மோனாக மாற்றப்படுகிறது," மோஸ்லி குறிப்பிட்டார்.

மேலும் அவர் மேலும் கூறினார், "கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது பெரும்பாலும் 'ஸ்லீப் மினரல்' என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது அட்ரினலின் அளவைக் குறைக்கவும் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது."

இயற்கையாகவே மெலடோனின் உற்பத்திக்கு உதவும் காய்கறிகளின் பட்டியலில் ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், வெள்ளரிக்காய் ஆகியவை உள்ளதால், உணவில் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் என்று டாக்டர் மோஸ்லி தனது ஆலோசனையை முடித்தார்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு

2019 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வை மேற்கோள் காட்டி, டாக்டர். மோஸ்லி, மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் மற்றும் அவர் மத்தியதரைக் கடல் உணவின் தீவிர ரசிகராக இருப்பவர்கள், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவார்கள் என்று வெளிப்படுத்தினார்.

ஆய்வில், ஒரு குழு மற்ற உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றிய பங்கேற்பாளர்களிடையே மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றியது. மற்ற பங்கேற்பாளர்களை விட மத்தியதரைக் கடல் உணவுக் குழு நன்றாக தூங்குவதற்கு இரண்டு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக முடிவுகள் வெளிப்படுத்தின.

"சிறிய மாற்றங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்."

ஃபாஸ்ட் 800 இன் மற்றொரு சமீபத்திய இடுகையில், டாக்டர். மோஸ்லி, உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்குப் பலன் தரக்கூடிய பல உணவுகளை எடுத்துரைத்தார், உணவின் சாவிகள் சில எளிய மாற்றங்கள் "மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்" என்று விளக்கினார். , எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உருளைக்கிழங்கு உட்கொள்ளலுக்குப் பதிலாக ப்ரோக்கோலி, கீரை, காலிஃபிளவர் மற்றும் வெள்ளரி போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவது போன்றது.

மீன், வான்கோழி மற்றும் கோழி மார்பகம் போன்ற மெலிந்த புரதத்தை சாப்பிடவும் மோஸ்லி பரிந்துரைத்தார்.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்