மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?

மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?

மல்டிவைட்டமின்கள் ஒரு பயனுள்ள, நிபுணரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுப் பழக்கத்திற்கு துணைபுரியும் வழியாகும். வோக் இந்தியா வெளியிட்ட தகவலின்படி, எந்த வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​பல பொதுவான கேள்விகள் எழுகின்றன, மல்டிவைட்டமின் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது? உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் விதத்தை நேரம் பாதிக்கிறதா?

வைட்டமின்கள் அதிகம் தேவைப்படும் குழுக்கள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சுமன் அகர்வால் கூறுகையில், மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்கு உட்பட்டது அல்ல, மாறாக, "வழமையான உணவின் மூலம் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாத எவரும் தனது மருத்துவரை அணுகி மல்டிவைட்டமின் முறையைத் தொடங்குவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்."

இன்னும் ஆழமாகச் சென்று, டாக்டர் விஷாகா ஷிவ்தாசனி கூறுகையில், குறைபாடுகளைத் தடுக்க மல்டிவைட்டமின்கள் தேவைப்படும் சில குழுக்கள் உள்ளன, "உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து தேவை, மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து தேவை, சைவ உணவு உண்பவர்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்." பி12, வயதானவர்களுக்கு கால்சியம் தேவை, பலருக்கு வைட்டமின் டி தேவை.

மல்டிவைட்டமின் உள்ளடக்கம்

நவீன வாழ்க்கை மற்றும் சமையல் நுட்பங்கள் பெரும்பாலும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைக்கும் என்பதால், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மல்டிவைட்டமினில் அனைத்து பி சிக்கலான வைட்டமின்களும் இருக்க வேண்டும் என்று அகர்வால் விளக்குகிறார். அதில் துத்தநாகம், செலினியம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற கனிமங்கள் இருக்க வேண்டும் என்றும், கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களான ஏ, டி மற்றும் ஈ போன்றவை இருக்க வேண்டும் என்றும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார். லைகோபீன் மற்றும் அஸ்டாக்சாண்டின் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களிலிருந்தும் ஒருவர் பயனடையலாம், "ஒரு மல்டிவைட்டமின் அதிக அளவு B12 மற்றும் D3 ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், அவை சிறிய அளவில் காணப்படுவதால், அவற்றைச் சேர்ப்பது இன்னும் நன்மை பயக்கும்."

மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க சிறந்த நேரம்

• வைட்டமின் சி: காலை உணவுக்குப் பிறகு வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ளவும், மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகு வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• ஒமேகா-3 மற்றும் யுபிக்வினோல்: ஒமேகா-3-ஐ எடுத்துக்கொள்வதற்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரம் மதிய உணவிற்குப் பிறகு ஆகும், ஏனெனில் இது உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஏப்பம் அல்லது மீன் சுவை போன்ற பக்க விளைவுகளை குறைக்கும்.

• இரும்புச்சத்து: இரும்புச் சத்து மாத்திரைகளை வெறும் வயிற்றில், அதாவது உணவு உண்பதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுவது நல்லது. ஆனால் இரும்புச் சத்து மாத்திரைகள் வயிற்றில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், எனவே இதை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது சிலருக்கு நல்லது.

• வைட்டமின் பி சிக்கலானது: நாளின் முதல் பாதியில் கண்டிப்பாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. டாக்டர் ஷிவ்தாசனியின் கூற்றுப்படி, பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் சிலருக்கு தூக்கமின்மையை நாளின் இரண்டாவது பாதியில் எடுத்துக் கொண்டால்.

• கால்சியம்: கால்சியம் மாத்திரைகளை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, குறிப்பாக வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவு, இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. அகர்வால் ஒரு கிளாஸ் தயிருடன் கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார்.

• மெக்னீசியம்: தூங்குவதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன், நல்ல தூக்கம் மற்றும் ஓய்வைப் பெற இது சிறந்தது.

முன்னுரிமை ஒருங்கிணைந்த வைட்டமின்கள்

வல்லுநர்கள் ஒன்றாக இணைக்க பரிந்துரைக்கும் மல்டிவைட்டமின்கள் பின்வருமாறு:
• இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்தை உடலின் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• கால்சியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் D மற்றும் K2: இந்த வைட்டமின் குழு எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகிறது.

ஒன்றாக இணைக்கப்படாத வைட்டமின்கள்

வல்லுநர்கள் குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படாதவற்றை அடையாளம் கண்டுள்ளனர், அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உடல் பலன்களை பின்வருமாறு உறுதிப்படுத்துகிறது:
• துத்தநாகம் மற்றும் தாமிரம்: இரண்டும் அத்தியாவசிய தாதுக்கள், ஆனால் அவை உறிஞ்சுதலுக்கு போட்டியிடுகின்றன. அதிக அளவு துத்தநாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது தாமிரத்தை உறிஞ்சுவதில் தலையிடலாம். "பொதுவாக நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உதாரணமாக, துத்தநாகம் காலையில் எடுக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தாமிரம் மதியம் அல்லது மாலையில் எடுக்கப்படுகிறது, மேலும் இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் "பெண்கள் தாமிரம் இல்லாமல் காலவரையின்றி துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பெரும்பாலும் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• இரும்பு மற்றும் கால்சியம்: கால்சியம் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம்.

2024 ஆம் ஆண்டிற்கான தனுசு ராசி காதல் ஜாதகம்