சோம்பேறி குடல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன, அதற்கான சிகிச்சை என்ன?

சோம்பேறி குடல் எதனால் ஏற்படுகிறது?
நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் நரம்புகள் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு தொடர்ச்சியான செயல்பாடுகளைத் தொடங்க ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன.

செரிமான அமைப்பின் தசைகள் "பெரிஸ்டால்சிஸ்" என்று அழைக்கப்படும் அலை-நீள இயக்கத்தில் உணவை முன்னோக்கி நகர்த்துகின்றன. ஆனால் இந்த இயக்கம் தடுக்கப்படலாம், மிக மெதுவாக, அல்லது உணவை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு போதுமான வலுவான சுருக்கம் இல்லை.

குடல் தொடர்பான அனிச்சைகள் இதன் காரணமாக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

மலமிளக்கியை நம்புங்கள்
தடைசெய்யப்பட்ட உணவு முறைகள்
பசியின்மை அல்லது புலிமியா போன்ற உணவுக் கோளாறுகள்
போதை மருந்து பயன்பாடு
மயக்க மருந்து
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
பலவீனமான தசைகளுக்கு வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் காரணம் உங்கள் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து இல்லாதது போல் எளிது.

சிகிச்சை விருப்பங்கள்

உங்கள் மெதுவான குடல் இயக்கங்களின் காரணத்தைப் பொறுத்து, சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் மாறுபடலாம். அடிக்கடி மற்றும் எளிதான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில தீர்வுகள் இங்கே உள்ளன.

உணவு மாற்றங்கள்
உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து இல்லாததால் தாமதமான குடல் இயக்கங்கள் ஏற்படலாம். இயற்கையான, பதப்படுத்தப்படாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்தும் உணவு, உங்கள் செரிமானத்தைத் தொடங்கி, உங்களை மேலும் வழக்கமானதாக மாற்ற வேண்டும். எடுத்துக்காட்டுகள் அடங்கும்:

பாதாம் மற்றும் பாதாம் பால்
பிளம், அத்தி, ஆப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழம்
ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள்
ஆளி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள்
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் 2 முதல் 4 கூடுதல் கிளாஸ் தண்ணீரைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் பால் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் வெளுத்தப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பாதுகாக்கப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்களை அதிகமாக வெட்டுவதும் உதவக்கூடும். ஐஸ்கிரீம், சிப்ஸ் மற்றும் உறைந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருப்பதால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

செரிமான அமைப்பை நீரிழப்பு செய்யும் காபியை குறைப்பது குடல் இயக்கங்களை சமப்படுத்த ஒரு வழியாகும்.

கூடுதலாக, சைலியம் அடங்கிய ஓவர்-தி-கவுன்டர் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்டைச் சேர்ப்பது, குடல் அசைவுகளை மேலும் சீராக்க மருத்துவ ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

இயற்கை மலமிளக்கிகள்
செயற்கை மலமிளக்கிகள் சோம்பேறி குடலின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். ஆனால் செரிமான செயல்முறையை உடைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய இயற்கை மலமிளக்கிகள் உள்ளன.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் மூன்று முதல் நான்கு கப் க்ரீன் டீ சேர்த்துக்கொள்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம்.

விளையாட்டு விளையாடுவது
லேசான உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிறு வழியாக உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை இயக்கும். சிலருக்கு இது தடைபடுகிறது. சீரான உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பை "ஆன்" செய்து ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருப்பதன் மூலம் சோம்பேறி குடல் அறிகுறிகளை பாதிக்கலாம். சில யோகாசனங்கள் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்.

எடுத்து செல்
மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகள் தொடர்ந்து மீண்டும் வந்தால், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் கூட, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், சோம்பேறி குடல் மிகவும் தீவிரமான சுகாதார நிலையைக் குறிக்கும். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்:

உங்களுக்கு கடுமையான வயிற்று வலி உள்ளது, அது மலத்தால் நிவாரணம் பெறாது
உங்களுக்கு அதிக வெப்பநிலை (101 டிகிரிக்கு மேல்), குளிர், வாந்தி அல்லது மயக்கம் ஆகியவற்றுடன் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளது
உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்