மெக்னீசியத்தின் நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

மெக்னீசியத்தின் நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

மெக்னீசியத்தின் நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் பல மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, மெக்னீசியம் ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள் என்று Yahoo இடுகை தெரிவித்துள்ளது. .

சில அறிவியல் ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்ற கோட்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. ஆனால் நிபுணர்கள் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்றும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் விவேகமான தூக்க நடைமுறைகளுக்கு மாற்று துணை இல்லை என்றும் கூறுகிறார்கள்.

மெலடோனின் மற்றும் காமா அமினோபியூட்ரிக் அமிலம்

ஒருவரின் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் மெக்னீசியம் பங்கு வகிக்கும் என்று சில நம்பிக்கைக்குரிய அறிவியல் ஆய்வுகளின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன, உதாரணமாக, படுக்கைக்கு முன் 500 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் கொடுக்கப்பட்ட முதியவர்கள் குழு ஆய்வில் பங்கேற்பவர்களை விட சிறந்த தூக்க தரத்துடன் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. மருந்துப்போலி வழங்கப்பட்டது. முதல் குழு மற்ற குழுவை விட மெலடோனின் அதிக அளவைக் காட்டியது.

"மெலடோனின் என்பது தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்" என்கிறார் "குறைந்த தைராய்டு பற்றிய உண்மை" என்ற நூலின் ஆசிரியர் டாக்டர் ஜோஷ் ரீட். "நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த அறியப்படும் நரம்பியக்கடத்தியான காபாவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம்" மெக்னீசியம் தூக்கத்தையும் ஆதரிக்க முடியும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

தசை தளர்வு

நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து பேராசிரியரும், "இறுதியாக முழு, இறுதியாக மெலிதான" ஆசிரியருமான லிசா யங் கூறுகையில், "ஒருவரின் தசைகளை தளர்த்துவதில் மெக்னீசியம் பங்கு வகிக்கிறது. அது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்."

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் தவிர, மெக்னீசியம் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்து இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட உள்ளது. மெக்னீசியம் பற்றிய சில ஆய்வுகள் "தூக்கத்தின் கால அளவு அல்லது தரத்தை மேம்படுத்த சில நன்மைகளை பரிந்துரைக்கின்றன," என்கிறார் மினசோட்டாவின் ரோசெஸ்டரில் உள்ள மயோ கிளினிக்கில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரான கேட் ஜெராட்ஸ்கி, ஆனால் "மெக்னீசியம் மற்றும் தூக்கத்தை ஆதரிக்கும் அறிவியல் வலுவாக இல்லை. "

மெக்னீசியம் மாத்திரையை எப்போது எடுக்க வேண்டும்

அதே நேரத்தில், வல்லுனர்கள் தாதுக்கள் போன்ற இயற்கை வைத்தியங்கள் பாதுகாப்பானவை, சார்புநிலையை ஏற்படுத்தாது, தூக்க மாத்திரைகள் போன்ற சில தூக்கத் தலையீடுகளைக் காட்டிலும் குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனவே, சில மருந்துகளுக்கு மெக்னீசியம் ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும். தூக்கத்தில் சிரமப்படுபவர்கள் மற்றும் மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொள்ள விரும்புபவர்கள், படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

மெக்னீசியத்தின் பல வடிவங்கள் உள்ளன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் சில மெக்னீசியம் கிளைசினேட் போன்ற மற்றவற்றை விட சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு பங்களிப்பதாக கருதப்படுகிறது, இது இந்த வகைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது "வயிற்றில் மென்மையானது." மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மற்றொரு நல்ல வழி, டாக்டர் ரீட் கூறுகிறார், ஏனெனில் இது "இளைப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது."

சரியான டோஸ்

வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 முதல் 420 மில்லிகிராம் மக்னீசியம் கிடைக்கும் என்றும், வயது வந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 310 முதல் 320 மில்லிகிராம் வரை மெக்னீசியம் பெற வேண்டும் என்றும் யுஎஸ் நேஷனல் இன்ஸ்டிட்யூட் ஆப் ஹெல்த் டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் பரிந்துரைக்கிறது.
மெக்னீசியம் உட்கொள்பவர்கள், சப்ளிமெண்ட் வடிவில் உள்ள கூடுதல் அளவுகள் ஒரு நபரின் உணவில் இயற்கையாகக் காணப்படும் மெக்னீசியத்திலிருந்து வேறுபட்டவை என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் ஒருவருக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருந்தால் தவிர, அல்லது டாக்டர். ஜெராட்ஸ்கி கூறுவது போல், கூடுதல் தேவை இல்லை. உணவில் மெக்னீசியம் இல்லை." பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் முந்திரி உள்ளிட்ட கொட்டைகள், அத்துடன் விதைகள், சோயா பால், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் கீரை போன்ற இலை கீரைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள்.

அரிதான பக்க விளைவுகள்

உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் கூறுகிறது, "உணவில் இருந்து அதிகப்படியான மெக்னீசியம் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் சிறுநீரகங்கள் சிறுநீரில் உள்ள அதிகப்படியான அளவை நீக்குகிறது," அதே நேரத்தில் டாக்டர். ஜெராட்ஸ்கி கூறுகையில், "அதிக அளவு மெக்னீசியம்" எடுத்துக்கொள்வதால் சிக்கல்கள் எழலாம். குமட்டல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ்." அல்லது மருந்துகள்".

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள் மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களுக்கு இத்தகைய பக்க விளைவுகள் அரிதானவை. மெக்னீசியம் தூக்கத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறதோ இல்லையோ, அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் அதிகமாகவே இருக்கும்.

உங்கள் ஆற்றல் வகைக்கு ஏற்ப 2023 ஆம் ஆண்டிற்கான கணிப்புகள்