கொட்டைகளின் நன்மைகள் என்ன?

1- வால்நட்: மீன் சாப்பிட விரும்பாதவர்களுக்கு, ஒவ்வொரு வால்நட்ஸும் உடலுக்கு தினசரி ஒமேகா -3 மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது, இது குறைந்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் இருதய நோய்களின் நிகழ்வைக் குறைக்கிறது.

2- பிஸ்தா பிஸ்தா சாப்பிடுவது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, மேலும் பிஸ்தா இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பான எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்கிறது, இது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

3- பாதாம்: பசியை உண்டாக்கும் சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், பாதாம் இதை நன்றாகச் செய்யும்.பாதாமில் உள்ள அதிக அளவு புரதம் (10-3 கிராம் மற்ற பருப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது 7 கிராம் பாதாம் பருப்பு) உங்களை நிறைவாக உணர வைக்கும். புரதம் செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது.

4- முந்திரி: ஒரு சேவை முந்திரியில் 75 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது ஒரு பெண்ணின் தினசரித் தேவையில் கால் பகுதியான மெக்னீசியம், இது எலும்புக்கூட்டைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் எலும்பு தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறைக்கிறது.