வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு என்ன தடைகள் உள்ளன?

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு என்ன தடைகள் உள்ளன?

எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு சீரான தன்மை தேவை, ஆனால் மந்தமான வளர்சிதை மாற்றம் கடினமான முயற்சிகள் வீணாகிவிடும். வளர்சிதை மாற்றம், உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறை, கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எவ்வளவு திறமையாக எரிக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் சில காரணிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கலாம், மேலும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவது மிகவும் கடினம்.

கூடுதலாக, ஹெல்த் ஷாட்ஸால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கை, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தியது, இது எடை இழப்புத் திட்டத்தைத் தடுக்கலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க மற்றும் ஒரு நபர் விரும்பும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய இலக்கு முயற்சிகளை எவ்வாறு மேற்கொள்வது.

கீத்திகா பஜாஜ், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை ஆலோசகர், “மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் மற்றும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் குறைந்த விகிதத்தைக் குறிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் தனிப்பட்ட மாறுபாடு இருந்தாலும், சில அறிகுறிகள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறிக்கலாம்"

1. எடை குறைப்பதில் சிரமம்

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் மிகத் தெளிவான அறிகுறிகளில் ஒன்று, விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்பு அல்லது ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் முயற்சிகள் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் எடையைக் குறைக்கும் போராட்டம். மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உங்களை குறைவான கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யலாம், இது எடை அதிகரிப்பு அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

2. சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள்

ஒரு மந்தமான வளர்சிதை மாற்றம் உங்களை நாள் முழுவதும் சோம்பல் மற்றும் சோர்வாக உணர வைக்கும். உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்றாததால், அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான ஆற்றல் இல்லாமலிருக்கலாம், மேலும் ஒருமுறை எளிதாகத் தோன்றிய பணிகள் கடினமாகிவிடும்.

3. குளிர் உணர்திறன்

ஒரு நபர் மற்றவர்களை விட குளிர்ச்சியாக இருப்பதைக் கண்டால், அது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் வெப்பத்தை உருவாக்கும் உடலின் திறனைப் பாதிக்கலாம், இதன் விளைவாக குளிர்ச்சியின் தொடர்ச்சியான உணர்வு அல்லது குளிர் வெப்பநிலைக்கு உணர்திறன் அதிகரிக்கும்.

4. செரிமான பிரச்சனைகள்

மந்தமான செரிமானம் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் மற்றொரு அறிகுறியாகும். ஒரு நபர் வீக்கம், மலச்சிக்கல் அல்லது பொதுவான செரிமான அசௌகரியம் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். உணவை மெதுவாக உடைப்பது மற்றும் பதப்படுத்துவது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைத்து, பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். சில பொதுவான அறிகுறிகளில் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் ஒழுங்கற்ற தன்மை, ஆண்மை குறைவு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அடங்கும். இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடலில் குறைந்த ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு காரணமாக இருக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் பிற அடிப்படைக் காரணிகளாலும் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு நபர் ஒரு மந்தமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதாக சந்தேகித்தால் அல்லது உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம் இருந்தால், அவர்களின் பொது சுகாதார நிலையை மதிப்பீடு செய்து பொருத்தமான வழிகாட்டுதலை வழங்கக்கூடிய ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் மெட்டபாலிசம் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் திறனை அதிகரிப்பதற்கான முக்கியமான குறிப்புகள் இங்கே:

1. தசையை உருவாக்குங்கள்: கொழுப்பை விட தசை அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயலில் உள்ளது, எனவே அதிக தசைகள் இருப்பது உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும்.

2. நாள் முழுவதும் உடல் செயல்பாடு: உட்கார்ந்து இருந்து வழக்கமான இடைவெளிகளை நடைப்பயிற்சி மற்றும் லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்துவதன் மூலம் எடுக்கலாம்.

3. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நடனம் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைக்கப்படலாம். கார்டியோ பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

4. போதுமான அளவு தண்ணீர்: நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

5. போதுமான புரதம் உணவில் போதுமான புரதம் சேர்த்து வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

6. சிறிய மற்றும் அடிக்கடி உணவு: பெரிய உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய, சீரான உணவை உண்ணலாம். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதை தடுக்கவும் உதவும்.

7. ஆரோக்கியமான காலை உணவு: ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது அன்றைய வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது. காலை உணவில் புரதம், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் சேர்க்கப்படலாம்.

8. மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்: மிளகாய், இஞ்சி அல்லது இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்களை உணவில் சேர்ப்பது அவற்றின் தெர்மோஜெனிக் பண்புகள் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கும்.

9. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: நல்ல தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. உகந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை ஆதரிக்க ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

10. மன அழுத்த மேலாண்மை: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா அல்லது பொழுதுபோக்குகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும்.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்