உங்கள் வயிறு உங்கள் மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உங்கள் வயிறு உங்கள் மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

முக்கிய உணவில் என்ன சாப்பிடுவது என்று சிலர் குழப்பமடைகிறார்கள், இது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், மேலும் இது ஒரு நபரை உற்சாகமாகவும் மனதளவில் உற்சாகமாகவும் உணர வைக்கும், அல்லது மந்தமான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் அல்லது எரிச்சலூட்டும்.

மைண்ட் யுவர் பாடி கிரீன் இணையதளம், தினசரி மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் மற்றும் உற்சாகமளிக்கும் சமச்சீர் மற்றும் பிரகாசமான மனநிலையை ஆதரிக்கும் முக்கிய உணவுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொருட்கள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பலரிடம் ஆய்வு செய்தது:

1. முழு தானிய சால்மன்
பேராசிரியர் ஆஷ்லே ஜோர்டான் ஃபெரீரா கூறுகையில், தனக்குப் பிடித்தமான மூளை மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் பிரதான சாலட்டில் ஒமேகா-3கள் உள்ளன, இதில் சால்மன் மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், குறிப்பாக முட்டைக்கோஸ், வெயிலில் உலர்த்திய தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் (பொதுவாக மஞ்சள்- அல்லது மஞ்சள் நிற வகைகள்).ஆரஞ்சு அல்லது சிவப்பு), பெர்ரி மற்றும் பீச் துண்டுகள் போன்ற புதிய பழங்களுடன்.

2. சமச்சீர் சாலட் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்
சஸ்டைனபிலிட்டி நியூஸ் எடிட்டர் எம்மா லோவ் கூறுகையில், அவர் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் சில தாவர புரதங்களுடன் கூடிய சாலட்டை சாப்பிட முனைகிறார். உணவின் உள்ளடக்கங்கள் அந்த நேரத்தில் சந்தையில் கிடைப்பதற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன என்று லோவ் விளக்கினார், ஆனால் அவருக்கு பிடித்த கலவைகளில் முட்டைக்கோஸ், பழுப்பு அரிசி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் பூண்டு வினிகிரேட்டுடன் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

3. வெண்ணெய் மற்றும் முட்டை
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒலிவியா கியாகோமோ, அவர் பரிந்துரைக்கும் முக்கிய உணவு புளிப்பு ரொட்டியில் உள்ள வெண்ணெய் கிரீம் ஆகும் என்று விளக்கினார், வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள கொழுப்புகள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை என்றும், முட்டை புரதம் மற்றும் புளிப்பு குடலை ஆதரிக்க உதவுகிறது என்றும் குறிப்பிட்டார்.

4. "ஆரோக்கியமான கொழுப்பு சாலட்"
சர்வேயில் பிரபல ஆன்மீக மற்றும் மனித உறவு எழுத்தாளர் சாரா ரீகன் அடங்குவார், அவர் அருகுலா, வெண்ணெய், ஆலிவ்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், பூசணி விதைகள் மற்றும் கூனைப்பூ இதயங்கள் கொண்ட "ஆரோக்கியமான கொழுப்பு சாலட்" சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார். உணவில் ஆரோக்கியமான நிறைவுறா கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் சுவையான சுவை அதிகம் உள்ளதாக ரீகன் தெரிவிக்கிறார்.

5. இனிப்பு பச்சை சாலட்
மைண்ட் யுவர் பாடி கிரீனின் நிர்வாக ஆசிரியர் அப்பி மூர், இனிப்பு பச்சை சாலட்டை பரிந்துரைக்கிறார். முட்டைக்கோஸ், வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது முந்திரி, ஆப்பிள் மற்றும் ஆடு சீஸ் ஆகியவற்றை வெட்டுவதன் மூலம் இது தயாரிக்கப்படுகிறது என்று அவர் விளக்கினார். முட்டைக்கோஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஆப்பிள்கள் அனைத்தும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரத்தை வழங்குகின்றன, நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர்கிறீர்கள்.

6. பட்டாசுகளுடன் டுனா சாலட்
ஊட்டச்சத்து நிபுணரான மோர்கன் சேம்பர்லைன், மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த நாளங்களை அதிகரிக்கும் ஒமேகா-3கள் நிறைந்த டுனாவை சாப்பிட விரும்புவதாகவும், மயோனைஸ், அவகேடோ எண்ணெய், புளித்த காய்கறிகளுடன் (பொதுவாக கிம்ச்சி) டுனாவை கலந்து சாப்பிடுவதை உறுதி செய்வதாகவும் கூறினார். , ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் பீட்ரூட் அல்லது முட்டைக்கோஸ்) மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் (உப்பு, மிளகு, மிளகு).

7. சைவ கிரேக்க சாலட்
mbg எடிட்டர் Hanna Fry, கிரேக்க சாலட் போல தோற்றமளிக்கும் ஆனால் சற்று வித்தியாசமான உணவைப் பரிந்துரைக்கிறார், அதில் உள்ள பொருட்கள் நறுக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெஜிடபிள் ஃபெட்டா, கலமாட்டா ஆலிவ்ஸ், துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம், வெள்ளரிகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள். நீங்கள் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி, பீட் அல்லது மிளகுத்தூள், மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம், ஃப்ரை விளக்கினார்.

பொதுவான கூறுகள்

இந்த மெனுவில் பலவிதமான விருப்பங்கள் இருந்தாலும், நமக்குப் பிடித்தமான மனநிலையை அதிகரிக்கும் மதிய உணவுகளில் பெரும்பாலானவை காய்கறிகள் நிறைந்த சில கூறுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன, மனநல மருத்துவர் பேராசிரியர் எலைன் ஃபோர், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது என்று கூறுகிறார்.

உணவில் அதிக வண்ணங்கள் சேர்க்கப்படுவதால், சிறந்தது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மீன், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற மூளை ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் புதிய காய்கறிகளுடன் புதிய காய்கறிகளை கலக்கவும், அதே நேரத்தில் இரத்த சர்க்கரை சமநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.