வெப்ப அலைகள் உங்கள் தூக்கத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது

வெப்ப அலைகள் உங்கள் தூக்கத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது

அதீத வெப்ப அலைகள் தூக்கத்தை விரும்புவோருக்கு ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் காலநிலை மாற்றத்தால் அவற்றின் அதிகரிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

மேற்கு மற்றும் மத்திய ஐரோப்பாவில் உள்ள பல நாடுகளில் இந்த ஆண்டின் இந்த காலகட்டத்திற்கு வழக்கத்திற்கு மாறான வெப்ப அலை வரும் நாட்களில் ஏற்படும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, மேலும் இது பலரின் தூங்கும் திறனைக் குறைக்கும்.

இந்த சூழலில், "கல்லூரி டி பிரான்ஸ்" நரம்பியல் ஆராய்ச்சியாளரான ஆர்மெல் ரான்சியாக், "ஏஜென்ஸ் பிரான்ஸ் பிரஸ்ஸிடம்" கூறுகையில், "நல்ல தூக்கத்தை அனுபவிப்பது 28 டிகிரி செல்சியஸ் வரம்பு வரை சாத்தியமாகும், ஆனால் வெப்பநிலை அதிகமாக அதிகரிக்கிறது, இது தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் கடினம்."

மூளை, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் நியூரான்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது வெப்பத்திற்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. அதிக வெப்பநிலை மத்திய தெர்மோஸ்டாட்டை உயர்த்துகிறது மற்றும் அழுத்த அமைப்புகளை செயல்படுத்துகிறது.

ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கான நிபந்தனைகளில் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது. "மிகவும் வெப்பமான காலநிலையில், தோலில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, மேலும் வெப்ப இழப்பு குறைகிறது, இது தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது" என்று ரான்சியாக் கூறினார்.

இரவில் அதிக வெப்பநிலை விழிப்புக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை கடினமாக்குகிறது.

"சுழற்சியின் முடிவில், ஒரு நபர் விழித்தெழுந்து மீண்டும் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறார்" என்று ஆராய்ச்சியாளர் விளக்கினார், ஏனெனில் உடல் "வெப்ப அபாய கட்டத்தை நிறுத்த" முயல்கிறது.

அனைவருக்கும் தினசரி ஒரே அளவு தூக்கம் தேவையில்லை என்றாலும், வயதுக்கு ஏற்ப இந்தத் தேவை மாறுபடும் என்பதால், பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை தேவை.

2022 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இருபத்தியோராம் நூற்றாண்டின் முதல் இரண்டு தசாப்தங்களில், முந்தைய காலங்களுடன் ஒப்பிடும்போது மனிதர்கள் வருடத்திற்கு சராசரியாக 44 மணிநேர தூக்கத்தை இழந்துள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது.

காலநிலை மாற்றத்தால் ஏற்படும் வெப்பநிலை அதிகரிப்பின் வெளிச்சத்தில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் தூக்க நேரத்தின் "பற்றாக்குறை" நூற்றாண்டின் இறுதியில் வருடத்திற்கு 50 மற்றும் 58 மணிநேரத்தை எட்டக்கூடும் என்று கெல்டன் மைனர் இயக்கிய ஆய்வின் படி. கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் நான்கு நாடுகளைச் சேர்ந்த 47 க்கும் மேற்பட்டவர்களின் தரவுகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.கண்டங்களில் ஸ்மார்ட் வளையல்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.

"தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்"

இந்த பகுதியில் தனிநபரின் தேவையுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக தூக்கமின்மை உடலின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

"தூக்கம் ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல, ஆனால் அதன் சமநிலை மிகவும் நுட்பமான பிரச்சினை மற்றும் உடலின் பற்றாக்குறை தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது" என்று ரான்சியாக் கூறினார்.

ஏஜென்ஸ் பிரான்ஸ்-பிரஸ்ஸுக்கு அளித்த பேட்டியில், பிரெஞ்சு ஆயுதப் படைகளின் பயோமெடிக்கல் ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் தலைமை மருத்துவர் ஃபேபியன் சாவியர், குறுகிய காலத்தில் தூக்கமின்மையின் முக்கிய விளைவுகள் "அறிவாற்றல்", அதாவது "தூக்கம்" என்று கூறினார். , சோர்வு, வேலையில் காயம் அல்லது போக்குவரத்து விபத்து, மற்றும் பொறுமை இழப்பு." ".

நீண்ட காலத்தைப் பொறுத்தவரை, அடிக்கடி மற்றும் நீடித்த தூக்கமின்மை முதியவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படக்கூடிய குழுக்களுக்கு மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும் "கடனுக்கு" வழிவகுக்கிறது.

மேலும் நரம்பியல் விஞ்ஞானி "தூக்கமின்மை தனிநபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய், இருதய நோய்கள் அல்லது அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கு அவரை வெளிப்படுத்துகிறது" என்று எச்சரித்தார்.

தூக்கக் கடன் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் மறுபிறப்பு அல்லது உளவியல் சீர்குலைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நபர் வெப்பத்தில் நன்றாக தூங்குவது எப்படி?

"ஒப்புக்கொண்டபடி ஏர் கண்டிஷனிங் மூலம் தீர்வு இல்லை" என்று சோவியர் நம்பினார், மாறாக, "ஒரு நபர் முதலில் தனது பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும், அதாவது லேசான ஆடைகளில் தூங்குவது மற்றும் முடிந்தவரை காற்றோட்டம், மற்றும் பிற விஷயங்கள்." அவர் மேலும் கூறினார்: "இது அறை வெப்பநிலை 18 முதல் 22 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் வெப்பநிலை 24 முதல் 26 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருந்தால் போதும்.

வெப்பமான நாடுகளில் பணிபுரியும் இராணுவ வீரர்களின் அனுபவங்களின் வெளிச்சத்தில், அதிக வெப்பநிலைக்கு "பழக்கப்படுத்துதல்" "10 முதல் 15 நாட்கள் வரை ஆகும்" என்று அவர் சுட்டிக்காட்டினார்.

அவரது பங்கிற்கு, ரான்சியாக் கூறினார், "பகல்-இரவு சுழற்சிகளின் போது நமது வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கத்தை அனுமதிக்கும் வழிமுறைகளை நாம் வலுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அனைத்தையும் அகற்ற வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்."

குளிர்ந்த குளியல், ஆனால் அதிகமாகக் கூடாது, உடற்பயிற்சி செய்தல், ஆனால் வெப்பநிலையை அதிகமாக உயர்த்தாமல் இருக்க தாமதிக்காமல் இருப்பது மற்றும் தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் காபி போன்ற திரவங்களைக் குடிப்பது போன்றவை இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.

சோஃப்பின் கூற்றுப்படி, சில மெத்தைகள் மேலும் மேலும் வெப்பத்தை குவிக்கும் என்பதால், மெத்தை தூக்கத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

இரவில் தூக்கமின்மையைத் தணிக்க, மருத்துவர் "சுமார் 30 நிமிடங்கள் குறுகிய தூக்கம்" எடுக்க பரிந்துரைத்தார்.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்