தினமும் காலை உணவின் போது நம் ஆரோக்கியத்தை அழித்து விடுகிறோம்.. அதனுடன்?!

தினமும் காலை உணவின் போது நம் ஆரோக்கியத்தை அழித்து விடுகிறோம்.. அதனுடன்?!

நிறைய சர்க்கரை சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்

உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும் காலை உணவை சாப்பிடும் போது, ​​​​உண்ணும் சர்க்கரையின் அளவை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.

இந்த சூழலில், டி'ஏஞ்சலோ கூறுகையில், "காலை உணவுகளான சர்க்கரை தானியங்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பான்கேக் போன்றவை, காலப்போக்கில் நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் செல்களான வெள்ளை இரத்த அணுக்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்."

தினமும் காலையில் அப்பத்தை சாப்பிடாவிட்டாலும், சர்க்கரை நுகர்வு பிரச்சனை எதிர்பாராத விதத்தில் அதிகரிக்கும் என்று மேனேக்கர் கூறினார், "காபியில் சேர்ப்பதற்கும், ஓட்மீலில் தூவப்பட்டதற்கும், கேக்கில் என்ன இருக்கிறது என்பதற்கும் இடையில்."

ஆரஞ்சு சாறு குடிக்க வேண்டாம்

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது அல்லது தவிர்ப்பது என்பது புதிய பழங்கள் மற்றும் இயற்கை சாறுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் பெறக்கூடிய இயற்கை சர்க்கரைகள் உடலுக்கு தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல.

இந்தச் சூழலில், மேலாளர் கூறியதாவது: “சிலர் கூடுதல் சர்க்கரையை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த முயலும்போது, ​​காலை உணவில் சர்க்கரை சேர்க்காத இயற்கையான சாற்றைக் குடிப்பதைத் தவிர்க்கலாம், ஏனெனில் இந்த ஜூஸில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது.

இயற்கையான ஆரஞ்சு சாறு வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது," என்று மேனேக்கர் கூறுகிறார், "ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவில் இந்த சாற்றைச் சேர்ப்பது நோயெதிர்ப்பு மண்டல நேரத்திற்கு ஒரு முக்கியமான கூடுதலாக இருக்கும்."

வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் வைட்டமின் டி ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். டி'ஏஞ்சலோ தெட் கருத்துப்படி, காலை உணவை தயாரிக்கும் போது சிலர் இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை மறந்து விடுகிறார்கள்.

"சால்மன், ஓட்மீல், முட்டை, பால் மற்றும் சில பழச்சாறுகள் போன்ற உணவுகள் வைட்டமின் டி இன் சுவையான ஆதாரங்களாக இருக்கலாம், ஆனால் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த யாராவது ஒரு விரைவான காலை உணவை சாப்பிடப் பழகினால், அவர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காது," டி'ஏஞ்சலோ கூறினார்.

எனவே, பொதுவாக சமச்சீர் உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் படி இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு பெற முடியும்.

புரதம் சாப்பிடுவதில்லை

மேலாளரின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் புரதம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், எனவே காலை உணவுக்கு போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

"பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிரெஞ்ச் டோஸ்ட் போன்ற பல காலை உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் புரதம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, எனவே உங்கள் தினசரி காலை உணவில் முட்டை மற்றும் பால் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க உதவும்" என்று மேலாளர் மேலும் கூறினார்.

துரித உணவுகளை உண்ணுங்கள்

துரித உணவு உணவகங்களில் காலை உணவை உண்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அழிக்கும்.

"ஃபாஸ்ட் ஃபுட் மிகவும் வசதியாக இருக்கும், ஆனால் அது உப்பு நிறைந்ததாக இருக்கும்" என்று மேனேக்கர் கூறினார். அதிக உப்பு நிறைந்த உணவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துவதால், சோடியம் அதிகம் இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

தண்டனைக்குரிய மௌனம் என்றால் என்ன?இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள்?