உடல் எடையை குறைக்க உணவுக் குறிப்புகள்

1- ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அதிகமாக குடிக்கவும், குறிப்பாக உணவுக்கு முன்

2- எடை இழக்க உண்மையான ஆசை மற்றும் விருப்பம்

3- மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் உணவு முறைகளை கடைபிடித்தல்

4- தினமும் அரை மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி செய்வது போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தல்

5- சர்க்கரை சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் உணவில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம்

6- முடிந்தவரை உப்பைக் குறைக்கவும்

7- கவனத்தை சிதறடிக்கும் மூலத்திலிருந்து (டிவி, கணினி...) உணவை உண்ணுதல்

8- ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உணவு உண்ணுங்கள்

9- ஒரு தட்டு சாலட், சூப் அல்லது பழத்துடன் உணவைத் தொடங்குங்கள்

10- பசி இல்லாத போதும் காலை உணவை அலட்சியம் செய்யக்கூடாது

11- படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உண்ணுங்கள்

12- சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்தவும்

13- காபி மற்றும் தேநீர் அருந்துவதை குறைத்து, சர்க்கரை இல்லாமல் குடிப்பது

14- எடையை அவ்வப்போது மற்றும் அதே அளவில் மற்றும் அதே நிலைமைகளின் கீழ் எடுத்துக்கொள்வது