தூங்கும் போது கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தூங்கும் போது கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1- இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்

உடல் எடையை குறைப்பதில் உண்ணாவிரதம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனென்றால் நீண்ட நேரம் உணவு மற்றும் பானங்களைத் தவிர்ப்பது ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளை எரிக்க உடலைத் தூண்டுகிறது. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் இன்சுலின் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு காரணமான உடல் ஹார்மோன்களை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்ளலாம், நீங்கள் தூங்கும்போது கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழி.

2- குளிர் அறையில் தூங்குதல்

குளிர்ந்த அறையில் தூங்கும் போது, ​​உடலில் உள்ள பழுப்பு கொழுப்பு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது வெப்பமடைவதற்கு தேவையான வெப்பத்தை உருவாக்கும் நோக்கத்துடன், உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. குளிர் அறையில் தூங்குவது ஒரு சிறிய மாற்றமாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் தூங்கும்போது கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

3- எடை தூக்குதல்

எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் தசைகளை கட்டியெழுப்புவதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கின்றன, அத்துடன் ஓய்வு நேரங்களில் உடல் கொழுப்பை எரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. படுக்கைக்கு முன் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மாலையில் சில விரைவான வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

4- குளிர்ந்த குளிக்கவும்

குளிர்ச்சியான குளியலறை உடல் எடையை குறைக்க எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழி என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஏனெனில் குளிர்ந்த நீர் உடல் வெப்பநிலையை சரிசெய்ய பழுப்பு கொழுப்பைத் தூண்டுகிறது, குளிர் அறையில் தூங்கும் கோட்பாடு போல நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது. குளிர்ந்த நீரின் அதிர்ச்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

5- படுக்கைக்கு முன் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

இரவு உணவை படுக்கையில் படுப்பதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவது எடை அதிகரிப்பதற்கும், உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதில் சிரமத்திற்கும் ஒரு காரணமாகும். உறங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் லேசான உணவை உட்கொள்வது, உங்கள் உடல் உணவை மிகவும் திறம்பட ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதை தடுக்கிறது.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்