இந்த உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக கோடையில் ஏற்றது

இந்த உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக கோடையில் ஏற்றது

பருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதில் மிகவும் கவனமாக இருப்பார்கள். பொதுவாக, வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு முக்கியமானது, அதுமட்டுமின்றி, தாயின் வயிற்றில் இருக்கும் போது தாய் உட்கொள்ளும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் குழந்தை பெறுகிறது. எனவே, ஹெல்த்ஷாட்ஸ் வெளியிட்ட தகவலின்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவு முறை குறித்துக் கற்றுக்கொள்வது எப்போதும் நன்மை பயக்கும்.

5 முக்கியமான உணவுகள்

குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க கர்ப்ப காலத்தில் தாய் தனது வாழ்க்கை முறைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கோடை காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது, பலர் குறைவாக சாப்பிட முனைகிறார்கள் மற்றும் நீரிழப்புக்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும், இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண், கோடை வெப்பத்தை எதிர்க்கும் பொருட்டு, பாதுகாப்பான கர்ப்பத்திற்காக தனது உணவில் கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்:

1. காய்கறிகள்

கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளில் ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஃபோலிக் அமிலம் கரு வளர்ச்சியடைவதற்கு இன்றியமையாதது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு இரும்பு முக்கியமானது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கருவின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் முக்கியமானது.

2. பழங்கள்

ஆரஞ்சு, பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற பழங்கள் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளிட்ட முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன. வைட்டமின் சி இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடலில் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தம் மற்றும் திரவ சமநிலையை பராமரிக்க பொட்டாசியம் முக்கியமானது.

3. ஒல்லியான புரதம்

கோழி, மீன், வான்கோழி மற்றும் டோஃபு போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்கள் இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இரும்பு அவசியம், அதே நேரத்தில் கருவின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் உயிரணு வளர்ச்சிக்கு துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் பி12 கருவின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.

4. முழு தானியங்கள்

பழுப்பு அரிசி, கினோவா மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், அதே நேரத்தில் நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

5. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் கருவின் உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஈ முக்கியமானது. மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

பாதுகாப்பான கர்ப்பத்திற்கு பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:
• வசதியான மற்றும் தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணியுங்கள்
• உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
• உடற்பயிற்சி நிபுணரின் மேற்பார்வையில் உடற்பயிற்சி செய்தல்
• நேரடி சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்த வேண்டாம்
• ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• கால்கள் மற்றும் கால்களை கவனித்து, எந்த வீக்கத்தையும் கவனிக்கவும்
• நல்ல அளவு தூங்குங்கள்
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
• வெப்பமான நேரங்களில் வெளியில் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்

மேலும் கர்ப்பம் முழுவதும், ஏதேனும் அசாதாரண மாற்றம் காணப்பட்டாலோ அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண் ஏதேனும் பிரச்சனையால் அவதிப்பட்டாலோ, உடனடியாக கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்கள் ஆற்றல் வகைக்கு ஏற்ப 2023 ஆம் ஆண்டிற்கான கணிப்புகள்