இந்த வகையான பழங்கள் அவற்றின் நன்மைகளால் உங்களை வளப்படுத்துகின்றன

இந்த வகையான பழங்கள் அவற்றின் நன்மைகளால் உங்களை வளப்படுத்துகின்றன

இயற்கையின் அனைத்து வண்ணங்களிலும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள பழங்கள் என பல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வருவனவற்றை அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

1. வெண்ணெய்

"வெண்ணெய் பழங்களின் புகழ் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது, மேலும் அவை மிருதுவாக்கிகள் முதல் உலர்ந்த வெண்ணெய் பழங்கள் வரை அனைத்திலும் காணப்படுகின்றன," என்று டாக்டர் ஏமி கோரின் கூறுகிறார், அதில் பொட்டாசியம் நிறைந்திருப்பதால் இதய ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்கிறார், இது சோடியத்தின் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.

அவரது பங்கிற்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மெக்கென்சி பர்கெஸ் கூறுகையில், வெண்ணெய் பழங்கள், "ருசியானவை தவிர, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை, மேலும் ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க உதவும்."

2. அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது. "ஒரு கப் அவுரிநெல்லியில் நான்கு கிராம் நன்மை பயக்கும் நார்ச்சத்தும், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே மற்றும் மாங்கனீஸ் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட் வகைகளான அந்தோசயினின்களும் உள்ளன," என்கிறார் பர்கெஸ்.

3. ஆப்பிள்

ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாலிபினால்கள் நிறைந்துள்ளன, இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் ஒமேகா-3 மற்றும் கோலின் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

4. சிவப்பு பெர்ரி

நரம்பியல் நிபுணர் டாக்டர். பிரயானா கோவன் ராஸ்பெர்ரிகளை ஆரோக்கியமான சருமம் மற்றும் ஹார்மோன்களுக்கு சிறந்த பழம் என்று கூறுகிறார், அவை "வைட்டமின் சி நிரம்பியுள்ளன, மேலும் கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்க உதவுகின்றன, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தணிப்பதன் மூலம் தோல் வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கலாம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் சேதத்தை நிறுத்தலாம்."

5. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழங்கள் இரத்த சர்க்கரையை முழுமையாக அதிகரிக்கும் பழங்கள், ஏனெனில் அவை அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன, இது விரைவான ஆற்றலை வழங்குகிறது. வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உடலை காரமாக்குவதற்கும் முக்கியமானது.

6. எலுமிச்சை

"ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான" சிறந்த விருப்பத்திலிருந்து முழுமையாகப் பயனடைய, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தோலைக் குடிப்பது, வைட்டமின் சி நிறைந்த எலுமிச்சை சாறு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்காது என்பதைக் குறிப்பிடுகிறது. எலுமிச்சை ஒரு ஆண்டிசெப்டிக் பழம் என்று அறியப்படுகிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தைத் தூண்டுவது உட்பட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

7. தர்பூசணி

தர்பூசணியில் கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் லைகோபீன் போன்ற வைட்டமின்களின் ஈர்க்கக்கூடிய வரிசை உள்ளது, இவை கண் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் புற்றுநோய் தடுப்புக்கும் சிறந்த சேர்மங்களாகும்.

8. தேதிகள்

பேரீச்சம்பழங்கள் மத்தியதரைக் கடல் உணவின் பிரதான உணவாக வருகின்றன, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், செலினியம் மற்றும் அதிக தாதுக்களுடன் கூடுதலாக நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகின்றன.

9. ஸ்ட்ராபெரி

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வழங்குகின்றன, மேலும் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகின்றன" என்று டாக்டர் கேசி பார்ன்ஸ் கூறுகிறார், ஒரு இன்டர்னிஸ்ட் மற்றும் கணையவியல் நிபுணர். அவை மிகக் குறைந்த கலோரிகளுக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்குகின்றன.

10. செர்ரி

செர்ரிகள் ஆரோக்கியமான பழங்களில் ஒன்றாகும், டாக்டர் பார்ன்ஸ் கூறுகிறார், ஏனெனில் அவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் நிறைந்துள்ளன. இது நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் டி ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரமாகவும் உள்ளது. இது மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது.

11. அன்னாசி

அன்னாசிப்பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் மாங்கனீசு அதிகமாக உள்ளது, மேலும் வைட்டமின் பி6, தாமிரம், தியாமின், ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை குறைந்த சதவீத கொழுப்புடன் உள்ளது.

12. கருப்பட்டி

வல்லுநர்கள் ப்ளாக்பெர்ரிகளை தவறாமல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அவை உடலுக்கு அதிக அளவு அந்தோசயினின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவை மற்றும் அதிக அளவு வைட்டமின் சி, கே, மாங்கனீஸ் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.

2023 ஆம் ஆண்டிற்கான மாகுய் ஃபராவின் ஜாதக கணிப்புகள்