இந்த வைட்டமின்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்கின்றன

இந்த வைட்டமின்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்கின்றன

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத உணவு வைட்டமின் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும், இது ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, வாய் புண்கள், மோசமான இரவு பார்வை மற்றும் பல போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலம், நம் உடலுக்குத் தேவையான ஊக்கத்தை அளித்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

எவ்வகையான சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுபவர்களுக்கும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, ஒவ்வொருவரும் சரியான சப்ளிமெண்ட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்ய சிறந்த வைட்டமின்கள் பற்றி சான்றளிக்கப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரான Reda Al-Mardi, இந்த நாட் தட் சாப்பிடுங்கள்.

வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதன் முக்கியத்துவம் பின்வருவனவற்றில் சுருக்கப்பட்டுள்ளது என்று அல்-மர்டி கூறுகிறார்:

• உடல் உறுப்புகள் சீராக இயங்க வைட்டமின்கள் அவசியம் என்பதால், உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல். இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

• வயதான எதிர்ப்பு, இது சுருக்கங்கள், நரை முடி மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாடு உட்பட பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

• மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் பிற மன நோய்களுக்கு வைட்டமின்கள் சிகிச்சை அளிக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம் என்பதால், சிறந்த மனநிலையைப் பேணுதல்.

1- வைட்டமின் ஏ

அல் மார்டி விளக்குகிறார், “வைட்டமின் ஏ என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது ஆரோக்கியமான கண்பார்வை மற்றும் சருமத்தை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. சரியான எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்புக்கு இது அவசியம். இது தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும், காயம் குணமடைவதை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

Al-Mardi அறிவுரை கூறுகிறார், "வைட்டமின் A இன் தினசரித் தேவைகளைப் பெறுவதற்கு கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, பாகற்காய், மாம்பழம், ஆப்ரிகாட், பீச், பப்பாளி மற்றும் தக்காளி சாப்பிடுவதே சிறந்த வழி," இது சாத்தியம் என்று குறிப்பிடுகிறார். "ஒரு நபர் இந்த உணவுகளை போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால், ஒரு துணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்."

2- வைட்டமின் B6

அல்மார்டி விளக்குகிறார், "வைட்டமின் பி6 என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது சாதாரண நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு அவசியம். இது புரத உற்பத்தி மற்றும் டிஎன்ஏ நகலெடுப்பிலும் பங்கேற்கிறது.

வைட்டமின் B6 செரோடோனின், டோபமைன், நோர்பைன்ப்ரைன், எபிநெஃப்ரின் மற்றும் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் பிற நரம்பியக்கடத்திகளை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. செரோடோனின் தூக்க முறைகள், பசியின்மை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் டோபமைன் உந்துதல், மகிழ்ச்சி மற்றும் வெகுமதி தேடும் நடத்தைகளுடன் தொடர்புடையது.

நோர்பைன்ப்ரைன் மன அழுத்த பதில்கள், இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, அதே சமயம் எபிநெஃப்ரின் அட்ரினலின் வெளியிட உதவுகிறது மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

3- வைட்டமின் சி

அல்மார்டி கூறுகிறார், "வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான இணைப்பு திசு மற்றும் எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, கொலாஜன் உருவாக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது. வைட்டமின் சி கார்னைடைன் உற்பத்திக்கு அவசியம், இது கொழுப்பு அமிலங்களை மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு கொண்டு செல்லும் ஒரு பொருளாகும், அங்கு அவை ஆற்றல் உற்பத்திக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

4- வைட்டமின் டி

அல்-மார்டி மேலும் கூறுகிறார், "வைட்டமின் டி என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது கால்சியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது முக்கியமாக எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் தசைச் சுருக்கத்தைத் தடுக்கிறது. உடல் இயற்கையாகவே சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டிலிருந்து வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் பலர் தங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளால் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறாததால், அவர்கள் உடலில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் D யால் பாதிக்கப்படலாம்.

5- வைட்டமின் ஈ

அல்-மர்டியின் கூற்றுப்படி, "வைட்டமின் ஈ என்பது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், அவை நிலையற்ற மூலக்கூறுகள், அவை உடலில் அவற்றின் சதவீதம் அதிகரித்தால் செல்லுலார் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். "ஆக்ஸிடேட்டிவ் ஸ்ட்ரெஸ்" என்று அழைக்கப்படுவது ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக ஏற்படும் சேதம் புற்றுநோய், இதய நோய், நீரிழிவு நோய், அல்சைமர் நோய், பார்கின்சன் நோய் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.