புற்றுநோயைத் தடுக்க 7 குறிப்புகள்

   1. புகையிலையிலிருந்து விலகி இருங்கள்

எந்த வகையான புகையிலையையும் பயன்படுத்தினால், புற்றுநோயுடன் மோதும் நிலை ஏற்படும். நுரையீரல், வாய், தொண்டை, குரல்வளை, கணையம், சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை வாய் மற்றும் சிறுநீரகம் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுடன் புகைபிடித்தல் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. புகையிலையை மெல்லுவது வாய்வழி குழி மற்றும் கணையத்தின் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் புகையிலையை குடிக்காவிட்டாலும், புகைபிடிப்பது நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

புகையிலையைத் தவிர்ப்பது - அல்லது அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது - புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான தயாரிப்புகள் மற்றும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான பிற உத்திகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

மளிகைக் கடையிலும் உணவு நேரத்திலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது என்றாலும், அது உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம். இந்த வழிகாட்டுதல்களைக் கவனியுங்கள்:

நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற தாவர மூலங்களிலிருந்து வரும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற உணவுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உணவை அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள்.

உடல் பருமனை தவிர்க்கவும். விலங்கு மூலங்களிலிருந்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உட்பட குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இலகுவாகவும் மெலிந்ததாகவும் சாப்பிடுங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை வரம்பிடவும். உலக சுகாதார அமைப்பின் புற்றுநோய் ஏஜென்சியான புற்றுநோய்க்கான ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச அமைப்பின் அறிக்கை, அதிக அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை சாப்பிடுவது சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை சிறிது அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது.

கூடுதலாக, கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கலவையான பருப்புகளுடன் கூடிய மத்திய தரைக்கடல் உணவை உண்ணும் பெண்கள் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். மத்திய தரைக்கடல் உணவு பெரும்பாலும் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற தாவர உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. மத்திய தரைக்கடல் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் மீன் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

3. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மார்பகம், புரோஸ்டேட், நுரையீரல், பெருங்குடல் மற்றும் சிறுநீரக புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடும் சார்ந்துள்ளது. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதோடு, உடல் செயல்பாடு தானாகவே மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஈடுபடும் பெரியவர்கள் சில ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுகிறார்கள். ஆனால் முக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். மிதமான மற்றும் தீவிரமான செயல்பாடுகளின் கலவையையும் நீங்கள் செய்யலாம். ஒரு பொதுவான இலக்காக, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும் - மேலும் உங்களால் இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய முடிந்தால், சிறந்தது.

   4. சூரியக் கதிர்களில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

தோல் புற்றுநோய் மிகவும் பொதுவான வகை புற்றுநோய்களில் ஒன்றாகும் - மேலும் தடுக்கக்கூடிய ஒன்றாகும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:

பகலின் நடுவில் சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கவும். சூரியனின் கதிர்கள் வலுவாக இருக்கும் போது காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரிய ஒளியில் இருந்து விலகி இருங்கள்.

நிழலில் இருங்கள். வெளியில் செல்லும்போது, ​​முடிந்தவரை நிழலில் இருக்கவும். சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் அகலமான விளிம்பு கொண்ட தொப்பியும் உதவுகின்றன.

வெளிப்படும் பகுதிகளை மூடி வைக்கவும். முடிந்தவரை உங்கள் தோலை மறைக்கும் தளர்வான, பின்னப்பட்ட ஆடைகளை அணியுங்கள். வெளிர் அல்லது பருத்தியை விட அதிக புற ஊதா கதிர்களை பிரதிபலிக்கும் பிரகாசமான அல்லது இருண்ட வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சன்ஸ்கிரீனைக் குறைக்காதீர்கள். மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட, குறைந்தபட்சம் 30 SPF கொண்ட பரந்த நிறமாலை சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தவும். சன்ஸ்கிரீனை தாராளமாகப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை அதை மீண்டும் பயன்படுத்துங்கள் - அல்லது அடிக்கடி நீங்கள் நீந்தினால்.

5. தடுப்பூசி போடுங்கள்

புற்றுநோய் தடுப்பு சில வைரஸ் தொற்றுகளில் இருந்து பாதுகாப்பு அடங்கும். தடுப்பூசி போடுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்:

ஹெபடைடிஸ் பி. ஹெபடைடிஸ் பி கல்லீரல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஹெபடைடிஸ் பி தடுப்பூசி சில அதிக ஆபத்துள்ள பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - பாலியல் பரவும் நோய்கள் உள்ளவர்கள், நரம்பு வழியாக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பாதுகாப்பு அல்லது பாதிக்கப்பட்ட இரத்தம் அல்லது உடல் திரவங்களுக்கு வெளிப்படும் பொதுப் பாதுகாப்புப் பணியாளர்கள் போன்றவர்கள்.

மனித பாப்பிலோமா வைரஸ் (HPV). HPV என்பது பாலியல் ரீதியாக பரவும் வைரஸாகும், இது கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் மற்ற புற்றுநோய்கள் மற்றும் தலை மற்றும் கழுத்தின் ஸ்குவாமஸ் செல் கார்சினோமாக்களுக்கு வழிவகுக்கும். HPV தடுப்பூசி 11 மற்றும் 12 வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 9 முதல் 9 வயதுடைய ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கார்டசில் 45 தடுப்பூசியைப் பயன்படுத்த அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் சமீபத்தில் ஒப்புதல் அளித்துள்ளது.

6. ஊசிகளைப் பகிர வேண்டாம்

 நரம்பு வழி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துபவர்களுடன் ஊசிகளைப் பகிர்வது எச்.ஐ.வி தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஹெபடைடிஸ் பி மற்றும் ஹெபடைடிஸ் சி - இது கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

7. வழக்கமான மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறுங்கள்

தோல், பெருங்குடல், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் மார்பகப் புற்றுநோய்கள் போன்ற பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுக்கான வழக்கமான சுய-பரிசோதனைகள் மற்றும் திரையிடல்கள் - சிகிச்சை வெற்றிகரமாக இருக்கும் போது, ​​புற்றுநோயை முன்கூட்டியே கண்டறியும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம். உங்களுக்கான சிறந்த புற்றுநோய் பரிசோதனை அட்டவணை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.