అల్పాహారం ద్వారా కొవ్వును వదిలించుకోండి

అల్పాహారం ద్వారా కొవ్వును వదిలించుకోండి

శరీరం రెండు రకాల కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, సబ్కటానియస్ కొవ్వు మరియు విసెరల్ కొవ్వు. సబ్కటానియస్ కొవ్వు దాదాపుగా హానికరం కాదు, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు శరీరాలను వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

కొవ్వు నేరుగా చర్మం కింద పేరుకుపోతుంది మరియు తరచుగా చేతులు, తొడలు మరియు తుంటి వంటి శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో వ్యాపిస్తుంది, అందుకే ఈట్ దిస్ నాట్ ప్రకారం, "మందపాటి తొడలు ప్రాణాలను కాపాడతాయి" అనే సామెత కొంతవరకు వాస్తవికమైనది. ఆ.

విసెరల్ కొవ్వు

కానీ రెండవ రకం కొవ్వు, ప్రత్యేకంగా విసెరల్ కొవ్వు, అవయవాలలో మరియు ఉదర గోడలో పేరుకుపోతుంది. విసెరల్ కొవ్వు పేరుకుపోవడం గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ XNUMX డయాబెటిస్ వంటి వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది.

ఈ రకమైన కొవ్వును వదిలించుకోవడం మరియు దాని చేరడం పూర్తిగా నివారించడం మానవ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం, అందుకే విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు కొత్త రోజు సరిగ్గా ప్రారంభమయ్యేలా చూసుకోవడానికి అల్పాహారంలో ఉత్తమంగా చేర్చబడుతుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, సబ్కటానియస్ కొవ్వును తగ్గించడం కంటే విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడం చాలా సులభం, వ్యాయామం చేయడం, తగినంత మొత్తంలో మంచి నిద్ర పొందడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, అలాగే డైటరీ ఫైబర్‌తో కూడిన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లపై దృష్టి పెట్టడం మరొక సులభమైన మార్గం.

అల్పాహారంలో ఫైబర్

ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజంలో ప్రచురించబడిన 2012 శాస్త్రీయ అధ్యయనం ప్రకారం, 559-14 సంవత్సరాల వయస్సు గల 18 మంది కౌమారదశలో ఉన్నవారు, ఆహార ఫైబర్ తీసుకోవడం మరియు కేంద్ర స్థూలకాయం (అనగా విసెరల్ ఫ్యాట్) యొక్క కొలతల కోసం మూల్యాంకనం చేయబడ్డారు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం అని డేటా నిర్ధారించింది. విసెరల్ కొవ్వు చేరడం మరియు వాపుతో సంబంధం ఉన్న అనేక బయోమార్కర్లను తగ్గించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది.

అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనం 240 మంది పెద్దలను మూల్యాంకనం చేసిన తర్వాత సంక్లిష్టమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడంలో ఇబ్బంది ఉన్న పెద్దలకు డైటరీ ఫైబర్ తీసుకోవడం సహేతుకమైన బరువు తగ్గించే ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడుతుందని నిర్ధారించింది.

వేక్ ఫారెస్ట్ బాప్టిస్ట్ మెడికల్ సెంటర్ నుండి మరొక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు రోజుకు 10 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ పెరుగుదల 3.7 సంవత్సరాలలో విసెరల్ కొవ్వులో 5% తగ్గింపుకు దారితీస్తుందని నిరూపించాయి, అదే సమయంలో మితమైన శారీరక శ్రమతో పాటు ఫైబర్ శాతం పెరుగుతుంది. రేట్లు విసెరల్ కొవ్వు 7.4%కి తగ్గింది.

కరిగే ఫైబర్

కరిగే ఫైబర్‌తో ప్యాక్ చేయబడిన అధిక-ఫైబర్ అల్పాహారం కోసం అన్వేషణ కొంతమంది అనుకున్నదానికంటే చాలా సులభం, మరియు ఉదాహరణకు, వోట్‌మీల్‌ను ఎంచుకోవడానికి ఇది చాలా సులభం.

రుచికరమైన వోట్మీల్ గిన్నె

వోట్మీల్ పూర్తిగా కరిగే ఫైబర్ (3/3 కప్పుకు 4 గ్రాములు) కలిగి ఉంటుంది. బీటా-గ్లూకాన్ అని కూడా పిలుస్తారు, కరిగే ఫైబర్ అనేది జెల్ లాంటి పదార్ధం, ఇది నీటిలో కరిగిపోతుంది మరియు జీర్ణక్రియకు గొప్పది, కొలెస్ట్రాల్‌తో పాటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, అలాగే విసెరల్ కొవ్వు పెరుగుదలను తగ్గించడంలో మరియు నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. పొత్తికడుపు.

చియా గింజలు లేదా అవిసె గింజల చిలకరించడంతో పాటుగా దాదాపు ఒక అదనపు గ్రాము కరిగే ఫైబర్‌ని పొందడానికి XNUMX కప్పు తాజా బెర్రీలను (బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలు అయినా) జోడించండి.

పోషకాహార నిపుణులు కరిగే ఫైబర్‌ను గణనీయంగా పెంచడానికి 1/2 అవోకాడోను జోడించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

వోట్ ఊక మరియు పెరుగు

ఒక వ్యక్తి వోట్మీల్ యొక్క అభిమాని కానట్లయితే, అతను వోట్ ఊక తృణధాన్యాలు తినడంపై లెక్కించవచ్చు, ఇది శరీరానికి అవసరమైన కరిగే ఫైబర్ యొక్క తగినంత మొత్తాన్ని ఇస్తుంది. అదే సమయంలో, సంతృప్తికరమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం పొందడానికి మరియు అదే సమయంలో శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి గ్రీకు పెరుగుతో పాటు కొన్ని పండ్లు మరియు విత్తనాలను మిక్స్‌లో జోడించడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

రేకి థెరపీ ఎలా ఉంది మరియు దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?