మీకు ఇష్టం లేని ప్రవర్తనలను ఎలా మార్చుకోవాలి?

మీకు ఇష్టం లేని ప్రవర్తనలను ఎలా మార్చుకోవాలి?

అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనలు, మంచి లేదా చెడు, క్యూ లేదా ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందనగా స్వయంచాలకంగా ఏర్పడతాయి మరియు వాటిలో ఉత్తమమైన వాటిని పొందవచ్చు మరియు వాటిలో కొన్నింటి ఫలితాలను ఖర్చు చేయడం వంటి మెదడు శక్తి అవసరం లేకుండా పొందవచ్చు. కుటుంబ సభ్యులతో సాధారణ సమయం.

కానీ లైవ్ సైన్స్ ప్రకారం, భావోద్వేగ ఆహారం లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి డబ్బు ఖర్చు చేయడం వంటి కొన్ని అలవాట్లు ప్రతికూల దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు తరచుగా తన్నవలసి ఉంటుంది.

మానవ అలవాట్లను అధ్యయనం చేసే బ్రిటన్‌లోని సర్రే విశ్వవిద్యాలయంలో సైకాలజీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అయిన బెంజమిన్ గార్డనర్ ప్రకారం, చెడు లేదా ఇష్టపడని అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి మూడు వ్యూహాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇతర వాటి కంటే “మెరుగైన విధానం” లేదు. అతని నుండి ఒకరు వదిలించుకోవాలనుకునే ప్రవర్తనపై.

మూడు వ్యూహాలు ప్రవర్తనను ఆపడం, ట్రిగ్గర్‌కు తనను తాను బహిర్గతం చేయడం మానేయడం లేదా ట్రిగ్గర్‌ను అదేవిధంగా సంతృప్తికరమైన కొత్త ప్రవర్తనతో అనుబంధించడం.

పాప్‌కార్న్ మరియు సినిమా

ఈ విషయమై గార్డనర్ మాట్లాడుతూ, సినిమాకి వెళ్లినప్పుడు పాప్‌కార్న్ తినాలని, సినిమాని ట్రిగ్గర్‌తో పోల్చడం, పాప్‌కార్న్ కొని తినడం వంటి ప్రవర్తన అని అన్నారు.

ఈ అలవాటును మానుకోవడానికి, మూడు ఎంపికలలో ఒకటి చేయవచ్చు.మొదట: మీరు సినిమాలకు వెళ్ళిన ప్రతిసారీ "పాప్‌కార్న్ ఉండదు" అని మీరే చెప్పుకోండి; రెండవది, సినిమాలకు వెళ్లకుండా ఉండటానికి; లేదా మూడవది, మీ బడ్జెట్ లేదా పోషకాహార లక్ష్యాలకు సరిపోయే కొత్త చిరుతిండితో పాప్‌కార్న్‌ను భర్తీ చేయండి.

గోళ్ళు కొరుకుట

గోర్లు కొరికే అలవాటు, ఉదాహరణకు, ఉపచేతనలో సంభవిస్తుందని మరియు రోజంతా పదేపదే జరుగుతుందని గార్డనర్ కూడా చూపించాడు.

కాబట్టి దీనికి కారణమేమిటో ఎవరికీ తెలియకపోవచ్చు, అంతర్లీన కారణాన్ని తెలుసుకోవడం మంచిదే అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి లేదా విసుగు చెందిన ప్రతి క్షణం మీ గోళ్లను కొరికేయకుండా ఆపడం లేదా ఆపడం కష్టం.

అందువల్ల, గోరు కొరకడం అనేది మరొక శారీరక ప్రతిస్పందనతో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మెత్తని బంతిని ఉపయోగించడం లేదా స్పైసీ నెయిల్ పాలిష్ వంటి నిరోధకం, కీలకమైన సమయంలో లేదా ముందు గోరు కొరకడంపై అవగాహన పెంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు. తద్వారా వ్యక్తి తమ గోళ్లను కొరకడం మానివేయవచ్చు.

మరియు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సమయం పడుతుంది ఎందుకంటే అవి మెదడులో అమర్చబడి ఉంటాయి. ఆనందం లేదా సౌకర్యం వంటి బహుమతులను ప్రేరేపించే ప్రవర్తనలు మెదడులోని బేసల్ గాంగ్లియా అని పిలువబడే ప్రాంతంలో అలవాట్లుగా నిల్వ చేయబడతాయి.

ప్రవర్తనలు లేదా అలవాట్లను ఇంద్రియ సంకేతాలతో అనుసంధానించే ఈ ప్రాంతంలోని న్యూరల్ లూప్‌లను పరిశోధకులు ట్రాక్ చేశారు, ఇవి ట్రిగ్గర్‌లుగా పనిచేస్తాయి.

అలవాట్లు మరియు వ్యసనాలు

పెన్సిల్వేనియాలోని అల్వెర్నియా యూనివర్శిటీ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం అలవాట్లు మరియు వ్యసనాలు అతివ్యాప్తి చెందుతున్నప్పుడు, ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయని గమనించాలి, కాబట్టి అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు వ్యసనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం సమాన సహాయకులు కాదు.

ప్రాథమిక వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, అలవాట్లు మరింత ఎంపిక-ఆధారితంగా ఉంటాయి, అయితే వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనలు మరింత "న్యూరోబయోలాజికల్‌గా కనెక్ట్" అవుతాయి.