మీరు బరువు పెరగకుండా ఉదయం ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

మీరు బరువు పెరగకుండా ఉదయం ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి

డాక్టర్ మరియు ఎపిడెమియాలజిస్ట్ ప్రొఫెసర్ టిమ్ స్పెక్టర్ 10 సంవత్సరాలు తిన్న అల్పాహారం తనకు తెలియకుండానే 10 కిలోల బరువు పెరిగేలా చేసిందని బ్రిటిష్ డైలీ రికార్డ్ ప్రచురించింది.

BBCలోని తన పోడ్‌కాస్ట్‌లో సెలబ్రిటీ డైట్ నిపుణుడు మైఖేల్ మోస్లీతో మాట్లాడుతూ, ప్రొఫెసర్ స్పెక్టర్ "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం" అని భావించిన వెంటనే ఉదయం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడాన్ని గమనించిన తర్వాత అతను తన ఉదయం దినచర్యను మార్చుకున్నట్లు ధృవీకరించారు.

మీ శరీరానికి ఏది పని చేస్తుందో ఎంచుకోండి

టోస్ట్, జామ్, ఒక కప్పు టీ మరియు ఒక గ్లాసు ఆరెంజ్ జ్యూస్ వంటి ఆహారాలు తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారని, ప్రతి వ్యక్తి తన శరీరానికి సరిపోయేలా అల్పాహారంలో పోషకాలను సమీక్షించాల్సిన అవసరం ఉందని ఆయన వివరించారు.

మరియు ప్రొఫెసర్ స్పెక్టర్ అల్పాహారం ఎక్కువగా తక్కువ కొవ్వు పాలు ఉన్న ఒక కప్పు టీ అని వివరించాడు. మరియు ఒక గ్లాసు ఆరెంజ్ జ్యూస్, టోస్ట్ మరియు జామ్, అతను బ్రౌన్ టోస్ట్ కోసం ఎంపిక చేసుకున్నాడని సూచిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి తరచుగా గోధుమ రంగులో ఉన్నాయని అతనికి తెలియదు.

ప్రతి సంవత్సరం కిలోగ్రాములు

అతను ఆ సమయంలో "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం" అని చెప్పినట్లు అతను తింటున్నానని చెప్పాడు, ఈ ఆహారం గత పదేళ్లలో తన బరువును సుమారు కిలోగ్రాము వరకు పెంచిందని వివరిస్తూ, అతను సుమారు 10 పెరిగాడు. ఆ సమయంలో కిలోగ్రాములు, మరియు అతను రక్తంలో గ్లూకోజ్ మానిటర్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు మాత్రమే.అతను అల్పాహారం తింటున్నప్పుడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అది సాధారణ స్థాయికి చేరుకుందని అతను కనుగొన్నాడు, "ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలు నిజంగా లేవని ఆందోళన కలిగించే సంకేతం ఉంది. తగినది."

విభిన్న ఆహారాలను ప్రయత్నించండి

ప్రొఫెసర్ స్పెక్టర్ తన భార్య బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ ఒకే బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కి భిన్నంగా స్పందిస్తున్నాయని మరియు ఈ దృక్కోణం నుండి, ప్రతి వ్యక్తి తన శరీరానికి సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవడానికి వేర్వేరు ఆహారాలతో ప్రయోగాలు చేయాలని వివరించాడు.

అతను ఇప్పుడు గింజలు, గింజలు మరియు బెర్రీలతో కూడిన పూర్తి కొవ్వు పెరుగును తింటున్నాను మరియు టీని కాఫీకి మారుస్తానని, ఇది భోజన సమయం వరకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుందని అతను చెప్పాడు.

వివిధ ఆహార పదార్థాలను ప్రయత్నించమని అతను ఇచ్చిన సలహా వెనుక ఇదే కారణమని, ఎందుకంటే తన విషయానికొస్తే, అధిక కొవ్వు ఉన్న అల్పాహారానికి మారడం మంచిదని, ఇందులో కొన్ని గింజలు మరియు గింజలతో కూడిన పూర్తి కొవ్వు పెరుగు మరియు ఏదైనా రకమైన బెర్రీలు ఉంటాయి. సీజన్‌ను బట్టి స్తంభింపచేసిన లేదా తాజాగా.

అతను టీ నుండి కాఫీకి కూడా మారాడు, ఎందుకంటే ఇది "గట్ మైక్రోబ్స్‌కి మంచిది" అని అతనికి ఇప్పుడు తెలుసు.

ప్రొఫెసర్ స్పెక్టర్ ఇలా ముగించారు: "ఇది తీవ్రమైన వ్యత్యాసంగా మారింది. మార్పు నా షుగర్ తగ్గిందని నేను వెంటనే చూశాను. నాకు షుగర్ స్పైక్ లేదు. నేను పనిలో ఉన్నప్పుడు 11 గంటలకు దాదాపుగా ఆకలిగా అనిపించలేదు. నేను మునుపటిలాగా మధ్యాహ్న స్నాక్ అవసరమని నాకు అనిపించలేదు మరియు నేను మొత్తంగా మెరుగ్గా ఉన్నాను."

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు