కొంతమంది తల్లులు పిల్లలను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు వారి రోజు సాధారణ కుటుంబ దినచర్యతో నిండి ఉంటుంది, పిల్లలను పాఠశాలకు వదిలివేయడం, చాలా పనులను చూసుకోవడం, పిల్లలను వ్యాయామం కోసం వ్యాయామశాలకు తీసుకెళ్లడం మరియు వారు పడుకునే ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం వంటివి ఉంటాయి. , లేదా వారు ఆఫీసులో కష్టతరమైన రోజు లేదా వారి స్వంత వ్యాపారాన్ని నిర్వహించడం వంటి పనులతో బిజీగా ఉండవచ్చు లేదా వారి రోజు ఈ రెండు దృశ్యాల కలయికగా ఉండవచ్చు (లేదా పైవేవీ కావు). నలభై ఏళ్లు దాటిన స్త్రీ ఏం చేసినా మనసు నిలబెట్టుకోవడమే ముఖ్యం.

మెదడు ఆరోగ్యం

MBG జర్నలిస్ట్ మరియు హెల్త్ ఎడిటర్ మోర్గాన్ ఛాంబర్‌లైన్ తన కథనంలో పేర్కొన్నట్లుగా, ఒక స్త్రీకి ఇరవైలు మరియు ముప్పై సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నంత శక్తి ఉండకపోవచ్చు, కాబట్టి ఆమె మెదడుకు శ్రద్ధ వహించడానికి, జ్ఞాపకాలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి మరియు కొత్త సమాచారాన్ని నేర్చుకోవడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

సాధారణంగా, XNUMX సంవత్సరాల వయస్సు వారి మెదడు వారి జీవితమంతా వారు చేసిన జీవనశైలి ఎంపికల ప్రభావాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది. వారు ఇంకా ప్రాథమిక ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఏర్పరచుకోనట్లయితే (ఉదా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, రోజువారీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం), ఈ దశలో వారు తమ మనస్సులు మరియు శరీరాలపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతారు.

హార్మోన్ల మార్పు

మహిళలకు, హార్మోన్ల మార్పు ఫలితంగా ఈ జీవిత దశ ముఖ్యంగా మానసికంగా మరియు మానసికంగా సవాలుగా ఉంటుంది, ఇది అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.

చాలా మంది మహిళలు మెనోపాజ్‌కు దారితీసే ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్‌ల స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల హార్మోన్ల మెదడు పొగమంచు, అంటే పొగమంచు ఆలోచనలు, మతిమరుపు మరియు ఏకాగ్రతలో ఇబ్బందిని అనుభవిస్తారు. ఈ దృగ్విషయం చాలా నిరుత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది కొలవగలిగే విధంగా అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను పెంపొందించుకోండి

న్యూరాలజిస్టులు ప్రొఫెసర్ డీన్ మరియు ఐషా షిర్జాయ్ ప్రకారం, మెదడు దీర్ఘాయువును పెంచడానికి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంపొందించడానికి మీ XNUMX ఏళ్లలో మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన పని కార్యనిర్వాహక పనితీరు నైపుణ్యాలను బలోపేతం చేయడం, అంటే ప్రాసెసింగ్, సమస్య పరిష్కారం మరియు అభిజ్ఞా వశ్యత.
క్రాస్‌వర్డ్‌లు, జిగ్సా పజిల్‌లు, కార్డ్ గేమ్స్ మరియు చదరంగం వంటి సంక్లిష్టమైన గేమ్‌లను ఆడటమే కాకుండా, వయస్సుతో మెదడును సవాలు చేయడం మరింత ముఖ్యమైనది కాబట్టి, ఆత్మను సంతృప్తిపరిచే కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవ్వడం కూడా దీని అర్థం. వదులుకోవడానికి మరియు పదవీ విరమణ చేయడానికి స్థలం కాదు. వారు ఈ దశలను అనుసరించాలి:

• సమగ్రమైన మెదడు ఆరోగ్య సప్లిమెంట్ తీసుకోండి: నూట్రోపిక్ సప్లిమెంట్‌లలో నిర్దిష్ట పోషకాలు, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు బొటానికల్‌లు ఉంటాయి, ఇవి ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ స్కిల్స్‌కు మద్దతునిస్తాయి మరియు బలోపేతం చేస్తాయి, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువును ప్రోత్సహించడానికి దృష్టిని పెంచుతాయి.
• బ్రెయిన్-సపోర్టివ్ డైట్: డిష్‌లను ప్యాక్ చేయడం మరియు మీ వంటగది అల్మారా మరియు ఫ్రిజ్‌లో టార్గెటెడ్ ఆహారాలు మరియు అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌లు (ఉదాహరణకు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, బి విటమిన్లు, విటమిన్ D3 మరియు పాలీఫెనాల్స్) అధికంగా ఉండే సప్లిమెంట్‌లతో నింపడం మెదడును నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. రోజంతా మంచి స్థితిలో ఉంటుంది). జీవిత కాలం.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం: శరీరాన్ని కదిలించడం (ఏ విధంగానైనా మంచిదనిపిస్తే) మనసుకు చాలా మంచిది, అంతేకాకుండా ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. రోజువారీ దినచర్యకు ఉద్దేశపూర్వక శారీరక శ్రమను జోడించడం అనేది అభిజ్ఞా పనితీరుకు తీవ్రంగా మద్దతు ఇస్తుంది.

• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన: ఒక స్త్రీ నిర్మాణాత్మక మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యాక్టివిటీలో (ధ్యానం చేయడం, జర్నలింగ్ లేదా యోగా వంటివి) నిమగ్నమై ఉన్నా లేదా ప్రకృతిలో కూర్చుని ప్రతిబింబించడానికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, ఒత్తిడి నిర్వహణకు మీకు సమయం ఇవ్వడం చాలా కీలకం.

• అభిరుచిని కనుగొనడం: జనాదరణ పొందిన అభిరుచిని అభ్యసించడం ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. ప్రొఫెసర్ డీన్ షిరాజీ మాట్లాడుతూ, మనస్సును సవాలు చేసే మరియు వ్యక్తిని నిజంగా సంతోషపెట్టే కార్యకలాపాలు సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, “స్వచ్ఛంద సామాజిక కార్యక్రమాలలో పాల్గొనడం, జట్టును నిర్వహించడం, క్లబ్బులకు వెళ్లడం, స్నేహితురాళ్ళతో కార్డులు ఆడటం, నేర్చుకోవడం నృత్యం లేదా సంగీతం, లేదా ఏదైనా రంగంలో పాఠాలు నేర్చుకోవడం అనేది వారికి ఆనందాన్ని కలిగించేంత వరకు మరియు వారు దానిని ఆనందించేంత వరకు చాలా ఉపయోగకరమైన కార్యకలాపం.