లోతైన నిద్ర మరియు దాని దశల రహస్యాలు

గాఢంగా నిద్రపోవడం అందం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవిత రహస్యాలలో ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి.ప్రపంచం ప్రతి సంవత్సరం మార్చి 17వ తేదీన జరుపుకుంటుంది.

వరల్డ్ స్లీప్ డే అనేది వరల్డ్ స్లీప్ డే కమిటీచే నిర్వహించబడే వార్షిక కార్యక్రమం

2008 నుండి వరల్డ్ స్లీప్ అసోసియేషన్‌కు అనుబంధంగా ఉంది, నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు నిద్రలేమి మరియు నిద్ర రుగ్మతలను నివారించే మార్గాలపై అవగాహన పెంచే లక్ష్యంతో

ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది ప్రజలు బాధపడ్డారు. నిద్ర అనేక దశల గుండా వెళుతుంది మరియు ప్రతి దశకు చేరుకోవడానికి చాలా నిమిషాలు అవసరం.

కాబట్టి ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవం నాడు దశ నిద్ర మరియు ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర పొందడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కాలు

మెరుగైన మానసిక మరియు శారీరక.

మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు నిద్ర చక్రం మొదటి దశతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ప్రజలు తరచుగా నెమ్మదిగా, రోలింగ్ కంటి కదలికలను అనుభవిస్తారు.

లేదా ఈ దశలో ఆకస్మిక కుదుపులు, కండరాల నొప్పులు లేదా పడిపోతున్న సంచలనం, దీనివల్ల వారు చాలా తేలికగా మేల్కొంటారు.

ఈ దశలో, మీ కళ్ళు మందగించడం ఆగిపోతాయి, మీ హృదయ స్పందన మందగిస్తుంది మరియు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు లోతుగా నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు మీ కండరాలు కూడా సంకోచించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి.

మూడవ దశ గాఢ నిద్ర సంభవించినప్పుడు, మరియు ఈ దశలో మీ మెదడు తరంగాలు మందగించి మారతాయి

డెల్టా తరంగాలకు, ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొలపడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఈ దశ చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి రికవరీ దశ.

ఈ సమయంలో మీ శరీరం కణజాలాలను మరమ్మత్తు చేస్తుంది మరియు తిరిగి పెరుగుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది మరియు ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్మిస్తుంది.

నిద్ర యొక్క చివరి దశ REM నిద్ర, ఇది నిద్ర యొక్క లోతైన దశ, ఈ సమయంలో మీకు సహాయం చేయడం ద్వారా మీ మనస్సు మరింత చురుకుగా మారుతుంది.

జ్ఞాపకాలను ఏర్పరుచుకోవడంలో మరియు వాస్తవికతను పోలి ఉండే కలలను అనుభవించడంలో మరియు ఈ దశలో మీ శ్వాస, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కంటి కదలికలు వేగవంతం అవుతాయి మరియు మీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

గాఢ నిద్ర అనేది నిద్ర యొక్క మూడవ మరియు నాల్గవ దశలను నిర్వచించడానికి ఉపయోగించే పదం

మీ హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, మీ మెదడు తరంగాలు మందగిస్తాయి మరియు మీ కళ్ళు మరియు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. దీనిని కూడా అంటారు.

మీరు నిద్ర యొక్క "పునరుద్ధరణ" దశకు వెళతారు, ఎందుకంటే మీ శరీరం కణజాలాలను సరిచేయడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి పని చేస్తుంది. REM స్లీప్ అనేది లోతైన నిద్ర దశలో మెదడు సమాచారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిలో నిల్వ చేస్తుంది.

ఇది సెరోటోనిన్ వంటి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాలను కూడా పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు గాఢమైన నిద్రను పొందకపోతే, మీరు మైకము మరియు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు.

మీరు బరువు పెరగవచ్చు మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడవచ్చు. గాఢ నిద్ర శరీరానికి మరియు మనస్సుకు మాత్రమే కాదు, మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతకు కూడా ముఖ్యమైనది. మన వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, ప్రతి రాత్రి మనం పొందే గాఢ ​​నిద్ర యొక్క సంఖ్య తగ్గుతుంది, ఎందుకంటే మన శరీరం పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందింది మరియు పిల్లలు పెరగడానికి అవసరమైన అదే గంటల నిద్ర మనకు అవసరం లేదు.

ప్రతి రాత్రి గాఢ నిద్రను పొందడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ఈ క్రిందివి:

పగటిపూట వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు వ్యాయామం చేయని వారి కంటే వేగంగా నిద్రపోతారు.

వారానికి 150 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేసే వారికి మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలు రెండింతలు ఉంటాయని పరిశోధకులు గుర్తించారు

హాయిగా నిద్రపోండి. కానీ నిద్రపోయే ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి, ఇది నిద్రకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు పొందే నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఎక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ తినడం వల్ల లోతైన నిద్ర దశలో ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, కాబట్టి పగటిపూట మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించేలా చూసుకోండి.

కెఫీన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది మీకు నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.ఒక అధ్యయనం ప్రకారం నిద్రవేళకు ఏడు గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రతి రాత్రి ఒక గంట నిద్ర తగ్గిపోతుంది.

అందువల్ల, కేవలం నీరు, టీ మరియు ఇతర కెఫిన్ లేని పానీయాలు త్రాగడం మంచిది మరియు వెచ్చని పాలు మరియు చమోమిలే వంటి కొన్ని పానీయాలు నిద్రను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి.

బిజీ పని దినం లేదా పిల్లలతో ఒత్తిడితో కూడిన మధ్యాహ్నం ఒత్తిడి మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడం మరియు నిద్రను పట్టుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది, కానీ వ్యక్తిగత నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించడం వలన మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు దాని ముందు ఉన్న ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

నిద్ర దశ. నిద్రవేళ దినచర్య 30 నుండి 60 నిమిషాల వరకు ఉండాలి.

ప్రతి రాత్రి మీ దినచర్యను స్థిరంగా ఉంచుకోవడం మంచి నిద్రను పొందడంలో కీలకం, ఇది మీ మెదడుకు నిద్రతో రొటీన్‌ను అనుబంధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శక్తి మరియు చైతన్యంతో మరుసటి రోజు కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

మీరు నగరం నడిబొడ్డున నివసిస్తుంటే, మీరు నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడంలో ధ్వని చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

లేదా మీకు ధ్వనించే పొరుగువారు ఉన్నారు, మీరు నిద్రపోకుండా లేదా నిద్రపోకుండా నిరోధించే ఏదైనా ధ్వనిని నిరోధించడానికి తెల్లని శబ్దాన్ని ఉపయోగించండి.

మరియు గాఢ నిద్ర యొక్క గంటలను పెంచుకోవాలనుకునే వారు గులాబీ శబ్దాన్ని వినడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు, ఇది నిరంతర వర్షం లేదా బీచ్‌లో అలలు కూలడం వంటి ప్రకృతి యొక్క ప్రశాంతమైన శబ్దాలను సూచిస్తుంది.

మీరు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే మరియు ప్రతి రాత్రి నిద్రలో ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, పావుగంట నియమం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పడుకున్న 15 నిమిషాలలోపు నిద్రపోలేకపోతే,

మంచం మీద నుండి లేచి, మరొక గదికి వెళ్లి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా మీకు మళ్లీ నిద్రపోయే వరకు చదవడం వంటి తేలికపాటి కార్యకలాపాలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.