పప్పుధాన్యాలు తినడం వల్ల పద్నాలుగు ప్రయోజనాలు

రోజూ పప్పుధాన్యాలు తినడం వల్ల మన ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని మనందరికీ తెలుసు, కానీ వాటి వల్ల శరీరానికి మరియు మనస్సుకు పెద్ద ఎత్తున ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చాలామందికి తెలియదు.ఈ రోజు మనం కలిసి పప్పుధాన్యాలు తినడం వల్ల పద్నాలుగు ప్రయోజనాలను మీ కోసం సిద్ధం చేద్దాం.

1- కండరాన్ని నిర్మించండి

అవి ప్రోటీన్ మరియు కండరాల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అయిన అమైనో ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉన్నందున, వాటిని ఎక్కువగా తినడం కండరాల ఆరోగ్యం మరియు బలాన్ని పెంపొందించడానికి గొప్ప మార్గం. వాస్తవానికి, ఇది మీ కండరాలను పని చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ కండరాల ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

2- శక్తిని పెంచండి

బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు వాటిని తినడం శక్తిని పెంచుతుంది మరియు దాని ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా రోజంతా దానిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

3- మలబద్ధకం చికిత్స

చిక్కుళ్లలోని పీచు పెద్ద మొత్తంలో ప్రేగుల గుండా వెళుతుంది, ఇది సాధారణ ప్రేగు కదలికలకు సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకానికి చికిత్స చేస్తుంది.

4- బూస్ట్ ప్రీబయోటిక్స్

ధాన్యాలలోని పీచు ప్రేగులలోకి చేరిన తర్వాత పప్పుధాన్యాలు అనేక రకాల ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాలకు పోషణను అందిస్తాయి, అయితే ప్రోబయోటిక్స్ సహజంగానే లభిస్తాయి.

5- వైకల్యాల నుండి పిండాలను రక్షించడం

చిక్కుళ్ళు ఫోలిక్ యాసిడ్, లేదా విటమిన్ B9 కలిగి ఉన్నందున, గర్భధారణ సమయంలో తినేటప్పుడు, అవి పిండంలో అసాధారణతలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

6- గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం

బీన్స్ మినరల్ మెగ్నీషియం యొక్క మంచి వనరులు కాబట్టి, అవి ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడతాయి. మెగ్నీషియం రక్త నాళాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె యొక్క విద్యుత్ పనితీరును నియంత్రించడంలో పాల్గొంటుంది.

7- యాంటీ ఏజింగ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు

లెగ్యూమ్స్‌లో పాలీఫెనాల్స్ అని పిలువబడే సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి వృద్ధాప్యం మరియు వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

8- అధిక రక్తపోటును తగ్గించడం

బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహజ మార్గాలలో ఒకటి కావచ్చు, ఎందుకంటే జింక్ లోపం అధిక రక్తపోటుకు కారణం కావచ్చునని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ "ఫిజియాలజీ - కిడ్నీ ఫిజియాలజీ"లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, జింక్ లోపం వల్ల మూత్రపిండాలు సోడియంను గ్రహించి, రక్తపోటును పెంచుతుందని వెల్లడించింది. బ్లాక్ బీన్స్, చిక్‌పీస్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు జింక్‌కి మంచి మూలాలు.

9- మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేసుకోండి

మెదడులోని నాడీ కణాలు అమినో యాసిడ్‌ను సెరోటోనిన్‌గా మార్చడానికి పప్పుధాన్యాలలో లభించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను మెదడు తినవలసి ఉంటుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

10- మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యం

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి మీ ఆహారంలో బ్లాక్ బీన్స్, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు లేదా మరేదైనా ఇతర రకాల చిక్కుళ్లను క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. మెదడులో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి తగినంత పరిమాణంలో అవసరమైన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం బీన్స్. రోజూ కనీసం అరకప్పు బీన్స్ తినడం వల్ల ట్రిక్ సమర్ధవంతంగా ఉంటుంది.

11- ఊపిరితిత్తులను రక్షించండి

కాయధాన్యాలు, సోయాబీన్స్ మరియు వేరుశెనగ వంటి కొన్ని చిక్కుళ్ళు ఆహార కోఎంజైమ్ Q10 యొక్క మూలాలు, దీని లోపం ఆస్తమా మరియు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ వంటి ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

12- చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం

చిక్కుళ్లలోని పీచు రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర శోషణ వేగాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా మరియు సమానంగా ఉంచుతుంది.

13- మధుమేహం నివారణ

కోఎంజైమ్ Q10 మరియు ఫైబర్ కలయిక మధుమేహం మరియు ప్రీ-డయాబెటిస్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే రెండు పరిస్థితులకు చికిత్స చేస్తుంది.

14- బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడం

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ప్రచురించిన శాస్త్రీయ పరిశోధన, విటమిన్ డితో పాటు మెడిటరేనియన్ ఆహారం బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న రోగులలో ఎముకల నష్టాన్ని నివారిస్తుందని వెల్లడించింది. పుష్కలంగా కూరగాయలతో పాటు చిక్కుళ్ళు, మధ్యధరా ఆహారంలో ప్రధానమైనవి.