తక్కువ తినకుండా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం

తక్కువ తినకుండా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ముందుగా గుర్తుకు వచ్చేది ఆహారం. కొందరి ఆలోచనా విధానం ఆహార పరిమాణాలను తగ్గించడం లేదా కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం వంటి వాటితో ముడిపడి ఉన్న విధంగా స్వీకరించబడింది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మార్గం, మరియు కొంతమంది పోషకాహార నిపుణుల వాదనలను ప్రోత్సహించే స్థాయికి కూడా వారు సహాయపడగలరు. కొన్ని రోజుల్లోనే కిలోగ్రాముల శరీర బరువును వదిలించుకోండి మరియు అసహ్యకరమైన పద్ధతులు శరీరంలో అనేక లోపాలను కలిగిస్తాయి.

బరువు తగ్గడం బరువు తగ్గడానికి ఉడికించిన లేదా చప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాల్సిన అవసరం లేదు. టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియా ప్రకారం, ఈ క్రింది విధంగా సరళమైన జీవనశైలి మార్పుల ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని స్థిరమైన మార్గంలో కొనసాగించవచ్చు:

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

చాలా మంది ఆహారం తీసుకోవడానికి ఇష్టపడరు, ఎందుకంటే అందులో అన్నీ ఉడికించిన ఆహారం మరియు సలాడ్‌లు మాత్రమే అని వారు భావిస్తారు. ఈ డైటింగ్ పురాణం యొక్క బుడగను పేల్చే సమయం ఇది. ఆహారం అనేది బరువు పెరగడానికి మరియు శరీరానికి హాని కలిగించే కొన్ని ఆహార పదార్థాల పరిమితిని సూచిస్తుంది, అయితే ఇది ఆకలితో అలమటించాల్సిన అవసరం లేదా అన్ని రుచికరమైన ఆహారాల నుండి ఉపవాసం అవసరం అని కాదు, బదులుగా ఇది వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి పరిమితం చేయబడింది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర స్వీట్లు. బదులుగా, ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం, మీరు అద్భుతమైన దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను అందించే బాగా సమతుల్య ఆహారంలోకి నెమ్మదిగా మారవచ్చు.

జీవనశైలి

ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గాలని మరియు దానిని దూరంగా ఉంచాలని కోరుకుంటే, ఏదైనా అవాస్తవ ఆహారాన్ని అనుసరించడం కంటే జీవనశైలిలో మార్పు చేసుకోవడం మంచిది. శరీరానికి వివిధ రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మంచి కొవ్వులు కూడా అవసరం. ఈ అవసరాలను తీర్చడానికి, ఆహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా మంచి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును అందించడం దాని లక్ష్యం అని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. క్యాలరీ-నియంత్రిత ఆహారంతో పాటు సాధారణ, ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించడం ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం.

శరీరానికి అవసరమైన ఆహారం

సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడంతో పాటు, ఎక్కువ తృణధాన్యాలు ఆహారంలో చేర్చాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. శాకాహారులకు, క్వినోవా, సోయాబీన్స్, బచ్చలికూర మరియు బీన్స్ వంటి ఆహారాలు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు. ఒక వ్యక్తి మాంసాహారి అయితే, వారు గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ ఎంపికల మధ్య ఎంచుకోవచ్చు. చక్కెర కలిగిన శీతల పానీయాలు మరియు శీతల పానీయాల స్థానంలో తాజా పండ్ల రసాలు మరియు నిమ్మరసం తీసుకోవాలి. బాదం, వాల్‌నట్‌లు, గుమ్మడి గింజలు మరియు అవిసె గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఎక్కువ గింజలు మరియు గింజలు తినాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, అలాగే రోజుకు 2-3 రకాల పండ్లను తినడం, కానీ అధిక పరిమాణంలో ఉండకూడదు.

రెగ్యులర్ శారీరక వ్యాయామాలు

శరీరాన్ని చురుగ్గా మరియు చురుగ్గా ఉంచడానికి పోషకాహార అంశం కాకుండా, కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమ అవసరం. వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీరు తక్కువ బద్ధకం మరియు నిదానంగా భావించేలా చేస్తుంది, ఇది మొత్తం శరీరంలో ప్రయోజనాలతో ప్రతిబింబిస్తుంది. మీరు వారానికి కనీసం 30-40 సార్లు 5-6 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. వ్యాయామాలలో వాకింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్, యోగా, పైలేట్స్ లేదా బ్యాడ్మింటన్, టెన్నిస్, బాస్కెట్‌బాల్, స్విమ్మింగ్ మరియు ఇతర మంచి ఎంపికలు వంటి ఇతర రకాల క్రీడలు ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు రెగ్యులర్ వ్యాయామం మొత్తం ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు