ఈ మార్గాల్లో గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణ

ఈ మార్గాల్లో గుండె జబ్బుల నుండి రక్షణ

ప్రపంచంలో మరణాలకు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో గుండె జబ్బు ఒకటి. Healtshots ప్రకారం, మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే 5 గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

గుండె ఆరోగ్యం విషయంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. యూరోపియన్ సొసైటీ ఆఫ్ కార్డియాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం గుండెపోటు మరియు ఇతర గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి అని కనుగొంది. నివారణకు ఉత్తమ మార్గం రోజూ సరైన ఆహారం తీసుకోవడం. హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి ఇక్కడ 5 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి.

1. డాష్ వ్యవస్థ

DASH ఆహారం అనేది అధిక రక్తపోటును ఆపడానికి సహాయపడే సాంకేతికతలను సూచిస్తుంది మరియు గుండె యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. DASH డైట్‌లో కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి. ఇది సోడియం, సంతృప్త కొవ్వులు మరియు అదనపు చక్కెరల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

2. మధ్యధరా ఆహారం

ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్‌లో క్రిటికల్ రివ్యూస్‌లో ప్రచురించబడిన వాటితో సహా శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు, మధ్యధరా ఆహారం తినడం గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. మధ్యధరా ఆహారం చాలా కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, చేపలు మరియు గింజలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది రోజంతా తినగలిగే కేలరీల పరిమాణాన్ని కూడా పరిమితం చేస్తుంది.

3. "ఫ్లెక్సెటేరియన్" వ్యవస్థ

ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్ అనేది "ఫ్లెక్సిటేరియన్" మరియు "వెగన్" అనే పదాల కలయిక. ఇది ప్రోటీన్ మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన మొక్కల ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అయితే మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తులను మితంగా తీసుకోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. బ్రిటీష్ మెడికల్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఫ్లెక్సిటేరియన్ మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

4. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం, సాధారణంగా, పాస్తా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర ఆహారాలు మరియు బ్రెడ్ వంటి ఆహారాలతో సహా మీ కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు, ప్రజలు, ముఖ్యంగా స్థూలకాయం లేదా అధిక బరువుతో బాధపడేవారు, తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించేవారు, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడంలో మెరుగుదల సాధించారని వెల్లడించింది.

5. శాఖాహార వ్యవస్థ

శాకాహార ఆహారం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. శాకాహారి ఆహారాన్ని రూపొందించే ఆహారాలలో, కూరగాయలు, పండ్లు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు మరియు మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

క్రిస్టియానో ​​రొనాల్డో ప్రేమించిన మహిళలు