పొటాషియం యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు, దాని మూలాలు మరియు లోపం యొక్క లక్షణాలు

డైలీ మెడికల్ ఇన్ఫో వెబ్‌సైట్ ప్రకారం, సిట్రస్ పండ్లు, ధాన్యాలు, కూరగాయలు, సాల్మన్, చికెన్, హోల్ మిల్క్, తాజా పండ్ల రసాలు, బాదం, గింజలు, బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు మరియు అవకాడోలు పొటాషియం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన సహజ వనరులలో ఉన్నాయి.

దీని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

1- నాడీ కార్యకలాపాలను ప్రేరేపించడం

పొటాషియం సాధారణ స్థాయిలో మెదడు పనితీరును ప్రేరేపించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే అధిక స్థాయి పొటాషియం మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను చేరేలా చేస్తుంది, తద్వారా నాడీ కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

2- రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ

తక్కువ పొటాషియం స్థాయి రక్తంలో చక్కెరలో పడిపోవడానికి కారణమవుతుంది, ఇది చెమట, తలనొప్పి, బలహీనత మరియు భయానికి దారితీస్తుంది. పొటాషియం మరియు సోడియం క్లోరైడ్ తీసుకోవడం అటువంటి సందర్భాలలో తక్షణ ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది మరియు డయాబెటిక్ రోగి రక్తంలో పొటాషియం స్థాయిని సాధారణ స్థాయిలో నిర్వహించాలి.

3- కండరాల రుగ్మతలను తగ్గించండి

కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపు పొటాషియం యొక్క తగినంత గాఢత అవసరం. మానవ శరీరంలోని చాలా పొటాషియం అయాన్లు కండరాల కణాలలో కనిపిస్తాయి. ఇది సరైన కండరాల మరియు నరాల పనితీరును అలాగే వేగవంతమైన ప్రతిచర్యలను నిర్వహిస్తుంది.

4- తిమ్మిరిని నివారించడం

రక్తంలో పొటాషియం తక్కువగా ఉండటం వల్ల కండరాల తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది మరియు ప్రతిరోజూ అరటిపండు తినడం ద్వారా ఈ పరిస్థితిని నివారించవచ్చు.

5- ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

శరీరంలోని వివిధ ఆమ్లాలకు ప్రయోజనం చేకూర్చే కొన్ని లక్షణాలు పొటాషియంలో ఉన్నాయి, ఇది కాల్షియంను నిర్వహించడానికి మరియు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం వల్ల ఎముక ఖనిజ సాంద్రత పెరుగుతుంది, ఇది దానిని మరింత బలపరుస్తుంది మరియు దాని జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది.

6- నాడీ పనితీరును నియంత్రించడం

మెదడు యొక్క విద్యుత్ వాహకతను నిర్వహించడంలో పొటాషియం ఛానెల్‌లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు అవి మెదడు పనితీరును బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసం వంటి అధిక మెదడు పనితీరులో కూడా పాల్గొంటుంది మరియు మూర్ఛ పొటాషియం ఛానల్ పనిచేయకపోవటంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

7- రక్తపోటును స్థిరీకరించండి

పొటాషియం సాధారణ రక్తపోటు సమతుల్యతకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, కాబట్టి ఇది గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది వాసోడైలేటింగ్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

8- మీ జీవక్రియను పెంచండి

పొటాషియం కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి అనేక పోషకాల జీవక్రియ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల వినియోగించబడుతున్న మూలకాల నుండి శక్తిని సంగ్రహించడంలో గొప్ప విలువను కలిగి ఉంటుంది మరియు కణజాల పునరుత్పత్తి మరియు కణాల పెరుగుదలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

9- ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి

పొటాషియం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మత్తుమందుగా సమర్థవంతమైన మానసిక పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.

10- గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం

గుండె మరియు మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో పొటాషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మూత్ర విసర్జన ప్రక్రియ ద్వారా మూత్రపిండాలు వ్యర్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

11- నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం

పొటాషియం శరీరంలో ద్రవ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అనేక క్లిష్టమైన శారీరక విధులకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఇంకా, ఎలక్ట్రోలైట్స్ మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ నుండి శరీరం అంతటా విద్యుత్ ఛార్జీలను ప్రసారం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

పొటాషియం లోపం యొక్క లక్షణాలు

శరీరంలోని ఏదైనా పోషకాల లోపం అవాంఛనీయమైనది మరియు పొటాషియం మినహాయింపు కాదు. ఆహారంలో లోపం అలసట, కండరాల బలహీనత, క్రమరహిత హృదయ స్పందన, దడ, రక్తహీనత, తీవ్రమైన తలనొప్పి, అధిక రక్తపోటు, పేగు నొప్పి, వాపు గ్రంథులు మరియు మధుమేహం వంటి లక్షణాలకు దారితీయవచ్చు.

కానీ ముఖ్యంగా కిడ్నీ రోగులకు శరీరంలో పొటాషియం సప్లిమెంట్లను ఎక్కువగా తీసుకోకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. పొటాషియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, చేతులు మరియు కాళ్లలో జలదరింపు మరియు సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన వంటి కొన్ని లక్షణాలు కనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.