ప్రపంచ నిద్ర దినోత్సవం 2021: తగినంత నిద్ర పొందడానికి XNUMX చిట్కాలు

మనలో చాలామంది బహుశా లాగోమ్ యొక్క స్వీడిష్ భావన గురించి ఎప్పుడూ వినలేదు; ఇది సమృద్ధి అనే పదం, మరియు సారాంశంలో మన జీవితాల్లో సమతుల్యతను సాధించడం చుట్టూ తిరుగుతుంది. మన మొబైల్ స్క్రీన్‌ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపేలా చేసే ఆధునిక జీవితం యొక్క వేగవంతమైన వేగంతో, సమతుల్యతను సాధించడం మరియు సాధారణ జీవనశైలికి తిరిగి రావడం గతంలో కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. ముఖ్యంగా స్వీడన్లు ప్రభావవంతంగా మరియు విజయవంతంగా నిరూపించబడినవి.

 

ఒక సగటు వ్యక్తి తన జీవితంలో దాదాపు 26 సంవత్సరాలు నిద్రపోతున్నాడు, అంటే 9490 రోజులు లేదా 227760 గంటలకు సమానం, మనం కూడా మన జీవితంలో దాదాపు 7 సంవత్సరాలు నిద్రపోవడానికి గడుపుతున్నాము అనే వాస్తవాన్ని మనం మరచిపోవచ్చు. పనిలో కేవలం చిరాకు మరియు ఉత్పాదకత తగ్గింది; ఇది దీర్ఘకాలికంగా మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, అధిక రక్తపోటు, మానసిక కల్లోలం, నిరాశ మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలలో క్షీణత వంటి ఆరోగ్య సమస్యల ఆవిర్భావానికి దారితీస్తుంది.

ప్రపంచ స్లీప్ డే వేడుకతో పాటు, ఆరోగ్యం మరియు భద్రతను కాపాడుకోవడంలో నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను మనం తప్పనిసరిగా గ్రహించాలి, ఎందుకంటే నిద్ర నాణ్యత సాధారణంగా మన జీవిత నాణ్యతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, COVID-19 వ్యాప్తి కారణంగా తగినంత గాఢ నిద్రను పొందడం మరింత కష్టతరం చేసింది, 2020లో Googleలో నిద్రలేమి అనే పదం కోసం అపూర్వమైన శోధనలు పెరగడం దీనికి నిదర్శనం; ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ప్రజలు ఆందోళన, భవిష్యత్తు గురించిన భయం, శారీరక శ్రమ తగ్గడం మరియు ఆరోగ్య సంక్షోభం ఫలితంగా సాధారణ జీవనశైలికి అంతరాయం కారణంగా నిద్రపోవడం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు. నిపుణులు ఈ పరిస్థితిని కరోనాసోమియా అని పిలుస్తారు.కరోనాసోమియా), అంటే కోవిడ్-19 వ్యాధితో సంబంధం ఉన్న నిద్రలేమి.

మన జీవితంలోని వివిధ కాలాల్లో నిద్ర సమస్యలను అనుభవించడం మనలో ఎవరికైనా సాధ్యమే; అయితే, అదృష్టవశాత్తూ, ఈ సమస్యలను సాధారణ జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో మార్పు ద్వారా సరైన సమతుల్యతను సాధించడం ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు.

లాగోమ్ భావనను స్వీకరించడానికి మరియు తగినంత ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

స్క్రీన్‌ల ముందు తక్కువ సమయం గడపండి

మనలో చాలా మందికి తొందరగా పడుకున్నప్పటికీ నిద్ర పట్టడం కష్టం, మరియు ఎక్కువ సమయం ప్రయోజనం లేకుండా మన సెల్ ఫోన్‌లను బ్రౌజ్ చేయడం చాలా సాధారణ చెడు అలవాటు వల్ల కావచ్చు.

నిద్రవేళకు ముందు వివిధ పరికరాల స్క్రీన్‌లపై ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుందని, నిద్ర వేగం మరియు వ్యవధి తగ్గుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. కంప్యూటర్ మరియు సెల్ ఫోన్ ద్వారా వెలువడే బ్లూ లైట్ మనం పగటిపూట ఉన్నామని భ్రమలు కలిగిస్తుంది, ఇది శరీరంలోని మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది రాత్రి సమయంలో శరీరం ఉత్పత్తి చేసే నిద్ర హార్మోన్.

దీనర్థం మనం త్వరగా నిద్రపోవాలంటే మనకు ఇష్టమైన పరికరాలను ఉపయోగించడం మానేస్తామని కాదు, కానీ మంచి ఫలితాలను పొందడానికి నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు ఫోన్లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లను ఉపయోగించడం మానుకుంటే సరిపోతుంది. ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి, పుస్తకాన్ని చదవండి, స్నానం చేయండి లేదా త్వరిత ధ్యాన సెషన్‌లో పాల్గొనండి, తద్వారా మన మొబైల్ స్క్రీన్‌ల వైపు చూసే బదులు మనం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు గాఢంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం బెడ్‌రూమ్ వెలుపల మొబైల్ ఫోన్‌ను ఛార్జ్ చేయడం మరియు రాత్రిపూట దాన్ని ఉపయోగించకుండా ఉండేందుకు అదనపు అడుగు వేయడం కూడా సాధ్యమే.

 

నిర్ణీత నిద్రవేళను సెట్ చేయండి

ప్రజలు రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డారు, రాత్రి ప్రేమికులు మరియు ప్రారంభ రైజర్లు. మరియు ఇక్కడ మన శరీరంలోని జీవ గడియారం యొక్క పాత్రను హైలైట్ చేస్తుంది, ఇది గడియారం చుట్టూ మరియు రోజులోని వేర్వేరు సమయాల్లో నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని నియంత్రిస్తుంది. స్థిరమైన జీవనశైలి సాధారణ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నిర్వహించడానికి కీలకం. నిర్ణీత సమయంలో పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం ఈ గడియారాన్ని సెట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం వేగంగా మరియు మెరుగ్గా నిద్రపోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఎంత నిద్రపోవాలనుకున్నా లేదా ఆలస్యంగానైనా నిద్రపోవాలనుకున్నా, వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు పడుకోవడానికి అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు చేయాల్సిందల్లా పెరగకుండా లేదా తగ్గకుండా తగినంత నిద్ర పొందడం ఆధారంగా ఒక సాధారణ సూత్రాన్ని అనుసరించండి.

సరైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన వాతావరణం నిద్రపోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో మరియు రాత్రి సమయంలో లోతైన మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సాధారణ ప్రయత్నాలతో, మీరు మీ బెడ్‌రూమ్‌లను ఆదర్శవంతమైన నిద్ర వాతావరణంగా మార్చడానికి వాటిలో కొన్ని మార్పులు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు బెడ్‌రూమ్‌లను ఏర్పాటు చేయడం మరియు వాటిని సరళంగా చేయడంలో ఆసక్తిని కలిగి ఉన్న స్వీడన్‌ల ఉదాహరణ. బెడ్‌రూమ్‌లు ప్రశాంతమైన రంగులలో ఉండాలి, శుభ్రమైన, మృదువైన షీట్‌లు మరియు ముదురు రంగు కర్టెన్‌లు వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి; మీకు పనిని గుర్తుచేసే లేదా మీ మెదడు కార్యకలాపాలను ఉత్తేజపరిచే ఏదైనా లేకుండా ఉండటంతో పాటు.

నిద్రలో మనం పీల్చే గాలి ఒక ముఖ్య అంశం, ఇది నిద్ర నాణ్యతపై గొప్ప ప్రభావం చూపినప్పటికీ చాలా అరుదుగా పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది. గాలి నాణ్యత మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, మనకు తెలియకుండానే బయటి గాలి కంటే ఇండోర్ గాలి ఐదు రెట్లు ఎక్కువ కలుషితమవుతుంది మరియు బెడ్‌రూమ్‌లలోని చిన్న కణాలు మరియు దుమ్ము మనకు రాత్రంతా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.

ఆరోగ్యంగా ఉండు

కోవిడ్-19 సంక్షోభం నిశ్చల జీవనశైలిని అవలంబించమని ప్రేరేపించింది, ఎందుకంటే మేము మా కార్యకలాపాలను చాలా వరకు నిర్వహిస్తాము మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్ ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి రిమోట్‌గా పని చేస్తాము, అయితే ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలు లేకపోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రమాదాలు మరియు పేలవమైన నిద్ర నాణ్యతకు దారితీయవచ్చు.
నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి రోజువారీ సాధారణ వ్యాయామం కేవలం పది నిమిషాల నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిని మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా దోహదపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. హాయిగా నిద్రపోవడానికి వ్యాయామం చేయడానికి తేదీలను నిర్ణయించుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన అంశం.శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడంలో మరియు హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేయడంలో దాని పాత్ర కారణంగా పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయడం చాలా సంవత్సరాలుగా నిపుణుల మధ్య వివాదానికి సంబంధించిన అంశం.

అయినప్పటికీ, వివిధ శరీరాలతో, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వారు మరింత త్వరగా నిద్రపోగలరని కొందరు సూచించారు. కాబట్టి వ్యాయామం చేసే సమయాలు మీకు మరియు మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి, కానీ ఎల్లప్పుడూ సమతుల్య స్వీడిష్ జీవనశైలిని అనుసరించాలని మరియు పగటిపూట చురుకుగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.