ఈ మార్గాల్లో అధిక ప్రభావంతో జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడం

ఈ మార్గాల్లో అధిక ప్రభావంతో జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడం

1. మెరుగైన లైటింగ్

MSU పరిశోధకులు ఒక రకమైన ల్యాబ్ ఎలుక "హిప్పోకాంపస్‌లో 30 శాతం సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయింది, ఇది నేర్చుకోవడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తికి ముఖ్యమైన మెదడు ప్రాంతం, మరియు వారు గతంలో శిక్షణ పొందిన ప్రాదేశిక పనిలో పేలవంగా పనిచేశారు, ఎందుకంటే వాటిని మసక వెలుతురులో ఉంచారు. "

అందువల్ల, నిపుణులు కార్యాలయంలో మరియు ఇంట్లో లైటింగ్ మెరుగుపరచడానికి సలహా ఇస్తారు.

2. పజిల్స్ మరియు క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్

NEJM ఎవిడెన్స్ జర్నల్‌లో వ్రాస్తూ, కొలంబియా యూనివర్శిటీలో సైకియాట్రీ మరియు న్యూరోసైన్స్ ప్రొఫెసర్ అయిన దావాంగర్ దేవానంద్ మరియు డ్యూక్ యూనివర్శిటీలో సైకియాట్రీ మరియు మెడిసిన్ ప్రొఫెసర్ మురళీ దురిస్వామి మాట్లాడుతూ తాము 107 మంది వాలంటీర్లను 78 వారాల పాటు అధ్యయనం చేశామని చెప్పారు. సంక్షిప్తంగా, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ చేయమని అడిగే పరీక్షా సబ్జెక్టులు వీడియో గేమ్‌లు ఆడటానికి ఒకే విధమైన సమయాన్ని వెచ్చించమని అడిగే వారి కంటే మెమొరీ లాస్ (లేదా వాటి లేకపోవడం) విషయంలో మెరుగ్గా పనిచేశాయని వారు కనుగొన్నారు.

3. అడపాదడపా ఉపవాసం

"ఈ విధంగా మీరు కొత్త మెదడు కణాలను పెంచుకోవచ్చు" అని అడల్ట్ న్యూరోజెనిసిస్ మరియు మెంటల్ హెల్త్ లాబొరేటరీ హెడ్ డాక్టర్ సాండ్రిన్ థోరెట్ ఒక వీడియోలో ధృవీకరించారు: "ఈ విధంగా మీరు కొత్త మెదడు కణాలను పెంచుకోవచ్చు." అడపాదడపా ఉపవాసం "మెరుగైంది. దీర్ఘకాలిక స్మృతి నిలుపుదల” అనేది ఇతర రెండు ఎలుకల సమూహాలతో పోల్చి చూస్తే, అవి యథాతథంగా లేదా క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారంలో కూడా ఉన్నాయి.

4. వెనుకకు నడవడం

ఇంగ్లండ్‌లోని రోహాంప్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు కేవలం వెనుకకు నడవడం వల్ల స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని ఉపయోగించి విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మెరుగైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండవచ్చో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఆరు ప్రయోగాలు చేశారు. వాస్తవానికి, ఆరు ప్రయోగాలు విజయవంతమయ్యాయి, ఎందుకంటే "గతంలో చలనం-ప్రేరిత మానసిక సమయ ప్రయాణం వివిధ రకాల సమాచారం కోసం మెమరీ పనితీరును మెరుగుపరిచిందని ఫలితాలు మొదటిసారి చూపించాయి. రోహాంప్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలోని సైకాలజీ విభాగానికి చెందిన డాక్టర్ అలెగ్జాండర్ అక్సెంట్‌జెవిక్, ఈ ప్రయోగాలకు "టైమ్ ట్రావెల్ ఎఫెక్ట్" అని పేరు పెట్టారు.

5. మరిన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు

హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ పరిశోధకులు రెండు దశాబ్దాలుగా ఆహారపు అలవాట్లను అధ్యయనం చేశారు మరియు ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినే పాల్గొనేవారు - ముఖ్యంగా ముదురు నారింజ కూరగాయలు, ఎరుపు కూరగాయలు, ఆకు కూరలు మరియు బెర్రీలు ఎక్కువగా తినే వారు - తరువాత జీవితంలో మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.

6. ఆనందం కోసం చదవడం

ఇటీవలి అధ్యయనాలలో, ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలోని బెక్‌మాన్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ అడ్వాన్స్‌డ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీకి చెందిన పరిశోధకులు జ్ఞాపకశక్తి అభివృద్ధిలో పజిల్స్ మరియు క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్‌లను పరిష్కరించడానికి మించిన అభిజ్ఞా అలవాట్లు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి బయలుదేరారు. వారంలో ఐదు రోజులు, ఒకేసారి 90 నిమిషాలు ఆనందం కోసం చదవడం వల్ల పజిల్‌ల కంటే మెరుగ్గా "వృద్ధుల జ్ఞాపకశక్తి నైపుణ్యాలు పెరుగుతాయని" పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

7. తగినంత నిద్ర పొందండి

పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలోని ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ క్రోనోబయాలజీ అండ్ స్లీప్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు పేద నిద్ర నాణ్యత కారణంగా మానవులు "లోటు ... విజిలెన్స్ మరియు ఎపిసోడిక్ మెమరీ"తో బాధపడుతున్నారని వెల్లడించింది.

నిద్ర లేకపోవడం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలలో ఒకటిగా వ్యక్తి స్వీయ-తీర్పు సామర్థ్యాన్ని కూడా కోల్పోతాడు, ఈ సమస్యలను అధిగమించడానికి ఏకైక మార్గం నిద్రకు ప్రాధాన్యతనివ్వడం అని సలహా ఇస్తుంది.

8. వివరణాత్మక హాబీలను అభివృద్ధి చేయండి

నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్‌లో ప్రచురించబడిన కెనడియన్ అధ్యయనం నుండి కనుగొన్న విషయాలు, వివరంగా ఆధారితమైన అభిరుచులపై లోతైన ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులు కాలక్రమేణా వారి జ్ఞాపకశక్తిలో మెరుగుదలలను అనుభవించగలరో లేదో తెలుసుకోవడానికి పరిశోధకులు ప్రయత్నించినప్పుడు సూచిస్తున్నారు.

సంక్షిప్తంగా, పక్షులను వీక్షించడం వంటి వివరణాత్మక అభిరుచులలో పాల్గొనే వ్యక్తులు మరియు మరింత వివరణాత్మక ప్రమాణాల ప్రకారం జ్ఞాపకాలను వివరించడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు మిగిలిన అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి కంటే మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉంటారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

బహుశా వివరణ ఏమిటంటే, "ఒకరి నేపథ్యం ఎంత ఎక్కువగా తెలుసుకుంటే, ఆ సమాచారాన్ని ఇప్పటికే ఉన్న జ్ఞానానికి పరంజాగా ఉంచడం ద్వారా కొత్త సమాచారాన్ని నేర్చుకోవడం మరియు ఉంచుకోవడం మంచిది" అని ఒక పరిశోధకుడు చెప్పారు.