పిల్లల జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఐదు గొప్ప ఆహారాలు

పిల్లల జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఐదు గొప్ప ఆహారాలు

బాల్యంలో పిల్లల మెదడు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ఈ పెరుగుదలను ఉపయోగించుకోవడానికి సరైన పోషకాహారం అవసరం. తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లల మెదడు మెరుగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి ఉత్తమ మార్గాల కోసం వెతుకుతున్నారు. India.com ప్రచురించిన ఒక నివేదిక, మెదడు అభివృద్ధిని పెంచే పిల్లల ఆహారంలో చేర్చాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేసే ఆహారాల జాబితాను కలిగి ఉంది.

సెలబ్రిటీ న్యూట్రిషనిస్ట్ లువ్‌నీత్ బాత్రా మెదడు అభివృద్ధి మరియు పనితీరుతో సహా ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అన్ని అంశాలకు సరైన పోషకాహారం ముఖ్యమని చెప్పారు. ఏ ఒక్క ఆహారం లేదా "సూపర్ ఫుడ్" పిల్లలకు సరైన మెదడు అభివృద్ధికి హామీ ఇవ్వలేనప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలు వారి పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.

వారి మెదడు మరియు పూర్తి పనితీరు, మరియు పోషకాహార నిపుణుడు బాత్రా ఈ క్రింది విధంగా పిల్లల ఆహారంలో చేర్చగల ఐదు ఉత్తమ ఆహారాలను గుర్తించారు:

1. పెరుగు: ఇది అయోడిన్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది మెదడు అభివృద్ధికి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు శరీరానికి అవసరమైన పోషకం. ఇది మెదడు పనితీరుకు ముఖ్యమైన ప్రోటీన్, జింక్, B12 మరియు సెలీనియం వంటి అనేక ఇతర పోషకాలతో కూడా నిండి ఉంటుంది.

2. ఆకు కూరలు: బచ్చలికూర మరియు పాలకూర వంటి ఆకు కూరలు మెదడును రక్షించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో ఫోలిక్ యాసిడ్, ఫ్లేవనాయిడ్లు, కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్లు E మరియు K మరియు కెరోటినాయిడ్స్ ఉన్నాయి.

3. చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్: మెగ్నీషియం, జింక్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి మెదడుకు మేలు చేసే అనేక రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవన్నీ మానసిక స్థితి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

4. తృణధాన్యాలు: గోధుమలు, బార్లీ, బియ్యం మరియు వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు శరీరానికి అనేక B విటమిన్లను అందిస్తాయి, ఇవి మెదడు పనితీరును నిర్వహిస్తాయి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయడానికి దోహదం చేస్తాయి.

5. గింజలు మరియు గింజలు: ఇవి సూపర్‌ఫుడ్‌ల జాబితాలో ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి మోనోశాచురేటెడ్ మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మెదడు అభివృద్ధికి అనువైనవి. పిస్తాపప్పులో కనిపించే ఫైటోకెమికల్ అయిన లుటీన్, అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు శరీరం మరియు మెదడును రక్షించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.

2023 సంవత్సరానికి మాగుయ్ ఫరా జాతక అంచనాలు