పాల కంటే కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఏడు ఆహారాలు

పాల కంటే కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఏడు ఆహారాలు

ఎముకల నుండి కండరాల బలం మరియు వశ్యత వరకు శరీరం యొక్క సాఫీగా పని చేయడంలో కాల్షియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రతి 100 గ్రాముల చేపలో 15 mg కాల్షియం కలిగి ఉన్నందున, కాల్షియం యొక్క ప్రధాన వనరులలో చేపలు ఒకటి.

కానీ కొందరు వ్యక్తులు చేపలకు ప్రత్యామ్నాయాలను వెతుకుతున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా శాఖాహారులు లేదా వారి ఆహారంలో అధిక మొత్తంలో కాల్షియంను కోరుకునేటప్పుడు ఏమి తినాలనే దాని గురించి గందరగోళానికి గురవుతారు. DNA ఇండియా ప్రచురించిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, చేపల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉన్న 7 మొక్కల ఆహారాలు ఉన్నాయి:

1. బాదం

ప్రతి 100 గ్రాముల బాదంపప్పులో 254 mg కాల్షియం ఉంటుంది.

2. టోఫు

అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్రతి 100 గ్రాముల టోఫులో 680 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.

3. నువ్వులు

ప్రతి 100 గ్రాముల నువ్వుల గింజల్లో 975 mg కాల్షియం ఉంటుంది.

4. అంజీర్

ప్రతి 100 గ్రాముల అత్తి పండ్లలో 162 mg కాల్షియం ఉంటుంది.

5. సముద్రపు పాచి

100 గ్రాముల సీవీడ్‌లో 410-870 mg కాల్షియం ఉంటుంది.

6. వైట్ బీన్స్

ఫైబర్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే ఈ తెల్ల బీన్స్‌లో ప్రతి 100 గ్రాములలో 90 mg కాల్షియం ఉంటుంది.

7. చియా విత్తనాలు

ప్రతి 100 గ్రాముల చియా గింజల్లో 456-631 mg కాల్షియం ఉంటుంది.

2024 సంవత్సరానికి ధనుస్సు రాశి ప్రేమ జాతకం