మీరు తీపి మిరియాలు తింటే మీకు ఏడు ప్రయోజనాలు

మీరు తీపి మిరియాలు తింటే మీకు ఏడు ప్రయోజనాలు

1. లైకోపీన్

బెల్ పెప్పర్స్‌లో లైకోపీన్ అనే సహజ వర్ణద్రవ్యం ఉంటుంది, ఇది పుచ్చకాయలు, టమోటాలు మరియు జామపండ్లలో కూడా ఉంటుంది. బెల్ పెప్పర్స్ యొక్క అన్ని రంగులలో, ఎరుపు రకం లైకోపీన్‌లో గొప్పది.

న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, లైకోపీన్ శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ అనేది శరీర కణాలకు హాని కలిగించే సమ్మేళనాలు, ఇది వ్యాధికి దారితీసే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.

2. కెరోటినాయిడ్స్

పసుపు మరియు నారింజ బెల్ పెప్పర్స్‌లో జియాక్సంతిన్ మరియు లుటీన్ అని పిలువబడే రెండు సహజ వర్ణద్రవ్యాలు ఉంటాయి, వీటిని కెరోటినాయిడ్స్‌గా కూడా వర్గీకరించారు. న్యూట్రియంట్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, కెరోటినాయిడ్స్ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. రెటీనా చుట్టూ ఉన్న పసుపు మచ్చలో కనిపించే వర్ణద్రవ్యంలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ భాగమని నివేదిక పేర్కొంది - ఇది నీలి కాంతికి వ్యతిరేకంగా రక్షించడంలో సహాయపడే ప్రదేశం. ఈ వర్ణద్రవ్యాలు కంటిశుక్లం మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత నుండి రక్షించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

3. విటమిన్ సి

రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్‌లో నారింజ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది. విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ వయస్సులో అభిజ్ఞా పనితీరుకు సహాయపడుతుందని కూడా చూపబడింది.

BMC సైకియాట్రీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన శాస్త్రీయ సమీక్షలో నివేదించినట్లుగా, విటమిన్ సి లోపం నిరాశ మరియు నిదానమైన అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడి ఉంది.

4. విటమిన్ ఎ

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహజ రోగనిరోధక సంరక్షణ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. బెల్ పెప్పర్‌లో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

చాలా మంది పరిశోధకులు తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ ఎ అంటు వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని అంగీకరిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది అంటు వ్యాధులతో పోరాడే ముఖ్యమైన కణాల నిర్మాణానికి ఇది అవసరం.

5. విటమిన్ B6

రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్ విటమిన్ B35 కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విలువలో 6% కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఇన్‌హెరిటెడ్ మెటబాలిక్ డిసీజ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, డిప్రెషన్ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో విటమిన్ B6ని సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

6. క్యాప్సంతిన్

ముఖ్యంగా ఎర్ర మిరియాలు, క్యాప్సాంథిన్ అనే సహజ సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు క్యాప్సాంటిన్ తీసుకోవడం వల్ల మంటతో పోరాడటానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు. "క్యాప్సాంథిన్ జీవక్రియలో చాలా స్వల్ప పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది మరియు సిఫార్సు చేయబడిన జీవక్రియ-పెంపకం బెల్ పెప్పర్స్ నుండి మాత్రమే పొందలేకపోవచ్చు" అని ది స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ ప్లేబుక్ రచయిత మరియు ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ అమీ గుడ్సన్ వివరించారు.

7. క్వెర్సెటిన్

బెల్ పెప్పర్స్‌లో మంచి మొత్తంలో లభించే క్వెర్సెటిన్ అనే సహజ వర్ణద్రవ్యం, శరీరంలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేసే ఫ్లేవనాయిడ్‌ల సమూహంలో భాగం. క్వెర్సెటిన్ అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది, వీటిలో మంటతో పోరాడడం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం వంటివి ఉన్నాయి.

డాక్టర్. గుడ్సన్ ఒక శాస్త్రీయ అధ్యయనంలో పచ్చి మిరియాలలో లభించే 10 మిల్లీగ్రాముల క్వెర్సెటిన్ మోతాదును ఉపయోగించినట్లు పేర్కొన్నాడు మరియు ఇది రక్తపోటును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడిందని కనుగొనబడింది, అయితే ఇది సాధ్యం కాదని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. క్వెర్సెటిన్ సమ్మేళనం పొందడానికి పచ్చి మిరియాలపై మాత్రమే ఆధారపడండి.

2023 సంవత్సరానికి మకర రాశి అంచనాలు