పోషక పదార్ధాల అవసరం లేకుండా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే అలవాట్లు

పోషక పదార్ధాల అవసరం లేకుండా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే అలవాట్లు

పోషక పదార్ధాల అవసరం లేకుండా మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే అలవాట్లు

నిద్ర నాణ్యత

నిద్ర నాణ్యత రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.శాస్త్రీయ జర్నల్ స్లీప్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పరిశోధకులు సాధారణంగా 160 కంటే ఎక్కువ మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దల సమూహాన్ని అనుసరించారు మరియు సాధారణంగా రాత్రికి ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారు కనుగొన్నారు. జలుబు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.

అదేవిధంగా, బిహేవియరల్ స్లీప్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న యువకులు సాధారణ నిద్ర విధానాలతో పోలిస్తే ఫ్లూ బారిన పడే అవకాశం ఉంది - ఫ్లూ షాట్ తీసుకున్న తర్వాత కూడా.

ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సహా వారి శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి అవకాశం పొందుతుంది. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సైటోకిన్స్ మరియు T కణాలు వంటి అనేక రోగనిరోధక కణాలు నిద్రలో శరీరమంతా ఏర్పడి పంపిణీ చేయబడతాయని వివరిస్తుంది. నేచర్ న్యూరోసైన్స్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో ఒక నిర్దిష్ట రకమైన రోగనిరోధక కణం నిద్రలో మెదడును రిపేర్ చేస్తుందని కనుగొంది.

ఈ విధంగా, ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, ఇన్ఫెక్షన్, గాయం లేదా మృతకణాలు పేరుకుపోవడం వంటి ఏవైనా సంకేతాల కోసం మెదడు మరియు వెన్నుపామును పర్యవేక్షించే అవకాశాన్ని రోగనిరోధక కణాలకు అందిస్తుంది.

డి-ఒత్తిడి

కొద్దిగా ఒత్తిడి తప్పనిసరిగా చెడ్డ విషయం కాదు. ఇది నిర్వహించదగినది మరియు స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ప్రేరణకు దారి తీస్తుంది. ఇంతలో, దీర్ఘకాలిక లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సహజ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మానసిక శాస్త్రంలో కరెంట్ ఒపీనియన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్‌కు దారితీస్తుందని చూపిస్తుంది. అందువలన, కార్టిసాల్ యొక్క అదనపు స్రావం రోగనిరోధక వ్యవస్థ దాని పనితీరును నిరోధిస్తుంది.

ఇమ్యునోలాజిక్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనం "దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రక్షిత రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను తగ్గిస్తుంది మరియు/లేదా రోగలక్షణ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను తీవ్రతరం చేస్తుంది" అని నిర్ధారించింది.
డి-స్ట్రెస్సింగ్ కోసం మౌఖిక సలహా ఆచరణాత్మకమైనది కంటే చాలా సులభం, కానీ యోగా, ధ్యానం లేదా పెంపుడు జంతువును పెంపుడు జంతువులతో కొన్ని నిమిషాలు గడపడం వంటి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో వాగ్దానాన్ని చూపించే వ్యూహాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

రెగ్యులర్ వ్యాయామం కండరాలు, కీళ్ళు మరియు ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది, కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి గొప్ప మార్గం.

స్పోర్ట్ అండ్ హెల్త్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం వ్యాయామం శారీరక మంటను తగ్గిస్తుంది, రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను పెంచుతుంది మరియు మొత్తం వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

BMC పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనం 1400 కంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులను ట్రాక్ చేసింది మరియు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేసే వారికి జలుబు వచ్చే అవకాశం 26% తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

మిమ్మల్ని తెలివిగా విస్మరించే వారితో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج