అల్పాహారం తినడం వల్ల మీకు తెలియని ప్రయోజనాలు

అల్పాహారం తినడం వల్ల మీకు తెలియని ప్రయోజనాలు

ఆ నిపుణులలో జెస్సికా క్రాండాల్, ఒక నమోదిత డైటీషియన్ మరియు అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ ప్రతినిధి. "చాలా సార్లు, వారు తినడం వల్ల పోషకాహారం గురించి తమకు తెలుసునని ప్రజలు అనుకుంటారు," అని ఆమె చెప్పింది, "కానీ మన శరీరానికి నిజంగా ఏమి అవసరమో గుర్తించడానికి మీకు పెద్ద సైన్స్ మరియు పరిశోధన అవసరం."

మరియు అల్పాహారం తినడానికి మంచి కారణాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

• పోషణ

అల్పాహారం కోసం ప్రాథమిక సూత్రం: ప్రోటీన్లతో కార్బోహైడ్రేట్లను జత చేయండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరానికి మరియు మెదడుకు రోజుకు అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందిస్తాయి. ప్రోటీన్ మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ తదుపరి భోజనం వరకు మీరు పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది ఒక సెట్ వలె సులభం కావచ్చు:

తృణధాన్యాలు లేదా కార్బ్ బ్రెడ్

ప్రోటీన్ కోసం తక్కువ కొవ్వు పాలు, పెరుగు లేదా చీజ్

తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయలు

ఎక్కువ ప్రోటీన్ కోసం గింజలు లేదా చిక్కుళ్ళు

జిమ్‌కి వెళ్లే ముందు తినాలా? వ్యక్తిగత శిక్షకురాలు మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రతినిధి సబ్రినా జో మాట్లాడుతూ, మీరు ఆకలితో మేల్కొనే రకం అయితే, మీ ఉదయం వ్యాయామానికి ముందు చిరుతిండిని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అలసట మరియు భయాందోళనలను దూరం చేస్తుంది.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ శరీరం జీర్ణం కావడం ఆగిపోతుంది మరియు మీరు మీ కడుపులో పూర్తి భోజనం తింటారు. ముఖ్యంగా మీరు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని ఉబ్బరం లేదా గజిబిజిగా చేస్తుంది.

• ఆరోగ్యకరమైన బరువు

టోస్ట్ మీద వేరుశెనగ వెన్న. అదో రకమైన భోజనం అని క్రాండాల్ చెప్పారు, 40 కంటే ఎక్కువ మంది వారి నడుము రేఖ పెరిగేకొద్దీ వారి కండర ద్రవ్యరాశి ఎందుకు తగ్గుతుందని ఆశ్చర్యపోతారు.

మీరు అల్పాహారం తిననప్పుడు అది రోజులో అల్పాహారం లేదా కేక్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి దారితీస్తుందని కూడా ఆమె చెప్పింది.

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు అల్పాహారం గొప్పవారు, ఆకలితో ఉన్నప్పటికీ, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం చేసేటప్పుడు అల్పాహారం తీసుకోరని నివేదించారు. ఈ అధ్యయనంలో, వారు రోజుకు సగటున 408 కేలరీలు ఆదా చేశారు. 2016లో ప్రచురించబడిన కెనడాలోని పెద్దల అధ్యయనంలో అల్పాహారం తినడం ఊబకాయం లేదా బరువు పెరుగుటపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుందని కనుగొంది.

సైన్స్‌లో ఎక్కువ భాగం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. “ఇది మీ బరువు గురించి మాత్రమే కాదు. ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి గురించి కూడా. మేము పెద్ద చిత్రాలలో ఆలోచించాలి మరియు ఆహారం మీ శరీరానికి ఏమి చేస్తుందో దానికి వ్యతిరేకంగా 'నాకు త్వరగా బరువు తగ్గించే పరిష్కారం కావాలి.

• రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది

మీకు మధుమేహం ఉన్నా లేకపోయినా అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థిరంగా ఉంటుంది. సాధారణ గ్లూకోజ్ పరీక్ష ఫలితాలు ఉన్న వ్యక్తులకు, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మధుమేహానికి దారితీయవచ్చు. మీ బ్లడ్ షుగర్‌లో చుక్కలు మరియు పడిపోవడం కూడా మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత చికాకు కలిగిస్తుంది.

• విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి

గుర్తుంచుకోండి, పాలు మరియు పండ్లతో తృణధాన్యాల గిన్నె వంటి పిండి పదార్థాలను ప్రోటీన్‌తో జత చేయండి. ఇంట్లో తినడానికి సమయం లేదా? మీరు ప్రయాణంలో తినగలిగే అల్పాహారం, పాలతో కూడిన అరటిపండు మిక్స్ వంటివి ఉండేలా చూసుకోండి.

మీరు అల్పాహారం బార్ లేదా ప్రోటీన్ పానీయం కోసం, ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత చేరుకోవడానికి శోదించబడవచ్చు. ఇది ఏమీ కంటే మెరుగైనది అయినప్పటికీ, తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం నుండి మీరు పొందే అదే మొత్తంలో కేలరీలను అవి నింపవు.

కానీ ఉత్తమ ప్రణాళికలు కూడా కోల్పోవచ్చు. మీకు అల్పాహారం మిస్ చేయడం తప్ప వేరే మార్గం లేదని మీరు భావించినప్పుడు.